Parere allenamento edt

**Francesco Laba** · 14-02-2016, 10:20 AM

Buongiorno a tutti.Mi sto allenando da settembre con discreti risultati in termini di guadagno muscolare fino ad ora.Come programma sto seguendo una guida sul BodyBuilding e nel prossimo mesociclo dovrei allenarmi 4 volte a settimana,con un programma di forza - ipertrofia.Il programma sarebbe cosi suddiviso :
Giorno 1 PETTO-DORSO-SPALLE
trazioni 3x3
stacco 3x3
panca 3x3
spinte 2 manubri inclinata 3x8
rematore verticale 3x8
push press 3x8
alzate laterali 3x8
Giorno 2 BRACCIA EDT - ADDOME
panca stretta + curl hammer 5+5 x 15'
french press + curl ez 5+5 x 15'
crunch libretto 4x15
GIORNO 3 GAMBE ADDOME
squat 3x3
stacco sumo 3x3
stacchi rumeni 3x8
leg exstension 1 gamba 3x8xlato
calf machine 4x1'
crunch + peso 4x15
GIORNO 4 BRACCIA EDT - ADDOME
dip + panca scott ez 5+5 x 15'
kick back 2 man. + trazioni presa stretta 5 + 5 x 15'
side bend 1 man. 4x10xlato
Secondo voi è opportuna una suddivisione del genere in 4 giorni o sarebbe meglio una suddivisione di 3 giorni ? e in tal caso come potrei impostare l'allenamento? sarei lieto di ricevere qualche commento in merito , grazie mille

**stefanopunk** · 14-02-2016, 10:36 AM

Mi sembra cge in passato hai già ricevuto dei consigli che, evidentemente, non hai seguito. Se il sacro libro del bidy buliding, che segui scrupolosamente, consiglia il 3x3chi siamo noi per contraddirlo?

**Francesco Laba** · 14-02-2016, 10:40 AM

Ho capito,ma chiesi informazioni su un altro mesociclo.

**stefanopunk** · 14-02-2016, 11:09 AM

Ho capito. La risposta non cambia, non sono allenamenti per una persona che si allena da 6 mesi. Che massimali hai? Con quanto lo fai un 3x3?

**Francesco Laba** · 14-02-2016, 11:12 AM

Panca 66 kg , squat 73 kg , stacco 86 kg . Purtroppo io non mi alleno da molto , ma non avendo chi mi segue devo per forza imparare da una guida. Comunque grazie lo stesso.

**stefanopunk** · 14-02-2016, 12:25 PM

Ci sono un milione di messaggi su questo forum da cui puoi imparare qualcosa.

**JJPower** · 14-02-2016, 04:00 PM

Originariamente Scritto da Francesco Laba

...devo per forza imparare da una guida...

**eraser** · 14-02-2016, 04:13 PM

Originariamente Scritto da Francesco Laba

Panca 66 kg , squat 73 kg , stacco 86 kg . Purtroppo io non mi alleno da molto , ma non avendo chi mi segue devo per forza imparare da una guida. Comunque grazie lo stesso.

Come già ti dissi in una precedente occasione la cosa migliore per progredire è correggersi.
Se non hai un trainer che ti corregga puoi filmarti e postare i video sul forum.
Ti verranno fatte le correzioni del caso.

**robybaggio10** · 15-02-2016, 04:31 PM

Prima di fare ogni cosa bisogna chiedersi...questo programma mi permettera' di essere "tecnico"? Se la risposta e' NO, per un qualsiasi motivo, allora non va bene per te. Se oltre le 5-6 reps perdi concentrazione e tecnica...allora non farne di piu'.

**JJPower** · 15-02-2016, 07:43 PM

Originariamente Scritto da robybaggio10

Prima di fare ogni cosa bisogna chiedersi...questo programma mi permettera' di essere "tecnico"? Se la risposta e' NO, per un qualsiasi motivo, allora non va bene per te. Se oltre le 5-6 reps perdi concentrazione e tecnica...allora non farne di piu'.

Sì sì sono d'accordissimo infatti è quello che faccio (nell'esempio mio mi fermo a 3/4 reps). La mia domanda era dovuta al fatto che eraser avesse proposto di alzare le reps a Francesco Laba

**robybaggio10** · 15-02-2016, 08:30 PM

Be'...io ho parlato di soggettivita'
Se uno proprio non riesce a stare concentrato oltre le 5 reps, puo' sempre fare 10 serie da 5. Se invece le alte reps non danno problemi in tal senso, be'...ben vengano.

**eraser** · 15-02-2016, 08:37 PM

Originariamente Scritto da robybaggio10

Be'...io ho parlato di soggettivita'
Se uno proprio non riesce a stare concentrato oltre le 5 reps, puo' sempre fare 10 serie da 5. Se invece le alte reps non danno problemi in tal senso, be'...ben vengano.

In tal senso sono d'accordo con te Roby.
Qualunque attività motoria, per essere ben eseguita, necessita di numerosi e lunghi allenamenti (ecco un altro motivo circa la mia avversione alla monofrequenza).
Anche la concentrazione, a patto di perderla per 8-10 ripetizioni!, va allenata.
Quando il soggetto avrà metabolizzato a dovere lo schema motorio si potrà parlare di passaggio ad intensità.

**JJPower** · 15-02-2016, 08:50 PM

Originariamente Scritto da eraser

Proviamo a chiarire...

Il soggetto in questione è un giovane principiante.

Va in palestra da settembre.

Ipotizzando un allenamento di squat a settimana (perchè di più non ne ha fatti !) equivale a dire che in vita sua ha fatto circa 25 allenamenti di squat (probabilmente in 3x8 circa).

Quindi non ha ovviamente acquisito lo schema motorio necessario ad eseguire correttamente l'esercizio.

Aggiungiamo che lavora con carichi bassi.

Quindi tenere volumi bassi equivale a non fare un accidenti di niente...poche reps con pesi trascurabili.

Ecco perchè, dal MIO punto di vista, state prendendo un granchio.

Ho capito, io effettivamente ho fatto il paragone con me che effettivamente non è eccessivamente calzante.
Grazie delle delucidazioni