esempio di allenamento per massa invernale ed esempio per definizione estiva

[saverio11]

ciao a tutti, sono nuovo in questo forum. mi presento: sono un ragazzo di 22 anni, peso 70 kg, altezza 1,77. faccio palestra e gioco a calcio da parecchi anni, solo che, per quanto riguarda la palestra mi sono sempre allenato in modo "superficiale"....Ora, da questo ultimo anno (febbraio/marzo 2015) ho deciso di dedicarmi a tempo pieno solo ed esclusivamente alla palestra per cercare di avvicinarmi al mondo del culturismo e curare al meglio la mia muscolatura..sperando di avvicinarmi ai primi risultati ottimali nell'arco dei prossimi 2/3 anni. detto ciò, vorrei sapere la differenza tra una scheda d'allenamento per l'aumento della massa nel periodo invernale, che tipo di ripetizioni ed il n° di serie, o la percentuale del carico da usare,dieta ecc.. insomma trucchi e/o consigli pratici; e poi per il periodo estivo, un programma valido per la definizione. premessa:: ""non si può ottenere una statua da sassolino""; sono ben consapevole del duro lavoro, faticoso, e dei lunghi periodi di allenamento, vorrei solo delle "dritte" per cercare di andare sul sicuro con questo mio investimento per il futuro<img src="https://www.bbhomepage.com/forum/images/smilies/smile.png" border="0" alt="" title="Sorridente" smilieid="1" class="inlineimg">. grazie anticipatamente.
P.S.: NON faccio uso di proteine in polvere, aminoacidi bcaa e creatina.