Obbiettivo n 1 "AUMENTARE LA MASSA"

[TheIron]

Iron la mia proposta è questa
Quadricipiti 1 esercizio
femorali 1 esercizio
dorsali 1 esercizio
pettorali 1 esercizio
bicipiti 1 esercizio
tricipiti 1 esercizio
polpacci 1 esercizio

prima settimana:
primo giorno
2 serie x 5/6 ripetizioni recupero 2m

secondo giorno
2 serie x 10/12 rip. recupero 45"

terzo giorno
2 serie x 8 rip. recupero 1,30"

seconda settimana, porti le serie a 3

terza settimana porti le serie a 4

quarta settimana riporti le serie a 2

In quello che hai postato alla fine c'erano solo 4 serie

se faccio serie di riscaldamento? tipo io di panca alzo 15x2 se mi riscaldo con 5x2 è da considerarsi serie? (stesso discorso per lo squat)

almeno gli esercizi vanno bene????????

non voglio andà in palestra per 5 minutiiiiiiiiiiii

ma poi il ciclo di forza che farò durerà di più (in termini di sessioni)?

p.s. ho trovato il diario di Lux hai altre discussioni interessanti?