17 anni 76kg 1,81
Ho deciso di entrare in multifrequenza ed aumentare i carichi sopratutto alla panca piana quindi la aggiugerò alla scheda 3 su 3 a settimana che ne dite ?
Lunedi
Piana 5x5 68kg
Stacchi 5x5 75kg (circa)
Squat 5x5 90kg
Complementari:
Panca scott3x8
Curl cavo3x8

Merco
Piana 5x5 68kg
Rematore 5x5 50kg circa
Complementari:
French press 3x8
Tric. Corda 3x8

Venerdi
Piana 5x5 68 kg
Squat 5x5 90kg
Trazioni 5x5
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x8



Durante la seconda settimana aumento 2 kg*a tutti gli esercizi fondamentali.


Nella terza settimana faccio scarico? Utilizzo il 10% in meno di peso

Nella quarta continuo aumentando

Nella quinta passo in massa

Puó andare ?
Posto dei video dell esecuzione stasera. Il giorno dopo aver fatto 103 kg di squat 3 rep i miei lombari erano incendiati normale ? Oppure ho sbagliato con l esecuzione? :/