dieta per massa

[marcos87]

Salve ragazzi ho creato la mia nuova dieta per massa utilizzando i vostri consigli e soprattutto utilizzando il post come creare una dieta ora vorrei qualche consiglio o meglio dritte per poter avere il massimo dei risultati : mi descrivo eta' 26 altezza 1.82 fabbisogno 2200kcal dieta per massa 2500kcal per il momento le percentuali dei macro sono : 50% carbo 25 % pre e 25 % fat. Vi allego la mia dieta


MACRO : 307 CARBO A50 PRO E 65 FAT NEI GIORNI D'ALLENAMENTO 250 CARBO 120 PRO E 75 FAT NEI GIORNI DI RIPOSO anche se sulla scheda dieta c'è scritto 2300 kcal o 2400 arrivo sempre intorno alle 2500/2600 perché ci sono da considerare verdura che inserisco nei pasti e frutta che inserisco nel pre nanna insieme al latte

[marcos87]

] nessuno ha dei consigli ???

[domenico94]

Che senso ha mettere le whey a cena, vista la presenza di carne e altre fonti proteiche ? Aumenta le grammature della carne e togli le whey.

[marcos87]

Che senso ha mettere le whey a cena, vista la presenza di carne e altre fonti proteiche ? Aumenta le grammature della carne e togli le whey.

ho pensato alle whey dopo palestra perché vengono sintetizzate immediatamente dall'organismo mentre se mangiassi la carne dovrei aspettare la digestione quindi verrebbero sintetizzate almeno un'ora e mezza dopo, ovviamente vedendo la dieta te penserai che mangio vitargo whey e cena tutto insieme ma nn e' cosi il vitargo e le whey sono il post work ceno dopo circa due ore, sulla dieta risulta cosi perché il programma nn mi permette di fare il il post work quindi ho dovuto mettere tutto insieme. Per il resto come ti sembra?

[eraser]

Hai scritto tutta la dieta con la olivetti lettera 22 ?
Se così fosse ti meriteresti una rep+!

[marcos87]

Hai scritto tutta la dieta con la olivetti lettera 22 ?
Se così fosse ti meriteresti una rep+!

ahahahahaha, no e' il programma progettodieta ma se mi vuoi dare una rep+ ben venga !!!

[domenico94]

ho pensato alle whey dopo palestra perché vengono sintetizzate immediatamente dall'organismo mentre se mangiassi la carne dovrei aspettare la digestione quindi verrebbero sintetizzate almeno un'ora e mezza dopo, ovviamente vedendo la dieta te penserai che mangio vitargo whey e cena tutto insieme ma nn e' cosi il vitargo e le whey sono il post work ceno dopo circa due ore, sulla dieta risulta cosi perché il programma nn mi permette di fare il il post work quindi ho dovuto mettere tutto insieme. Per il resto come ti sembra?

Per me è una buona dieta. L'unico problema è che le pro sono un po' troppe, cerca di tenerle a 2gr x kg di massa magra (e non di peso corporeo). Per variare, ogni tanto il burro d'arachidi sostituiscilo con mandorle e noci.

[marcos87]

Per me è una buona dieta. L'unico problema è che le pro sono un po' troppe, cerca di tenerle a 2gr x kg di massa magra (e non di peso corporeo). Per variare, ogni tanto il burro d'arachidi sostituiscilo con mandorle e noci.

ok ti ringrazio le pro sono a circa 2.2 g/ 2.4 al di' cerchero' di abbassarli

[formatgio]

Una precisazione: come mai ogni singola sezione della dieta, riporta un valore di calorie diverso, dal totale della colonna di destra?
Primi valori di esempio:

Colazione da 480 -> totale 458
Spuntino da 120 -> totale 194
Pranzo da 840 -> totale 627
...ecc

[domenico94]

A sinistra ci sono le calorie prestabilite, a destra quelle reali.
A proposito, ho visto solo ora le calorie dei vari giorni... stando ai valori da te riportati di BMR e FCG se vuoi crescere, alzale fino a 2500-2600.

[marcos87]

A sinistra ci sono le calorie prestabilite, a destra quelle reali.
A proposito, ho visto solo ora le calorie dei vari giorni... stando ai valori da te riportati di BMR e FCG se vuoi crescere, alzale fino a 2500-2600.

si e' vero ma alla fine del post ho scritto che nn ho tenuto in considerazione frutta e verdura tipo nel pre nanna metto due pesche insieme al latte mentre nella cena e nel pranzo inserisco verdura ( zucchina , bietole,cicoria ecc) quindi arrivo alle 2600 anche per quanto riguarda la cena ho inserito proprio nell'ultima settimana 75 gr di pane di segale biscottato ... credo di soddisfare pienamente il mio fabbisogno ....una cosa che nn riesco a capire i 2 gr di pro per kg di massa magra tenendo inconsiderazione quelle nobile o anche quelle incomplete ??

[domenico94]

Tienile tutte in considerazione, non vale la pena contare solo quelle nobili.
Comunque conta le calorie di TUTTI gli alimenti presenti nella dieta (insalata esclusa), perchè con ortaggi e frutti vari potresti non trovarti con i calcoli (300 kcal dati da questi alimenti non sono uno scherzo... sarebbero circa 70 gr di carbo non contati).

Per farti un esempio, io nei giorni ON mangio 50 gr di pane invece che 100 gr e aggiungevo un cucchiaio di olio con il risultato che la dieta si sbilanciava troppo verso i grassi (più del 35%) e troppo poco verso i carbo (sotto il 45%); eppure a me sembrava una cosa da niente aggiungere un cucchiaio di olio togliendo 50 gr di pane.

[marcos87]

Tienile tutte in considerazione, non vale la pena contare solo quelle nobili.
Comunque conta le calorie di TUTTI gli alimenti presenti nella dieta (insalata esclusa), perchè con ortaggi e frutti vari potresti non trovarti con i calcoli (300 kcal dati da questi alimenti non sono uno scherzo... sarebbero circa 70 gr di carbo non contati).

Per farti un esempio, io nei giorni ON mangio 50 gr di pane invece che 100 gr e aggiungevo un cucchiaio di olio con il risultato che la dieta si sbilanciava troppo verso i grassi (più del 35%) e troppo poco verso i carbo (sotto il 45%); eppure a me sembrava una cosa da niente aggiungere un cucchiaio di olio togliendo 50 gr di pane.

mmmm forse hai ragione , metterò sulla dieta anche la frutta e i 75 gr di pane la sera e vediamo cosa esce . grazie sei stato gentilissimo

[domenico94]

Di niente