Consiglio dieta/attività fisica

[andro_88]

Ciao a Tutti,
Vi scrivo per sapere se l'alimentazione che sto seguendo e gli esercizi che sto facendo sono indicati per gli obiettivi che voglio perseguire.


Sono andrea 28 anni, impiegato.
Alto 1,73.
Peso 73.9
BF 19%
Bmr 1561 circa


Attività: tendenzialmente sedentario con 3 allenamenti a settimana come segue.
circuit training così composto:
(15 burpees, 20 squat, 25 addominali classici, 7 salti con ginocchia al petto, 10 alzate a corpo libero per i tricipiti.. non conosco il nome dell'esercizio) ripetuto per 8 volte.




A giugno ero 82 kg.BF 23%


Vorrei portare la mia massa grassa intorno al 12/15% e vorrei sapere se secondo voi la dieta che sto sostenendo è ideale o devo cambiare qualcosa.
Soprattutto considerano il fatto che sto cercando di perdere massa grassa e contemporaneamente tonificare/incrementare nei limiti del possibile la muscolatura.


Allego immagini della mia dieta tipo per comodità. Qui vedete a cena del salmone (di solito mangio pollo/tacchino/uovo o legumi).
Un giorno a settimana lo tengo libero per togliermi qualche sfizio.


Grazie in anticipo