Ultimo ciclo massa

[marino.argiuolo]

Buon giorno a tutti, mi presento mi chiamo Rino e ho 30 anni. Dopo un anno di allenamento Son passato da un peso di 93kg cn BF del 30%a un peso di 76kg cn una BF del 20% e sono alto 174cm.dopo aver letto il topic qui presente su come preparare una scheda nel migliore dei modi, ho provato a stenderne una per il mio ultimo ciclo di 8 settimane di massa. Volevo renderla nota per sapere se e quanti errori ho commesso, ve la posto aspettando delucidazioni
GIORNO A
Panca piana 4x6
Dip 3x8
Spinte manubri panca inclinata 3x10
Croci manubri panca declinata 2x15

Lento dietro 4x6
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 2x15

Panca piana presa stretta3x10
French press 3x12

GIORNO B
Squat 4x8
Stacchi 4x8
Leg press 3x10
Affondi 3x12
Leg estension 2x15
Leg curl 2x15
Gluteus standing 2x15
Calf pressa 2x20

GIORNO C
Trazioni 4x6
Rematore1manubrio 3x8
Pulley basso 3x10
Pullover braccia tese 2x15

Curl bilanciere 3x10
Curl alla scott 3x8
Curl alternato panca inclinata 2x15

Bene il lavoro che vorrei fare prevede in intensità medio bassa e un volume medio alto, vorrei lavorare a un 70 80 % dai massimali con carico progressivo sugli esercizi fondamentali , in più In ogni giorno stretching iniziale e defaricamento finale più ABS ad ogni seduta.
Cosa ne pensate ci ho capito qualcosa o sono fuori strada ?


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