Diario di Bacchinif

**bacchinif** · 12-07-2015, 08:17 PM

Salve a tutti, frequento il forum da qualche mese ma solo di recente ho deciso di iscrivermi ed esporre le mie richieste in questa discussione: La Storia Infinita | Schede, Alimentazione, Integrazione. Dopo aver avuto una serie di consigli da parte di alcuni utenti più esperti ho valutato che la cosa migliore da fare era quella di aprire un diario personale, in modo tale da tener traccia dei miei progressi, aggiornarvi sugli allenamenti conseguiti e, perché no, chiedere anche qualche altro consiglio.
Al momento sto seguendo l'ultima scheda postata e cercherò di dedicarmici almeno fino a settembre (con le vacanze di mezzo sarà certamente più difficile allenarsi). Successivamente vedremo assieme (spero) se sarà il caso di affrontare un diverso tipo di allenamento.

Per chi fosse pigro di leggere il link, posto qualche dato:

Gennaio 2015.
Altezza: 186 cm.
Peso: 70 kg.
Età: 22 anni.
Massa Alipidica/Magra: 83-86% = 60-62 kg.
Massa Lipidica/Grassa: 14%.
BMI: 20,2.
IB: 66,3.
Angolo di Fase: 4,9.
Acqua Totale: 62,7% = 43,9 Litri.

Giugno 2015:
Altezza: 186 cm.
Peso: 74-5 kg.

Come viene detto nel link, il mio obiettivo è quello di mettere su massa (parecchia a quanto mi suggerite), e di arrivare almeno ad 83-5 kg. In sostanza: avrei una decina di chili da mettere e poi passare a tutta una fase di definizione e mantenimento, per quando sarà.
Grazie a tutti per l'aiuto e spero di leggervi presto.

**bacchinif** · 12-07-2015, 09:45 PM

Domani riprendo ad andare in palestra.
Avevo scritto qualche post fa che in questa settimana ero stato costretto ad allenarmi a corpo libero. Spero di non aver perso l'allenamento. Diciamo che posso pure considerarla come "settimana di scarico" (: .

**SeNsHi** · 13-07-2015, 11:41 AM

buon diario

**bacchinif** · 13-07-2015, 01:03 PM

Originariamente Scritto da dArK86

buon diario

Grazie (:
Oggi torno in palestra ed in serata vi aggiornerò (è circa una settimana che manco, speriamo bene).

Nel frattempo, piccolo diario alimentare: al momento spuntino con pesca e mandorle. A pranzo mi aspettano 100 gr di riso integrale con zucca + fesa (purtroppo ne ho poca e non ho potuto provvedere ad un secondo).

**bacchinif** · 13-07-2015, 09:54 PM

Di ritorno dall'allenamento...

Panca Piana, Lat. Machine, Leg Press, Croci, Vari Curl (sono carente sui bicipiti, strano ma vero).

Nella scheda che mi era stata data nella discussione di sopra (avrei ancora bisogno di un'ultimissima conferma per capire se va tutto bene) m'era stato detto di fare gli esercizi fondamentali in progressione.

Panca 1x5 60 kg - tutto bene
Panca 1x5 62,5 kg - tutto bene
Panca 1x5 65 kg - tutto bene
Panca 1x5 67,5 kg - tutto bene fino alla 5°, non ho completato la 5° ed ho lasciato il bilanciere a metà corsa
Panca 1x5 70 kg - non fatta -> visti i risultati della precedente non me la sono sentita
In compenso... ho sostituito l'ultima che avrei dovuto fare con 70 kg con:
2xPanca 1x5 65 kg - lisce come l'olio
+
2xPanca 1x3 67,5 - andate ok

La prossima volta cerco di aumentare, no? Mi sembra ovvio.

La Lat. Machine è andata bene ed anche la Leg Press.

Leg Press 4x8 in progressione da 125 kg a 145 kg. Poiché non ho avuto troppi problemi (certo è stato faticoso, ma non sono arrivato al cedimento...) è il caso di aumentare tutto di 10 kg la prossima volta? Direi di sì. Anche se ho il dubbio che con certi esercizi non si arrivi ad un vero e proprio cedimento (tipo questo) dal momento che per fare l'esecuzione coinvolgo molti gruppi muscolari e, quindi, anche in caso di situazione "critica" o "limite" mi aiuterei con altri muscoli per completare la corsa.
Potrei sbagliarmi.

Poi... poiché ero fermo da una settimana sono passato alle croci.
Avrei dovuto fare 4x8 con 20 kg, ma avendo accusato dei problemi all'avambraccio sinistro le scorse volte (ultime 4-5 sedute la presa sinistra mi cedeva) ed essendo anche stato costretto ad allenarmi a corpo libero nelle ultime due settimane ho valutato iniziare con 18 kg.
Ho fatto
Croci 2x8 con 18 kg
poiché me la sono sentita... sono riuscito a fare anche
Croci 3x8 con 20 kg
Alla fine avrei potuto iniziare con 20 kg sin da subito, solo che non me la sono sentita.

Vari curl... 2x10 concentrato, 2x10 con peso singolo su panca scott... un po' a caso lo ammetto

**weareblind** · 15-07-2015, 12:21 PM

Buon diario!

**carnera** · 10-09-2015, 07:27 PM

Posta un video. La teoria è una cosa, staccare poi è tutt'altro

Staccare comporta una coordinazione motoria di notevole importanza. Prima di padroneggiare la tecnica serve tempo.

**bacchinif** · 10-09-2015, 07:39 PM

Originariamente Scritto da carnera

Posta un video. La teoria è una cosa, staccare poi è tutt'altro

Staccare comporta una coordinazione motoria di notevole importanza. Prima di padroneggiare la tecnica serve tempo.

Quando sarà giorno di stacchi proverò a farmi riprendere e posterò il video.
Secondo te è indispensabile la cintura? Te lo chiedo perché... nella mia palestra ce ne è una ma è troppo grande. Così stavo pensando di prenderne una adatta per la mia taglia. Meglio rigida oppure morbida in neoprene?

**carnera** · 10-09-2015, 08:02 PM

No, la cintura non va assolutamente usata all'inizio, e non va abusata poi. Comincerai a usarla solo dopo un certo carico, prima devi rafforzare il core.

**bacchinif** · 10-09-2015, 08:38 PM

Originariamente Scritto da carnera

No, la cintura non va assolutamente usata all'inizio, e non va abusata poi. Comincerai a usarla solo dopo un certo carico, prima devi rafforzare il core.

Va bene

Per quanto riguarda, invece, un giorno da dedicare interamente a cardio ed addome? Considerando che sto facendo una dieta ipercalorica e che fino ad aprile (almeno) sarò in fase di "massa", cercherei qualcosa che non mi faccia perdere massa magra, al contrario mi aiuti a migliorare fiato, resistenza ed a smaltire quel po' di adipe che, inevitabilmente, si forma.

**carnera** · 10-09-2015, 10:27 PM

Hiit nei giorni rest, un paio di volte.

**carnera** · 17-09-2015, 01:41 PM

Probabilmente non sei abituato a reggere carichi, il corpo si rafforzerà in fretta. Mi raccomando, non far rimbalzare il bilanciere sul petto durante la panca!

Se non ricordo male, anche a me, agli inizi, faceva male lo sterno, soprattutto dopo de parallele x il petto. La tensione sulla cassa toracica, specialmente in allungamento, non è poca.

**bacchinif** · 17-09-2015, 06:29 PM

Originariamente Scritto da carnera

Probabilmente non sei abituato a reggere carichi, il corpo si rafforzerà in fretta. Mi raccomando, non far rimbalzare il bilanciere sul petto durante la panca!

Se non ricordo male, anche a me, agli inizi, faceva male lo sterno, soprattutto dopo de parallele x il petto. La tensione sulla cassa toracica, specialmente in allungamento, non è poca.

Esatto.
Hai descritto perfettamente il mio problema. Non tanto con la panca, ma soprattutto quando faccio le parallele (le ho chiamate dips) avverto (dopo il workout) questo dolore. Diciamo che... mi dura per una ventina di ore dopo aver eseguito l'esercizio. Ovviamente è un dolore molto lieve.
L'unica cosa che mi premeva era capire se era una cosa normale oppure no. Se mi dici che è normale, continuo ad allenarmi