buon diario
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buon diario
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Stretching
Grazie (:Originariamente Scritto da dArK86
buon diario
Oggi torno in palestra ed in serata vi aggiornerò (è circa una settimana che manco, speriamo bene).
Nel frattempo, piccolo diario alimentare: al momento spuntino con pesca e mandorle. A pranzo mi aspettano 100 gr di riso integrale con zucca + fesa (purtroppo ne ho poca e non ho potuto provvedere ad un secondo).
I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
Mentally you have to… you have to be… I think a little crazy. [Jay Cutler]
Diario di Bacchinif
Presentazione di Bacchinif
Dieta di Bacchinif
Mr Italia
In Stretching
Di ritorno dall'allenamento...
Panca Piana, Lat. Machine, Leg Press, Croci, Vari Curl (sono carente sui bicipiti, strano ma vero).
Nella scheda che mi era stata data nella discussione di sopra (avrei ancora bisogno di un'ultimissima conferma per capire se va tutto bene) m'era stato detto di fare gli esercizi fondamentali in progressione.
Panca 1x5 60 kg - tutto bene
Panca 1x5 62,5 kg - tutto bene
Panca 1x5 65 kg - tutto bene
Panca 1x5 67,5 kg - tutto bene fino alla 5°, non ho completato la 5° ed ho lasciato il bilanciere a metà corsa
Panca 1x5 70 kg - non fatta -> visti i risultati della precedente non me la sono sentita
In compenso... ho sostituito l'ultima che avrei dovuto fare con 70 kg con:
2xPanca 1x5 65 kg - lisce come l'olio
+
2xPanca 1x3 67,5 - andate ok
La prossima volta cerco di aumentare, no? Mi sembra ovvio.
La Lat. Machine è andata bene ed anche la Leg Press.
Leg Press 4x8 in progressione da 125 kg a 145 kg. Poiché non ho avuto troppi problemi (certo è stato faticoso, ma non sono arrivato al cedimento...) è il caso di aumentare tutto di 10 kg la prossima volta? Direi di sì. Anche se ho il dubbio che con certi esercizi non si arrivi ad un vero e proprio cedimento (tipo questo) dal momento che per fare l'esecuzione coinvolgo molti gruppi muscolari e, quindi, anche in caso di situazione "critica" o "limite" mi aiuterei con altri muscoli per completare la corsa.
Potrei sbagliarmi.
Poi... poiché ero fermo da una settimana sono passato alle croci.
Avrei dovuto fare 4x8 con 20 kg, ma avendo accusato dei problemi all'avambraccio sinistro le scorse volte (ultime 4-5 sedute la presa sinistra mi cedeva) ed essendo anche stato costretto ad allenarmi a corpo libero nelle ultime due settimane ho valutato iniziare con 18 kg.
Ho fatto
Croci 2x8 con 18 kg
poiché me la sono sentita... sono riuscito a fare anche
Croci 3x8 con 20 kg
Alla fine avrei potuto iniziare con 20 kg sin da subito, solo che non me la sono sentita.
Vari curl... 2x10 concentrato, 2x10 con peso singolo su panca scott... un po' a caso lo ammetto
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Buon diario!
We are blind to the world within us waiting to be born
Mr Italia
In Stretching
Eccomi di nuovo dopo tanto tempo. Per esigenze personali sono stato fuori casa e mi sono dovuto allenare a corpo libero (purtroppo è da domenica che non faccio nulla).
Domani (giovedì) riprenderò a tutto forza almeno fino al primo agosto. Direi che tutto agosto mi allenerò a corpo libero nella speranza di poter mettere su qualche chilo.
Per paura sto evitando di pesarmi (se leggete la mia storia al link di sopra vedrete che ho difficoltà a mettere massa), dal momento che c'è il forte rischio di essere sceso rispetto al glorioso traguardo dei 74 kg raggiunti... (esami, periodo di stress, e così via).
I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
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Mr Italia
In Stretching
Tornato finalmente in palestra.
Devo dire che è andata piuttosto bene. Sono riuscito a fare gli stessi carichi dell'ultima volta pur essendomi dovuto allenare a corpo libero per quasi due settimane.
I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
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Mr Italia
In Stretching
Oggi sessione di allenamento mattutina.
Vi dirò come è andata.
Spero di non ritrovarmi tutta la colazione (fatta alle 9.30) sullo stomaco. Cerco di andare per le 12.00.
I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
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