Consiglio dieta/attività fisica

[andro_88]

Se vuoi dimagrire devi mangiare bene e allenarti bene.
Se vuoi mettere massa devi mangiare bene e allenarti bene.

Ma come la stessa cosa? SI

Se ti alleni bene allora bmr non è da considerare uguale a tdee perchè di fatto non sei sedentario.

Non ho ben capito...ma vai in palestra oppure ti alleni a casa?

Grazie @dregas!
@betazeta si hai ragione sul bmr e tdee.. ma inizalmente ho deciso di considerare quel fabbisogno per prediligere la perdita di peso. Adesso che ho ormai perso quasi 10 kg e ho il 18/19% di grasso corporeo secondo te è il momento di rivedere il fabbisogno o posso ancora mantenere i 1500? Considerando che vorrei ridurre ancora la % di BF fino al 12/15%..

gli esercizi li li faccio a casa... cercando di combinare un po' di esercizi risalenti alle mie esperienze passate! Fino a 23 anni ho giocato a Rugby In serie B (senza però aver mai curato la nutrizione) e qualche anno di palestra negli anni successivi.. per cui se percepite che ci siano errori anche nel mio allenamento segnalatemelo!
comunque faccio quel circuito di esercizi di fila... ogni circuito intervallato da 1 min di pausa. In 40/45 minuti termino 8 cicli.

[betazeta]

Grazie @dregas!
@betazeta si hai ragione sul bmr e tdee.. ma inizalmente ho deciso di considerare quel fabbisogno per prediligere la perdita di peso. Adesso che ho ormai perso quasi 10 kg e ho il 18/19% di grasso corporeo secondo te è il momento di rivedere il fabbisogno o posso ancora mantenere i 1500? Considerando che vorrei ridurre ancora la % di BF fino al 12/15%..

Chiarisco: io non sono uno che ha i gradi per darti chissà quali consigli.
Mi baso sul buonsenso.
Hai perso Kg perchè ti sei nutrito meno di quanto il tuo fisico richiedesse. Ora: 8kg da giugno sono molti per cui potrei pensare che tu abbia accelerato il dimagrimento (e di per sè non è molto buona come cosa). Cercherei di avere pazienza e rimettermi in linea valutando un serio tdee. Sull'allenamento io non posso fare altro che consigliarti le infinite discussioni che trovi qua sul forum che prevedono sessioni in multifrequenza con i pesi.

[andro_88]

Si ho perso peso per una serie di eventi che mi hanno portato a cambiare abitudini di vita e cambiare completamente alimentazione.

Comunque ti ringrazio! I consigli e pareri son sempre ben accetti!

[Dregas]

Devi ricalcolare il fabbisogno aggiornandoli ai cambiamenti che ottieni, se cambiano le masse cambiano anche i consumi. le diete estreme low carb o chetogeniche protratte nel tempo o l'uso di farmaci è solo un danno per il proprio corpo.