Squat e stacchi a 16 anni

[Arakiri]

Ciao a tutti, ho 16 anni, sono alto circa 1,60 e peso intorno ai 53 KG. Il mio dubbio è riguardante l'esecuzione degli stacchi e squat: farli o meglio aspettare e nel frattempo andare di leg press, rematori ecc.? Chiedo tale domanda poichè essendo ancora molto giovane e in fase di sviluppo non vorrei danneggiare qualcosa (aldilà delle non corrette esecuzioni e della smania di utilizzare precocemente carichi elevati). So bene che sono 2 fondamentali se si vuole diventare grossi, la panca la faccio già.

[Eknana]

Se li fai bene non ti fai male

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[eraser]

Il discorso è un po' diverso arakiri...alla tua età sarebbe bene costruire un "alfabeto motorio" completo, praticando regolarmente uno sport di squadra, allenando le capacità coordinative, l'equilibrio, l'apparato cardiovascolare, ecc.......

L'allenamento con i contrappesi, almeno per ora, dovrebbe essere un'integrazione.

[Hustlin]

Ma che ti fa certo che li puoi fare, ancora con sta cosa che blocca la crescita...semmai ti fa crescere ancora di più


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[SuperTizio]

Quoto Eraser al 100%, a 16 anni fai uno sport e se vuoi palestra 2 x week (squat e stacco li puoi fare con intelligenza)

[Arakiri]

Grazie per i consigli, però non intendo fare alcuno sport aldilà della palestra. A questo punto mi chiedo soltanto se mi conviene eseguire stacchi e squat, non caricando subito pesi eccessivi si intende

[eraser]

A questo punto fai quello che ti pare.

[Arakiri]

Ok, ma inizialmente caricando pesi moderati al di sotto del mio peso corporeo non ci sono rischi di danneggiamento? Ovviamente con esecuzione corretta o perlomeno accettabile.

[Eknana]

Ma come. Pesi son pesi. A quel punto tanto vale fare Squat a patto di farlo bene.

Io son di parte. Anche io ho iniziato a 16 anni.

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[Arakiri]

Proverò a fare un 5x6 di stacchi con 15-20 KG per iniziare, lo stesso con gli squat. Per quanto riguarda la progressione?

[Antoine]

cerca un articolo di iron paolo sugli stacchi da terra
Se devi iniziare con un peso così, utilizza dei rialzi (vanno bene anche dei dischi di ghisa) in modo tale che la distanza del bilanciere dal suolo sia di 22,5 cm.


ecco l'articolo http://www.rawtraining.eu/esercizi-f...-agli-stacchi/

[Shawn Ray]

Stacco da terra : analisi e studi delle modalità d'esecuzione

[Arakiri]

Invece per quanto riguarda la progressione dei carichi?

[pironman]

konstantin konstantinovs a 16 anni faceva 200 kg di stacco e adesso è 191 cm per 129 kg, non credo che blocchi la crescita
averlo saputo prima, io avrei iniziato ad allenarmi così a 13 anni!!
bisogna comunque avere una buona base sotto, dici che non hai intenzione di fare altri sport, ma in passato ne hai fatti oppure inizi adesso con la palestra?
proprio perchè sei agli inizi, buttati sui fondamentali e lascia perdere i complementari, macchine e cavetti, però devi puntare tutto sulla qualità di esecuzione, filmati e poi riguardati i video e confrontali con le alzate di chi è forte veramente, su youtube trovi tutti i video che vuoi. se lavori così, i pesi aumentano da soli.

qualcosa comunque devi caricare, tieni un certo margine, ma fare stacco o squat con 20 kg non serve a niente, non la impari così l'esecuzione, quando ci carichi su peso cambia il baricentro, e cambia l'esecuzione.

[Shawn Ray]

konstantin konstantinovs a 16 anni faceva 200 kg di stacco e adesso è 191 cm per 129 kg, non credo che blocchi la crescita
averlo saputo prima, io avrei iniziato ad allenarmi così a 13 anni!!

lascia stare KK, gira nelle palestre italiane e vedi quante persone fanno squat correttamente....devi anche contestualizzare, non puoi dire a un ragazzo di 16 anni di piazzaersi sotto lo squat con carichi massimali, non serve a nulla.
Cavi e cavetti possono servire non sono del tutto inutili, sia per meigliorare la catena cinetica dell'alazata, sia perchè si tyrova in una fase in cui crescerebbe anche sollevando le buste della spesa...quindi magari senza un valido sitruttore adotterei una approccio conservativo, che fomentare la voglia di un ragazzo (ci siamo passati tutti) di voler sollevare tutta la palestra pavimento compreso....