Prima Alimentazione Massa

[Richy88]

Ciao a tutti,

vado in palestra 2/3 volte a settimana, mattina presto.
Calcio 2 volta a settimana.

Altezza 1,74 × 74.4 Kg
Massa magra: 80.5% 59.9kg
Massa grassa: 19.5% 14.5 kg

Mi è stata consigliata questa dieta (2300 kcal) per l'aumento della massa.

*Prima Colazione
Spremuta d’arancia 200 ml.
Pane 50 gr. o Fette biscottate 30 gr Marmellata 30 gr.

*Spuntino
18g proteine in 150 ml di latte

*Pranzo
Pasta o Riso 100gr.
Insalate o verdure (cotte o crude) 250gr.
Frutta Fresca (1 porzione) 200 gr.

*Spuntino
5.5 g aminoacidi polvere

*Cena
1 a scelta
Vitellone 200 Tonno gr120,
Pollo o Tacchino 250 gr, Prosciutto crudo 100gr, Bresaola 100 gr,
Mozzarella 200 gr.
+
Pane 80 gr
Verdure cotte o crude 250gr.
Frutta Fresca (1 porzione)

Esistono alimenti in grado di sostituire gli aminoacidi in polvere?
Più che altro per una ragione economica.