Gestione carichi multifrequenza

[carlo23]

Ciao a tutti! ho una domanda riguardo la gestione dei carichi in multifrequenza.
Se per esempio iniziassi facendo un 6x4 di panca piana con 80kg e dopo un periodo di continuo sovraccarico progressivo, arrivato ai 100kg , trovi una situazione di stallo in quanto arrivato a cedimento quale sarebbe la migliore soluzione?
ricominciare il ciclo aumentando leggermente il carico iniziale?(ad esempio iniziando con 85) o magari diminuire leggermente il carico e aumentare il volume?(quindi magari fare una serie in piu o aumentare le rep)

[eraser]

Ciao a tutti! ho una domanda riguardo la gestione dei carichi in multifrequenza.
Se per esempio iniziassi facendo un 6x4 di panca piana con 80kg e dopo un periodo di continuo sovraccarico progressivo, arrivato ai 100kg , trovi una situazione di stallo in quanto arrivato a cedimento quale sarebbe la migliore soluzione?
ricominciare il ciclo aumentando leggermente il carico iniziale?(ad esempio iniziando con 85) o magari diminuire leggermente il carico e aumentare il volume?(quindi magari fare una serie in piu o aumentare le rep)

Non ti sembra una domanda buttata a caso?

Nessuno conosce te e le tue misure antropometriche...
Non sappiamo come ti alleni e non mostri alcun video...

Pensi che sia logico darti una risposta logica e sensata?

[carlo23]

Non ti sembra una domanda buttata a caso?

Nessuno conosce te e le tue misure antropometriche...
Non sappiamo come ti alleni e non mostri alcun video...

Pensi che sia logico darti una risposta logica e sensata?

Beh era una domanda perlopiù teorica.. indipendentemente da soggetto a soggetto, in una fase di ipertrofia cercando comunque un carico progressivo, si arriva in una fase di stallo come si procede? Avendo una buona tecnica esecutiva ovviamente.
La scheda è una multi spinta/trazione, ma come ti dicevo era più in linea generale..

[DadoL]

Ciao a tutti! ho una domanda riguardo la gestione dei carichi in multifrequenza.
Se per esempio iniziassi facendo un 6x4 di panca piana con 80kg e dopo un periodo di continuo sovraccarico progressivo, arrivato ai 100kg , trovi una situazione di stallo in quanto arrivato a cedimento quale sarebbe la migliore soluzione?
ricominciare il ciclo aumentando leggermente il carico iniziale?(ad esempio iniziando con 85) o magari diminuire leggermente il carico e aumentare il volume?(quindi magari fare una serie in piu o aumentare le rep)

Mah, prova a pensare i carichi come una piramide. Arrivi ad un certo punto che non puoi più salire. Ti basta allargare la base e salire di nuovo: la piramide sarà più alta.
La base, nella pesistica è il volume.

Poi però bisogna vedere se lo stallo dei carichi è dovuto a problemi di esecuzione, carenza muscolare in certi distretti o magari il sistema nervoso non è abbituato a muovere carichi così alti.

Io credo che tutti questi punti siano importanti.

Quindi:
Tornerei a carichi più leggeri (75/80% del massimale) sviluppando tanto volume.
Verificherei l'esecuzione.
Analizzerei se ci sono anelli deboli nell'alzata (ad esempio i tricipiti nella panca ecc) è cercherei di migliorarli.
Ed infine farei un programma che mi aiuti a muovere percentuali di carico molto alte.



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[carlo23]

Mah, prova a pensare i carichi come una piramide. Arrivi ad un certo punto che non puoi più salire. Ti basta allargare la base e salire di nuovo: la piramide sarà più alta.
La base, nella pesistica è il volume.

Poi però bisogna vedere se lo stallo dei carichi è dovuto a problemi di esecuzione, carenza muscolare in certi distretti o magari il sistema nervoso non è abbituato a muovere carichi così alti.

Io credo che tutti questi punti siano importanti.

Quindi:
Tornerei a carichi più leggeri (75/80% del massimale) sviluppando tanto volume.
Verificherei l'esecuzione.
Analizzerei se ci sono anelli deboli nell'alzata (ad esempio i tricipiti nella panca ecc) è cercherei di migliorarli.
Ed infine farei un programma che mi aiuti a muovere percentuali di carico molto alte.



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Ok quindi tenendo conto che l esecuzione sia buona, dato che già adesso il volume non è poco, potrei iniziare diminuendo il volume per la panca ad esempio(invece di un 6x4 potrei fare 3x4), aumentando un po’ più il lavoro sui tricipiti per rinforzarli ed ogni settimana riaumentare il volume sulla panca aggiungendo una serie ad esempio, può andare?

[MrDoc]

Ok quindi tenendo conto che l esecuzione sia buona ... può andare?

No, perchè il presupposto è sbagliato, fare i video è l' unico modo per valutare una alzata.

Inoltre mi chiedo una cosa: chiedi della gestione in multifrequenza solo della panca? ... e il resto (squat, stacco, military, trazioni etc etc) ?

[DadoL]

Ok quindi tenendo conto che l esecuzione sia buona, dato che già adesso il volume non è poco, potrei iniziare diminuendo il volume per la panca ad esempio(invece di un 6x4 potrei fare 3x4), aumentando un po’ più il lavoro sui tricipiti per rinforzarli ed ogni settimana riaumentare il volume sulla panca aggiungendo una serie ad esempio, può andare?

L' idea potrebbe essere corretta ma è molto vago il tutto.
Eraser ha ragione. Non sappiamo niente di te, di come è strutturato il tuo allenamento ecc
Solo tu sai cosa puoi fare.
Io mi sono sempre allenato a sensazione quindi senza carichi in percentuale: ho dovuto inventarmi le cose come stai facendo tu.
Hai 2 opzioni:
1. Provi un tuo programma
2. Fai un test massimale e poi ti alleni secondo un programma vero basato su percentuali di carico.

Io stupidamente ho seguito il più delle volte l'opzione 1





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[carlo23]

No, perchè il presupposto è sbagliato, fare i video è l' unico modo per valutare una alzata.

Inoltre mi chiedo una cosa: chiedi della gestione in multifrequenza solo della panca? ... e il resto (squat, stacco, military, trazioni etc etc) ?

Diciamo che la panca è dove ho maggiore difficoltà a crescere rispetto agli altri fondamentali, comunque era più che altro una domanda generale, su come comportarsi quando succede e come impostare il lavoro tenendo conto di una buona tecnica.

[MrDoc]

e come impostare il lavoro tenendo conto di una buona tecnica.

Ok, ma continua a esserci lo stesso errore di fondo: presupporre una buona tecnica. E' molto più frequente stallare per una tecnica non buona che per un programma imperfetto.

Ho visto atleti, classificati primi nelle gare nazionali di powerlifting, mettere i loro video delle alzate per farsi dare consigli e suggerimenti

[the77joker]

Carlo per regolamento devi presentarti nella sezione mi chiamo Arnold