ciao ragazzi, sono nuovo del forum. Ho 16 anni (179cm x75 kg), mi alleno a casa da quasi un anno e mezzo con buoni risultati. Faccio calcio a livello agonistico 4 giorni a settimana quindi sono impossibilitato ad andare in palestra.

La mia "scheda" sarebbe questa:
LUNEDI/MERCOLEDì

curl bilancere 25kg per 3serie 12 rip
curl manubrio 11kg per 3 serie 12rip

french press su panca piana 25kg 2 serie 12rip
french press panca 90° 25kg 2 serie 12rip

rematore con bilancere 38kg 3 serie 12rip

press manubri su piana 13kg(a manubrio) 2serie 12rip
press manubri su inclinata 13kg 2 serie 12rip
pullover 13kg 2serie 12 rip
croci su piana 2serie 12 rip
croci su inclinata 13kg 2 serie 12rip

alzate in alto (non so come si chiamino, per i deltoidi comunque) 13kg a manubrio 2 serie 12 rip
alzate frontali 9kg 2 serie 12 rip
alzate laterali 9kg 2 serie 12 rip

MARTEDI

addominali 35min
VENERDI

press manubri su piana 13kg(a manubrio) 2serie 12rip
press manubri su inclinata 13kg 2 serie 12rip
pullover 13kg 2serie 12 rip
croci su piana 2serie 12 rip
croci su inclinata 13kg 2 serie 12rip
+addominali 30 min

Scusatemi per la rudimentalità della scheda, vorrei avere qualche consiglio grazie mille, il petto fa fatica a crescere.