grazie mod comincerò la scheda multiarticolare in fullbody solo che al posto di lavorare serie lavorerò sui carichi.Originariamente Scritto da fifty
Abbandonato? Hai tutto l'occorrente per fare un allenamento produttivo
Non si parla di %, percentuali rispetto a cosa? Dai su, parliamo di queste cose quando i carichi avranno raggiunto pesi di tutto rispetto
Devi eseguire il numero di rip. prestabilito con un carico che ti permette l'esecuzione "pulita", tutto qui!
E' chiaro che l'ultima rip. dell'ultima serie, potrà essere a cedimento
Vai ad allenarti
mi durerà un mesetto...
stacchi e squat
lat machine avanti presa prona
panca
curl bicipiti con manubri in piedi
spinte su panca a presa stretta
lento avanti in piedi
calf polpacci con bilanciere
iperestensioni 3x12
crunch a terra 4x20
primo giorno
4 serie x 5/6 ripetizioni recupero 2m
secondo giorno
4 serie x 10/12 rip. recupero 45"
terzo giorno
4 serie x 8 rip. Recupero 1,30"
dopo un mese riporto le serie a 2
penso sia perfetta ovviamente farò 10/15 minuti di riscaldamento e 10 di cardio alla fine giusto per tenere alto il metabolismo
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