ipocalorica donna

[Viola27]

salve a tutti, sono Viola (27 anni, 160 cm di altezza, 63 kg di peso). Crossfit tre volte a settimana alternato a un'ora di corsa negli altri tre giorni. La corsa mi serve in virtù della preparazione di un concorso dove è richiesto 1km in 5 minuti.
Mi sono iscritta da poco e compatibilmente con il tempo a mia disposizione ho comunque cercato di leggere altre discussioni prima di aprire questa. La verità è che per la maggior parte siete ragazzi che vogliono metter su massa e non ragazze che la massa (grassa) vorrebbero eliminarla ...ma ho notato risposte molto pertinenti e competenti, quindi mi auguro ci sia qualcuno disposto a darmi il suo parere e qualche valido consiglio.
Ho calcolato il mio BMR seguendo la guida ed è risultato 1225 kcal giornaliere.
A questo punto ho scaricato il programma "Progetto Dieta" e iniziato a stilare una dieta ipocalorica di circa 1000 kcal con ripartizione 40 30 30 come da voi suggerito.
Ora, prima di postare una giornata tipo dell'alimentazione, premetto che ho letto in una discussione che sarebbe preferibile fare una colazione priva di carboidrati e prediligere in questo pasto solo proteine e grassi... è giusto? cosa ne pensate del latte? è vero che può ostacolare la perdita di peso?
Nonostante tanta attività fisica e un regime calorico basso il peso non scende...seppure il mio fisico sta piano piano cambiando quantomeno visivamente...può essere dovuto ai carichi pesanti durante le sessioni di crossfit che fanno crescere la massa muscolare? o è sbagliata l'alimentazione?

GIORNATA TIPO (ALIMENTAZIONE):

GIORNO 1

COLAZIONE: yogurt magro 0,1% + 30g. noci
SPUNTINO: 25g. pan bauletto integrale (1 fetta) + 25g. prosciutto cotto
PRANZO: 50g. riso basmati + 100g. zucchine + 100g. melanzane + 80 g.fettine di pollo (cotto alla piastra)
SPUNTINO: 1 MELA (200g.)
CENA: 80g. fettine di pollo + 100g. lattuga + 100g. pomodori + 100g. ricottina
SPUNTINO: 1 yogurt magro
tot. kcal 1000 carboidrati: 99g proteine 75.6g grassi 33.8g

GIORNO 2
COLAZIONE: yogurt greco 0 % + 30g noci
SPUNTINO: 125G. mela
PRANZO: 50g. riso integrale + 100g.zucchine + 100g. melanzane + 80 g.fettine di pollo (cotto alla piastra) + 4g. olio EVO ( 1 cucchiaino)
SPUNTINO: 3 gallette di mais + 25g prosciutto cotto
CENA: 90G. orata + 200g. funghi champignon
SPUNTINO: 1 yogurt magro 0.1%
tot kcal 1021 carboidrati: 100,9g proteine: 77.3g grassi: 34.1

[Orepex]

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

[Viola27]

Link di thread da me già precedentemente letti che non mi pare rispondano alle mie perplessità. Grazie comunque.

[eraser]

Link di thread da me già precedentemente letti che non mi pare rispondano alle mie perplessità. Grazie comunque.

Impossibile, viola.

In quei links trovi tutto lo scibile in campo alimentare...

Tu cerchi di capire come fare a costruirti un piano alimentare adeguato o pensi di trovare "4.righe.in.croce" con prestampata la dieta di michelle lewin (che tra l'altro NON ESISTE...) ?

[Viola27]

chiedevo semplicemente il parere di persone più competenti di me su ciò che sto attualmente facendo (attività fisica e alimentazione), sapere se sto andando nella giusta direzione oppure no per gli obiettivi che mi sono prefissata.

[eraser]

chiedevo semplicemente il parere di persone più competenti di me su ciò che sto attualmente facendo (attività fisica e alimentazione), sapere se sto andando nella giusta direzione oppure no per gli obiettivi che mi sono prefissata.

Per quanto riguarda l'alimentazione la tua mi sembra un po' privativa...ma senza foto e dati antropometrici completi e precisi impossibile dare una risposta. (Nei links CHE NON HAI LETTO! ci sono moltissime indicazioni e suggerimenti. )

Per quanto riguarda la tua "scheda" sbagli tutto.
Ragiona... Devi correre 1 km in 5 minuti (cosa piuttosto semplice per una ventisettenne...) e ti alleni su 60 minuti di corsa ???

È come se Usain Bolt si allenasse per i 100 metri correndo la maratona... INSENSATO.

Sei d'accordo ?

[Orepex]

Link di thread da me già precedentemente letti che non mi pare rispondano alle mie perplessità. Grazie comunque.

Se avessi DAVVERO letto i link sapresti anche che le diete non si riportano in questo modo
Servono le grammature dei macro per ogni pasto

[Viola27]

Se avessi DAVVERO letto i link sapresti anche che le diete non si riportano in questo modo
Servono le grammature dei macro per ogni pasto

Non è che se per sbaglio salto un passaggio o sbaglio qualcosa significa che non ho letto...Non capisco perché devi essere così inutilmente polemico...

[LaFran]

Nessuno mette in dubbio la veridicità quanto la domanda iniziale: nonostante attività e regime calorico il peso non scende.
Perdonami ma... visti i cm in calo l'unica risposta (che in quanto ragazza certamente intelligente dovresti darti da sola) è: chi se ne frega del peso.
Cosa non quadra?!

Il latte non fa male. Mangi troppo poco. Visto quel che mangi mi suona anche strano che tu parli di pesi pesanti.

Qui troverai tante info per aggiustare la dieta e mangiare più di mia figlia che ha 5 anni.

[LaFran]

Concludo, e poi chiudo la mia polemica, con questa perla del mio maestro di vita.
Il 99% delle volte, quando non sappiamo qualcosa perché non abbiamo studiato, basta usare il lume della ragione.
Questo vale per le 1000 kcal come per altre domande per le quali cercherai risposta.

[Viola27]

Vorrei farti notare che alle 1000 kcal ci sono arrivata seguendo i calcoli suggeriti in questo forum, anche se già da gennaio seguo un regime alimentare come sopra riportato. Grazie per aver elargito questa utilissima perla di saggezza per mezzo della quale ora chiunque smetterà di avere dubbi perché si affiderà al lume della ragione, ma permettimi di dissentire. Credo sia molto presuntuoso da parte di chiunque pensare che il lume della ragione possa condurre a risposte su questioni nelle quali altri sanno perché hanno dedicato a quella materia tempo, sacrificio e passione studiandola. Ognuno di noi ha delle conoscenze maggiori in determinati e specifici ambiti e nella mia vita ho sempre dubitato di chi è convinto di essere maestro di qualunque settore... Questo il mio modestissimo parere.

[LaFran]

Continuerai a dipendere da chi, professandosi professore ed essendo un gran cialtrone, ti dirà: "si fa così".
Fidarsi è bene, non fidarsi e studiare è meglio.
Il mio lume è piuttosto illuminato. Se un calcolo mal interpretato mi dice di non mangiare, forse forse... è una super*****la?!
Ah, il lume... questo sconosciuto.

[Viola27]

Continuerai a dipendere da chi, professandosi professore ed essendo un gran cialtrone, ti dirà: "si fa così".
Fidarsi è bene, non fidarsi e studiare è meglio.
Il mio lume è piuttosto illuminato. Se un calcolo mal interpretato mi dice di non mangiare, forse forse... è una super*****la?!
Ah, il lume... questo sconosciuto.

Mi congratulo con te per il tuo lume piuttosto illuminato.

[LaFran]

E fai proprio bene. Non sai quanto!

Adesso ricomponi la dieta. Non scenderei sotto le 1400. Volendo perdere bf farei una ciclica. Nessuno ti obbliga a fare tanti pasti; non è un dogma fai come ti viene più comodo. La cosa dei carbo vietati a colazione è la strategia di qualcuno ma non di qualcun altro. Anche in questo caso sentiti libera e vedi come reagisci.

Il latte ti ha mai dato problemi? No?! Bevilo. Sì?! Evitalo.

Il fattore dieta non è standard. Ogni corpo si comporta a proprio modo. Quindi ha una sola strada: andare per tentativi.

All'inizio le privazioni non pesano. Le regole non pesano. Pesare non pesa. Poi tutto diventa insostenibile e si finisce per diventare dei sacchi pieni di me.rda.

Buona permanenza.

[betazeta]

E fai proprio bene. Non sai quanto!

Adesso ricomponi la dieta. Non scenderei sotto le 1400. Volendo perdere bf farei una ciclica. Nessuno ti obbliga a fare tanti pasti; non è un dogma fai come ti viene più comodo. La cosa dei carbo vietati a colazione è la strategia di qualcuno ma non di qualcun altro. Anche in questo caso sentiti libera e vedi come reagisci.

Il latte ti ha mai dato problemi? No?! Bevilo. Sì?! Evitalo.

Il fattore dieta non è standard. Ogni corpo si comporta a proprio modo. Quindi ha una sola strada: andare per tentativi.

All'inizio le privazioni non pesano. Le regole non pesano. Pesare non pesa. Poi tutto diventa insostenibile e si finisce per diventare dei sacchi pieni di me.rda.

Buona permanenza.

Quoto.