dubbi sulla massa:D

[velasquez]

ohi ragazzi salve...volevo kiedervi una cosa per quel ke riguarda l'allenamento per aumentare di massa...anzi veramente 2 cose...allora...
1) ci si può "muscolare" limitando veramente ai minimi termini l'acquisto di massa grassa?cioè faccio qst discorso perkè uno non è ke si allena e si fa il culettino tondo 9 mesi l'anno per stare "in forma" un solo mese...quindi...è possibile come cosa insomma?:?
2)...nel caso in cui si incontrino difficoltà con un allenamento...oltre ke giocare sulla variabile "volume",oppure "cambio skeda"..si potrebbe mantenere invariata la skeda iniziando a giocare ke sò,sul numero di ripetizioni..o sul tempo di recupero...sarebbe una cosa corretta?:?

[SeNsHi]

1) Se non sei agli inizi, è' difficile guadagnare molta massa magra senza accumulare massa grassa. A meno che tu non sia particolarmente dotato geneticamente, ma è un caso davvero raro...
2)L'importante è variare, anche solo variare ripetizioni e recuperi può portare qualche vantaggio (ma sarebbe meglio comunque una variazione + profonda...)

[velasquez]

1)quindi è praticamente impossibile crescere senza accumulare massa grassa?cioè se ne accumula cmq un pò?magari in misura minore rispetto all'accumulo di massa magra però?almeno si spera...cioè..così dovrebbe essere il rapporto giusto? calcolando il metabolismo basale ad esempio,anke durante gli allenamenti,si riuscirebbe a vedere il dispendio calorico da lì si aumentan quelle kcal necessarie a crescere limitando al minimo la massa grassa?

2) oki capito grazie mille...quello il problema sai qual'è,ke esistono una infinità di metodologie di allenamento..bisogna trovare quella ke più si addice a ognuno..poi magari una volta ke l'hai trovata e vedi ke progredisci,allora può valere il mio discorso forse...rimanere con gli stessi esercizi e giocare tipo con le ripetizioni,con i tempi di recupero..ragionamento giusto?:?

[SeNsHi]

1)impossibile no, ma è moooolto difficile e in + devi esser portato geneticamente e in genere la quantita di massa grassa è cmq maggiore a quella di masa magra: questo xkè il nostro organismo tende ad accumulare + facilmente grassi, per prepararsi ad un'eventuale mancanza di nutrienti. In tali condizioni un individuo grassoccio sopravvive per + tempo rispetto ad un individuo muscoloso (xkè i muscoli appunto consumano + energia)
2)hai afferrato

[velasquez]

ah oki,quindi in pratica quando uno cresce la crescita in proporzione tra massa magra e grassa sarà sempre favorevole a quest'ultima?cioè tipo su un kilo messo in un mese..600 grammi di grasso e 400 di massa magra?azz..ke storia la natura umana

[+Dreamer+]

In tenrmini generali, secondo me(ma senti poi i più esperti), se il tuo obiettivo è crescere pulito, dovresti stare molto attento all'alimentazione facendoti una dieta ottimale al tuo obiettivo e magari unire al BB dell'attività aerobica(oppure che so...dei "circuiti" che sono forse più divertenti). Cmq senti gli altri.

[glutammico]

uno non è ke si allena e si fa il culettino tondo 9 mesi l'anno per stare "in forma" un solo mese...quindi...è possibile come cosa insomma

Fintanto che vuoi aumentare ( aggiungerei "molto" ) la massa, purltroppo e' cosi', o meglio, puoi fare dei cut a scadenze, ad esempio quadrimestrali ( magari meno drastici rispetto a quello estivo ) se preferisci, ma faresti sempre 2 passi avanti e uno indietro, vs 6 passi avanti e 2 passi indietro del singolo cut , poi dipende da come rispondi e dalla percentuale di grasso per kg di massa accumulata, che e' soggettivo, dipende dalla genetica, dalla distribuzione dei macronutrienti del tuo surplus calorico, dalla tua eta', dalla tua altezza, dalla percentuale di massa magra gia' presente, dal tipo di attivita' che svolgi ecc ecc.
Quando invece Decidi che "va bene cosi' " ( non tutti aspirano ad essere grossi, molti ad essere belli ed atletici, non so se e' il tuo caso, ma mi pare di capire di si ) allora puoi cercare di regolare al massimo la tua alimentazione per non aumentare la massa grassa e per aumentare di pochissimo, o quantomeno non perdere, la massa magra ed avere un buon aspetto tutto l'anno.

[Garzante]

ciao

1/1 è un rapporto mooolto pessimistico ...

veramente il rapporto standard "sarebbe" è 3:1 .. per 1 kilo di muscoli ce ne sono 3 di grasso

allora puoi cercare di regolare al massimo la tua alimentazione per non aumentare la massa grassa e per aumentare di pochissimo, o quantomeno non perdere, la massa magra ed avere un buon aspetto tutto l'anno.

ecco, così è come la penso ank'io, crescere puliti con una leggera ipercalorica secondo me si può, solo che è molto + lento farlo..

[philox]

veramente il rapporto standard "sarebbe" è 3:1 .. per 1 kilo di muscoli ce ne sono 3 di grasso

3:1 pauroso ma siamo sicuri????Cioè io vado in palestra mi faccio il mazzo e divento un ciccione???Non penso dai!!Se fosse così nessuno sarebbe grosso e definito...

[carnera]

Ragazzi, per diventare grossi BISOGNA mettere su grasso, non fate le fighette.

Esatto, rapporto 3:1

Mattia, la massa magra non è fromata solo da muscoli, ma da tutto ciò che non è grasso (ossa, organi, pelle ecc ecc) dunque quano dici che siamo formati per la maggior parte da massa magra non significa che siamo un blocco di muscoli, pensa a quello che dici.

[carnera]

3:1 pauroso ma siamo sicuri????Cioè io vado in palestra mi faccio il mazzo e divento un ciccione???Non penso dai!!Se fosse così nessuno sarebbe grosso e definito...

Tutti quello grossi fanno periodi dove sicuramente sono coperti, non c'è storia, non siamo delle macchine crea muscoli...

[philox]

Ok...ammettiamo che il rapporto 3:1 sia corretto...

Allora prendiamo il mio caso ad esempio: Sono alto 174cm peso 64 kg..ho una Bf di circa 10% (addominali si vedono tutti se tiro ma la pelle non è sottile)

Entro in Massa... faccio le cose pulite diciamo che cresco al max 1kg ogni 2 mesi.. in 8 mesi ho preso 4 kg cioè 1kg di massa pulita e peso 69 kg ma sono ad una percentule di grasso del 14% (u bel cicciozzo)

Ora devo definire...faccio le cose per bene dimagrisco al max 1kg ogni 2 mesi perdo circa 200g di massa magra per ogni kg di grasso perso...quindi tolgo i 3 chili di grasso in 6 mesi e la mia situazione sarà:

pero 64.4kg grasso di nuovo al 10% ANZI NO...9.94% ed in un'anno e 2 mesi ho guadagnato 0.4 di muscoli abbassandodi una quantità infima immisurabile la massa grassa...

Se funziona così per prendere 10kg e diventare Hp alla stessa Bf ci impiego 20 anni se tutto va bene ed ottimisticamente Mi vien voglia di steroidi(scherzo)