gli addominali

**sc4rf4c3** · 29-03-2009, 03:09 PM

raga mi sorge un dubbio su come allenare gli addominali... quante serie fare girovagando per la rete ognuno lo dice a modo suo.. chi dice 100 ripetizioni chi 60 50 40.. ecc...

ora vi chiedo quali sono gli esercizi che fanno spaccare gli addominali...
la panca ab king pro e simili sono utili? siccome ne ho una..
io per ora sto facendo 50 crunch 100 russian twist e 50 reverse crunch sono pochi come esercizi?

stavo pensando che mentre faccio gli allenamenti di avvolgere la fascia addominale con la pellicola trasparente in modo da far sudare la parte interessata.. è una buona idea? o una ca**ata? eheh

**peach black** · 29-03-2009, 03:20 PM

http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24011
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=17429

**sc4rf4c3** · 29-03-2009, 07:59 PM

dunque nn serve fare esercizi assurdi x gli addominali... basta il crunch normale con gambe fisse e culo a terra

ma x gli obliqui?

**carnera** · 29-03-2009, 08:41 PM

Sono importanti le ripetizioni più che gli esercizi, fanne 2, uno da 10-12 rep con resistenza e uno di pump da 20...

**sc4rf4c3** · 29-03-2009, 11:24 PM

e spiegami cosa vuol dire con resistenza? e pump? wow sl 2 serie? 10-12 ripetizioni? io pero conta che devo scendere la pancetta... ormai sono arrivato a fare 200 addominali... credo che non le sento neanche 12 ripetizioni.... o 20.. pero boh... mi metto in mano agli esperti.. ma per fare gli obliqui?'??
a casa ho anche la panca ab king pro... pero nn è proprio quella ma ha lo stesso funzionamento... e ho anche l'elettrostimolatore della globus... cioè roba seria.. tipo costa 300/400 euro.. ha 100.000 programmi (centomila no xò hehe).... dite ke aiuta?

**CavaliereOscuro** · 30-03-2009, 07:14 AM

il vecchio saggio dice che più che altro gli addominali sono questione di alimentazione...
buttati sul petto o meglio sulle spalle (solo è un po' più difficoltoso) una trentina di chili e vedrai che scendi bene a 10 reps... poi declina la panca e il gioco è fatto... 3x15 sono più che sufficienti... se riesci a farle...

**carnera** · 30-03-2009, 08:45 AM

Originariamente Scritto da sc4rf4c3

e spiegami cosa vuol dire con resistenza? e pump? wow sl 2 serie? 10-12 ripetizioni? io pero conta che devo scendere la pancetta... ormai sono arrivato a fare 200 addominali... credo che non le sento neanche 12 ripetizioni.... o 20.. pero boh... mi metto in mano agli esperti.. ma per fare gli obliqui?'??
a casa ho anche la panca ab king pro... pero nn è proprio quella ma ha lo stesso funzionamento... e ho anche l'elettrostimolatore della globus... cioè roba seria.. tipo costa 300/400 euro.. ha 100.000 programmi (centomila no xò hehe).... dite ke aiuta?

Attenzione, io ho detto 2 esercizi, non 2 serie

.
Come mai per il petto fai serie da 6-12 rep e per gli abs fai serie da 200? Non sono entrambi muscoli? Allora perchè non allenare il petto con 200 rep?

Gli abs vanno allenati come tutti gli altri muscoli, con una serie a range ipertrofico (10-12 rep o poco più, a cedimento, cioè con una resistenza, come potrebbe essere un manubrio da 20kg sul petto).
Le serie da 20000 addominali funzioneranno in dragonball, ma non nella vita reale.
Poi potrai fare tutti gli addominali ch vuoi, ma la pancetta non calerà a forza di crunch. Per quello è indispensabile una dieta decente. Ripeto, la pancia non va via a forza di addominali.

**glutammico** · 30-03-2009, 09:58 AM

Originariamente Scritto da carnera

Poi potrai fare tutti gli addominali ch vuoi, ma la pancetta non calerà a forza di crunch. Per quello è indispensabile una dieta decente. Ripeto, la pancia non va via a forza di addominali.

Ma sei sicuro ? in televisione hanno detto di si

su reti locali ho visto apparecchi che facevano allenare gli addominali e in concerto crescevano tutti gli altri muscoli

**carnera** · 30-03-2009, 11:11 AM

Originariamente Scritto da glutammico

Ma sei sicuro ? in televisione hanno detto di si

su reti locali ho visto apparecchi che facevano allenare gli addominali e in concerto crescevano tutti gli altri muscoli

Ho visto anche apparecchi che vibrano, in 10 minuti fanno lo stesso lavoro di 20' di leg press+30' di tennis+30' di nuoto+30' di massaggio drenante...Miracoloso

**master_mirko** · 30-03-2009, 11:56 AM

ahahhahahha si in effetti è una cosa molto divertente , ogni volta mi chiedo che ci stiamo a fare qui noi

.
Comunque volevo solo aggiungere un consiglio , secondo me inizialmente per chi ancora non gli si vedono gli addominali , di evitare il sovraccarico perchè si inspessiscono solo , deve prima farli uscire con una buona dieta e ovviamente crunch e sit up .

**carnera** · 30-03-2009, 12:22 PM

Originariamente Scritto da master_mirko

ahahhahahha si in effetti è una cosa molto divertente , ogni volta mi chiedo che ci stiamo a fare qui noi

.
Comunque volevo solo aggiungere un consiglio , secondo me inizialmente per chi ancora non gli si vedono gli addominali , di evitare il sovraccarico perchè si inspessiscono solo , deve prima farli uscire con una buona dieta e ovviamente crunch e sit up .

Si, ma allenarli a basse rep senza sovraccarico che senso ha?
Poi per cosa li alleni se non per ispessirli, per il gusto di faticare?

**master_mirko** · 30-03-2009, 01:23 PM

Originariamente Scritto da carnera

Si, ma allenarli a basse rep senza sovraccarico che senso ha?
Poi per cosa li alleni se non per ispessirli, per il gusto di faticare?

ma si però devi anche tenere conto che l'addome non è allenato e ti potresti fare anche molto male , consiglio sempre allenare senza peso agli inizi , poi passare al sovraccarico , agli inizi si potrebbe evitare , però se uno vuole lo può fare , poi vede come ci si trova meglio.

**sc4rf4c3** · 30-03-2009, 01:48 PM

quindi mi faccio 4 serie con 15 ripetizioni per ogni esercizio a cedimento piano piano.. mangio piu pulito... e se ci abbino l'elettrostimolatore? non è di quelli scarsi...
pero per gli addominali obliqui? il russian twist vabene? o proponete altro?