Allenamento FORZA/MASSA

[eraser]

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Come faccio a capire se esagero o viceversa se sono troppo leggero?

Se ti fai questa domanda ti alleni troppo poco.

Garantito.

[Luix87]

Se ti fai questa domanda ti alleni troppo poco.

Garantito.

Beh diciamo che se sono troppo leggero me ne accorgo.. ma è il troppo pesante che mi preoccupa. L'anno scorso mi era capitato di andare in stallo dopo 3 mesi e non riuscivo a vedere più progressi. Vorrei evitare capitasse di nuovo.

[Luix87]

Beh diciamo che se sono troppo leggero me ne accorgo.. ma è il troppo pesante che mi preoccupa. L'anno scorso mi era capitato di andare in stallo dopo 3 mesi e non riuscivo a vedere più progressi. Vorrei evitare capitasse di nuovo.

Secondo allenamento andato. Circa 1 ora e 50 minuti.
Per ora questi sono le prime due giornate aggiornate.

Allenamento A:
Squat - 5x5 (Progressione) - 90Kg - 3min pausa
Panca inclinata 30° - 4x8 - 45Kg - 2min pausa
Rematore Manubri - 4x8 (Buffer) - 20Kg - 2min pausa
Trazioni alla sbarra - 4x6 - 2min pausa
Calf alla macchina - 4x12 - 70Kg - 2min pausa

Allenamento B:
Stacchi - 5x5 (Progressione) - 120Kg - 3min pausa
Pectoral Fly Machine - 4x8 - 45Kg - 2min pausa
Arnold press - 4x8 (Buffer) - 10Kg - 2min pausa
Dip alle parallele - 4x6 - 2min pausa
Rotella - 4x12 - 2min pausa

Che dite?

[eraser]

Secondo allenamento andato. Circa 1 ora e 50 minuti.
Per ora questi sono le prime due giornate aggiornate.

Allenamento A:
Squat - 5x5 (Progressione) - 90Kg - 3min pausa
Panca inclinata 30° - 4x8 - 45Kg - 2min pausa
Rematore Manubri - 4x8 (Buffer) - 20Kg - 2min pausa
Trazioni alla sbarra - 4x6 - 2min pausa
Calf alla macchina - 4x12 - 70Kg - 2min pausa

Allenamento B:
Stacchi - 5x5 (Progressione) - 120Kg - 3min pausa
Pectoral Fly Machine - 4x8 - 45Kg - 2min pausa
Arnold press - 4x8 (Buffer) - 10Kg - 2min pausa
Dip alle parallele - 4x6 - 2min pausa
Rotella - 4x12 - 2min pausa

Che dite?

A spanna (senza video delle esecuzioni..) direi che può andare.

Sostituirei la pectoral con una panca.standard/opp press con manubri

[Luix87]

A spanna (senza video delle esecuzioni..) direi che può andare.

Sostituirei la pectoral con una panca.standard/opp press con manubri

Era per cambiare un po’.. altrimenti mi ritrovo a fare sempre petto con manubri o barra, piana o inclinata a 30... so che questi sono i migliori ma la macchina proprio nn piace?


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[eraser]

Era per cambiare un po’.. altrimenti mi ritrovo a fare sempre petto con manubri o barra, piana o inclinata a 30... so che questi sono i migliori ma la macchina proprio nn piace?


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Tra pectoral e "telecomando&popcorn" meglio la pectoral.

Ma c'è di meglio.
(Panca, con variazioni di ampiezza della presa.
Panca, con variazioni di inclinazioni dello schienale.
Panca, con variazioni del sovraccarico -bilanciere/manubri/bumpers per presa neutra/svend/ecc.ecc.
Piegamenti a bw/con sovraccarico/sui rialzi/ecc.ecc.)

Gli esempi sono infiniti.

[Luix87]

Tra pectoral e "telecomando&popcorn" meglio la pectoral.

Ma c'è di meglio.
(Panca, con variazioni di ampiezza della presa.
Panca, con variazioni di inclinazioni dello schienale.
Panca, con variazioni del sovraccarico -bilanciere/manubri/bumpers per presa neutra/svend/ecc.ecc.
Piegamenti a bw/con sovraccarico/sui rialzi/ecc.ecc.)

Gli esempi sono infiniti.

Chiaro.
La prossima settimana lo sostituisco con una variante. Vediamo di renderlo più vario!
Grazie Eraser.

[eraser]

Chiaro.
La prossima settimana lo sostituisco con una variante. Vediamo di renderlo più vario!
Grazie Eraser.

Figurati..no problem.

L'importante è sempre rimboccarsi le maniche e darsi da fare!

[Luix87]

Tra pectoral e "telecomando&popcorn" meglio la pectoral.

Ma c'è di meglio.
(Panca, con variazioni di ampiezza della presa.
Panca, con variazioni di inclinazioni dello schienale.
Panca, con variazioni del sovraccarico -bilanciere/manubri/bumpers per presa neutra/svend/ecc.ecc.
Piegamenti a bw/con sovraccarico/sui rialzi/ecc.ecc.)

Gli esempi sono infiniti.

Eraser quale variante mi consigli per sviluppare maggiormente la parte alta del petto. Noto di essere molto carente in quel punto.

Ho terminato la settimana di allenamenti:

Allenamento C:
Panca Piana - 5x5 (Progressione) - 70Kg
Squat Frontale - 4x8 (Buffer) - 50Kg
Trazioni Sbarra presa inversa - 4x6
Stacco Bulgaro - 4x12 - 60Kg
Leg extension - 4x12 - 80Kg

Allenamento D:
Military Press- 5x5 (Progressione) - 35Kg
Stacco Sumo - 4x8 (Buffer) - 70Kg
Chest Fly con panca inclinata - 4x8 - 12.5Kg
Calf - 4x12 - 8Kg
Crunch addominali - 4x12

Che dite?

[eraser]

Eraser quale variante mi consigli per sviluppare maggiormente la parte alta del petto. Noto di essere molto carente in quel punto.

Ho terminato la settimana di allenamenti:

Allenamento C:
Panca Piana - 5x5 (Progressione) - 70Kg
Squat Frontale - 4x8 (Buffer) - 50Kg
Trazioni Sbarra presa inversa - 4x6
Stacco Bulgaro - 4x12 - 60Kg
Leg extension - 4x12 - 80Kg

Allenamento D:
Military Press- 5x5 (Progressione) - 35Kg
Stacco Sumo - 4x8 (Buffer) - 70Kg
Chest Fly con panca inclinata - 4x8 - 12.5Kg
Calf - 4x12 - 8Kg
Crunch addominali - 4x12

Che dite?

"Pettorale.interno"...
"Addominali.bassi"...
"Pettorale.alto"...
Sono terminologie utilizzate nelle palestre anni '70-'80 e mutuate da scarsa conoscenza dell'anatomia e della biomeccanica.

I miei studenti smettevano di utilizzarle solo quando minacciavo di non fargli superare l'esame!


Se vuoi un suggerimento più preciso metti una tua foto e vediamo la condizione.
(Un consiglio approssimativo potrebbe essere : MILITARY.PRESS.COME.SE.PIOVESSE ).

[Luix87]

"Pettorale.interno"...
"Addominali.bassi"...
"Pettorale.alto"...
Sono terminologie utilizzate nelle palestre anni '70-'80 e mutuate da scarsa conoscenza dell'anatomia e della biomeccanica.

I miei studenti smettevano di utilizzarle solo quando minacciavo di non fargli superare l'esame!


Se vuoi un suggerimento più preciso metti una tua foto e vediamo la condizione.
(Un consiglio approssimativo potrebbe essere : MILITARY.PRESS.COME.SE.PIOVESSE ).

Lo so, lo so eraser e hai perfettamente ragione!
Ho notato una carenza in quella parte e volevo capire come superarla. Ad ogni modo cerco di lavorare meglio di military e vediamo come evolve la situazione.
Grazie intanto.