Gestione scheda...

[Blackened]

Ciao e tutti e rieccomi qua con un'altro dubbio....
Volevo sapere come bisogna comportarsi quando in un'esercizio nn si riesce più a crescere con i carichi...aspetto di assere arrivato in un punto di stallo in ogni esercizio della scheda oppure cambio esercizio (ovviamente che riguarda lo stesso muscolo) singolarmente all'interno del programma? spero di essermi spiegato
grazie

[Impreza]

Lo stallo avviene per una marea di motivi,è difficile dare un consiglio,se non si conoscono i livelli...anzianità di all, carichi, metodi di allenamento...prova a postare il tuo ultimo periodo di allenamento, con tutte le info possibili e il gruppo che ti sta dando problemi (petto al 99% )

[Blackened]

Esatto, il petto! erano diversi mesi che nn crescevo con la panca, sicuramente anche a causa di un'allenamento nn proprio equilibrato tra Thai e palestra...ora ho smesso Thai per un pò, cercando di dedicarmi il più possibile alla palestra e devo dire che in 1 settimana alla panca ho già aumentato di 8 kg (oggi proverò a metterne 2 in più....vedremo...)....più che altro la mia era una curiosità data dal fatto che ora dopo circa 6 mesi fatti così così, volevo fare le cose fatte bene cercando di arrivare al max. in ogni scheda, mentre prima dopo circa 2,5 mesi me la facevo cambiare anche se nn arrivavo a caricare al 100%, probabilmente un paio di chili ci potevano ancora stare in ogni esercizio...insomma ora sta andando meglio ma la mia domanda/curiosità era sapere se una volta arrivati al 100% in un esercizio occorre cambiare solo quello oppure effettuare l'aggiornamento del programma di allenamento in toto una volta arrivato al max. in ogni esercizio..questo indipendentemente dal tipo di allenamento, dato che cmq è ovvio che la forza nn è illimitata.....
che casino spiegare le cosa via internet..
grazie ancora

[Blackened]

Premetto che mi trovo bene, cmq questo è il mio allenamento:
SCHEDA A:
lat machine: 4x8 (46-43-41-40)
vogatore: 4x8 (51-48-45-45)
vogatore inverso: 4x8 (55-53-51-51)
pulley: 4x8 (25)
bicipiti con manubri alternato, in piedi: 4x8 (14-12,5-11-11)
bicipiti con bilancere in piedi: 4x8 (25-24-23-22)
addominali

SCHEDA B:
panca piana: 4x8 (48-46-45-44)
pectoral: 4x8 (58-55-53-50)
pettorali "alti" con cavi: 4x8 (25-24-23-22)
pectoral inverso per schiena, con petto rivolto al poggia schiena: 4x8 (38-38-35-35)
spinte con bilancere dietro la testa: 4x8 (28-28-26-26)
Super serie
alzate laterali con manubri: 4x8 (5-5-5-5)
french press: 4x8 (22)
tricipiti ai cavi: 4x8 (17-17-15-15)
addominali

Al martedì e al giovedì faccio squat, leg ext e qualcosa per polpacci...
questo è l'allenamento che eseguo per 3 volte a sett. notare la varietà delle serie ..
sono 1 anno e mezzo che faccio palestra ma gli ultimi 7/8 mesi con anche Thai il chè mi ha rallentato di molto l'aumento dei pesi in palestra...
Età:20
Peso:62
Altezza: 165
MISURE PRESE A RIPOSO senza contrarre nessun muscolo:
braccio:31
torace: 94,5
mediana coscia coscia:51
grasso: 13.8%
direi che è tutto....

[Blackened]

....ultima cosa, i pesi con bilanceri NN includono il peso del bilancere stesso...

[Impreza]

Le misure dovresti prenderle a freddo con i muscoli contratti...sei alto come me, bf un po più alta, 8anni e 8kg in meno !!!
la scheda non mi garba, troppi fronzoli, potrebbe andare la frequenza se cerchi un po di forza, che ,comunque, dovrebbe essere il tuo obiettivo principale (visto i carichi)....(anche compresi di bil!!)
Al posto tuo "scremerei" al massimo lasciando i soliti 3 = squat,panca,stacco
affiancati da 1 o 2 esercizi di isolamento o più leggeri ..
Sulla questione del 100%,capisco i tuoi dubbi, ma non penso che cambiare esercizio sia la soluzione, cambiare tecnica per quell'esercizio si, quindi rinnovare l'allenamento sarebbe la soluzione ideale....nel tuo caso non penso tu sia arrivato al massimo, anzi, sei molto lontano, semplicemente, stai sbagliando ( a MIO avviso) approcio, se vai sul diario di Simrulez o anche sul mio penso che potresti chiarirti un po le idee......

[°°sOmOja°°]

....ultima cosa, i pesi con bilanceri NN includono il peso del bilancere stesso...

perchè, non lo sollevi tu?

[°°sOmOja°°]

Premetto che mi trovo bene

a parte il fatto che "il martedi ed il giovedì faccio "qualcosa per le gambe" non è un buon sistema per allenarsi
adesso noi stiamo dandoti consigli sull'allenamento e l'allenamento delle gambe è forse quello che influisce di + sui tempi di recupero dell'organismo (visto che coinvolge masse muscolari + grandi).

"mi trovo bene" non vuol dire niente
sei cresciuto? poco, allora vuol dire che anche se ti trovi bene qualcosa non va.
ti troverai anche bene, ma questo allenamento non ha senso.. ci sono troppe serie ed esercizi anche simili (dei doppioni insomma)
(p.e. french e tricipiti ai cavi)

secondo me il volume d'allenamento puoi tranquillamente dimezzarlo ed ottenere risultati migliori

ricordo che: DI PIù NON è MEGLIO.

[kickboxer_87]

sei ALTO come me

dai imp...

[kickboxer_87]

secondo me il volume d'allenamento puoi tranquillamente dimezzarlo ed ottenere risultati migliori

ricordo che: DI PIù NON è MEGLIO.

ultimamente sembra che tutti vogliano adottare volumi d'allenamento assolutamente insostenibili... domanda: PERCHE'?

[°°sOmOja°°]

boh, avranno dato in tv qualche film di siffredi..

[3423rfewrf]

ultimamente sembra che tutti vogliano adottare volumi d'allenamento assolutamente insostenibili... domanda: PERCHE'?

perchè esistono migliaia di siti internet con le schede di allenamento dei vari Mr. Olympia, che prevedono anche 15 esercizi ad allenamento

[Impreza]

dai imp...

efiusichei kick....

[Blackened]

ok, grazie dei suggerimenti, sopratutto ad impreza per il "sei ALTO come me" ....a parte gli scherzi ho ancora qualche dubbio:
1)fino ad ora credevo che una volta raggiunto il limite "momentaneo" in un determinato esercizio, fosse necessario cambiare (in modo da variare lo stimolo..)...quindi per cambiare approccio intendete variare le ripetizioni, le serie ecc..e in teoria una volta effettuato il cambiamento riusciro anche a crescere con i carichi?
2)ritenete la mia scheda troppo "piena"?in fondo faccio a grandi linee 3 es per petto, 3/4 per schiena, 2 bicipiti, 2 tricipiti....forse sono da cambiare le serie e le rip.
3)per le serie sono daccordo, qualcosa cè da cambiare...
4)premetto che la mia era più una curiosità, per crescere cresco con i carichi, era più una curiosità per sapere come mi devo comportare una volta raggiunto il limite "momentaneo" in un certo esercizio adottando un certo approccio....punto 1
5)grazie dei consigli

[°°sOmOja°°]

se vuoi crescere costantemente con i carichi devi cambiare esercizi, mantenendoti in un range di forza-massa (tra le 5 e le 8 reps.. )

se invece vuoi crescere costantemente in volume muscolare puoi cambiare costantemente esercizi oppure puoi mantenerli per + tempo ma variare il protocollo
ad esempio.. se adesso faccio 5x5 con 100kg di panca
senza variare esercizio posso portarmi sulle 8 reps, che eseguo con .. 90kg?
quando con 90kg eseguirò 10-12 reps non sarò necessariamente + forte ma probabilmente (se l'esecuzione è buona) sarò + grosso.

chiaramente portarsi oltre un tot di ripetizioni ha poco senso, bisogna mantenersi entro il range di massa.