Datemi un parere su questa scheda. Le serie sono messe quasi a caso, ci sto studiando. Gli intervalli sono tra 1 - 2 minuti, tranne per squat, leg press e affondi in cui aspetto anche 4 minuti perchè divento bianco in faccia. Le ultime serie di ogni eserczio sono a cedimento, molte volte eseguo anche ripetizioni forzate.

Per gli addominali cosa faccio? Datemi qualche dritta.

Lunedi Qudricipiti + Torace alto (invertire ogni settimana)

Squat 10-8-5-5-20
Pressa verticale 3x10 (lento) 4+4 secondi

Distensioni su inclinata 35°- 40° 12-10-8-6
Croci con manubri si unclinata 3x10
Croci cavo alto 3x10

Polpacci alla Smith 15x4
Stretching allungamneto polpcci

Martedì dorsali + spalle (invertire ogni settimana)

Lat machine inversa 3x10
Rematori con bilanciere 3x10
Macchina dorsali 3x10

A) lento avanti 6x6@8RM te 3.1.1.0
B) alzate laterali 3x10@12RM te 3.0.3.0
C) croci inverse 3x8@10RM te 3.0.3.1

Giovedì Bicipiti + tricipiti (invertire ogni settimana)

Curl bilanciere in piedi (OB) 12-10-8
Curl manubri su inclinata 3x10
Curl panca scott ai cavi 3x10

Dip alla parallele 3xcedimento
French press su declinata 3x10-8
Spinte verso il basso alla fune 3x10-8

Polpacci alla Smith 15x4
Stretching allungamneto polpcci

Venerdì Torace basso + bicipiti femorali

Distensioni su piana con manubri 12-10-8-8
Croci con manubri 3x10
Croci cavo basso 3x8
Distensioni con manubri su declinata

Affondi con manubri 3x12
Leg curl