L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

[Titan]

Luke, il mio è solo uno schema generale, nn posso mettermi a programmare 9 settimane d'allenamento per tutti gli utenti del forum.

Magico Somoja. Effettivamente e' questo quello che cercavo. Uno schema basato su quello che hai scritto. Ce l'ho nella testa da tanto tempo.

Spero prioprio di poter applicare l'allenamento in base a queste tre caratteristiche (densita', volume, intensita').

In ogni caso eseguo gia' un tipo di allenamento di questo genere anche se e' molto istintivo e poco programmato.

Io fare aumentare prima il volume poi l'intensita'. La densita' la manterrei costante perche' effettivamente sarebbe impossibile contarsi i secondi per ricominciare una nuova serie alla lettere ogni volta.

Quindi per esempio, correggimi se sto delirando, se di petto faccio con esecuzione controllata (2\3 o 2\2):

settimana 1:
Panca Alta 4x8 -- 80%RM -- 2'
Panca Piana 4x8 -- 80%RM -- 2'

settimana 2:
Panca Alta 5x8 -- 80%RM --2'
Panca Piana 5x8 -- 80%RM -- 2'

settimana 3:
Panca Alta 6x8 --80%RM -- 2'30''
Panca Piana 6x8 -- 80%RM -- 2'30''

Il mese dopo aumento l'intensita':

Settimana 1:
Panca Alta 4x8 -- 80% -- 2'
Panca Piana 4x8 -- 80% -- 2'

Settimana 2:
Panca Alta 4x6 -- 85% -- 2'
Panca Piana 4x6 -- 85% -- 2'

Settimana 3:
Panca Alta 4x6 -- 90% -- 2'30''
Panca Piana 4x6 -- 90% -- 2'30''

E' corretta una cosa di queste o ha troppe complicazioni? Spero di non aver esagerato nella terza settimana ad alta intensita' mi sembra mlt per la forza. Ovviamente la 4° settimana c'e' lo scarico altrimenti sarebbe umanamente impossibile.