Ciclo allenamento

[Superpippo]

Ebbene...da fine agosto voglio iniziare bene il nuovo anno con un classico ciclo forza massa definizione...

ma non so bene con che frequenza alternare le varie fasi...

ad esempio
1 mese forza 2 mesi massa?
1 forza 1 massa 1 pump?
o qualunque altra combinazione...

e poi...
fare 6-7 mesi di ipercalorica e poi definizione...
oppure alternare tipo 2 iper 1 ipo per non metter su troppa roba indesiderata?

consigliatemi,brancolo nel buio...Grazie!!!

[Teknou]

Guarda, premetto che io non capisco una cippa di programmazione fasi (e allora che parlo a fare?! ), comunque io non farei una fase per il solo pump, piuttosto lo terrei come "integrazione" sia nelle sedute di massa che nella programmazione della forza.
Inoltre, farei 6 settimane di forza in multifrequenza, 1 di riposo, 4 di massa in monofrequenza con routine molto intense, 1 di riposo e poi buh... non so.
Così... a sensazione, quello che farei io se mi costringessi a programmare su vasta scala, diciamo

[Nemintek]

Ciao Pippo, se devo essere sincero secondo me non ti conviene stilare una programmazione annuale, perchè:

1. non sei un atleta professionista
2. non avendo "obblighi" di gare, dopo un paio di mesi ti stuferesti e non ti divertiresti abbastanza
3. hai bisogno di altro

Questo il mio personalissimo punto di vista.

Secondo me tutto ciò di cui hai bisogno è solo una cosa, occhio.

Hai bisogno di incrementare i carichi per mettere su massa?

Bene allora un paio di mesetti di forza in multifrequenza sono l'ideale. Dopo di che vuoi mettere massa?

Bene, ma qui il discorso si fa più difficile, perchè le strade si dividono e sta a te vedere come risponde meglio il tuo corpo, se con:

- monofrequenza e intensità alta
- multifrequenza e buffer

IMHO è inutile iniziarsi a programmare tutti i vari mesocicli quando ancora non si ha ben in testa cosa fare.

Io fossi in te farei:

- settembre/ottobre/novembre forza (vedi di sistemare i tuoi problemi alla schiena)

- dicembre sino a data da definirsi massa

Spero tu capisca il mio discorso, dato che non è così complesso dai

Fatto sta che innanzitutto dovresti sistemare i problemi che hai, per ottenere dal tuo fisico il massimo, perchè come ben sai certi esercizi sono insostituibili

[°°sOmOja°°]

invece secondo me delle brevi fasi di solo pump potrebbero essere utili proprio perchè si tratta di uno shock

[°°sOmOja°°]

ho postato insieme a yuri

[Nemintek]

invece secondo me delle brevi fasi di solo pump potrebbero essere utili proprio perchè si tratta di uno shock

Concordo, ma non dovrebbero passare IMHO 1-2 settimane

ho postato insieme a yuri

Quindi? Non sei d'accordo con ciò che ho detto prima?

[Superpippo]

la mia idea era forza in multifrequenza(2 x week?) e massa in mono...
ma quest'ultima dovrei capire come impostarla,per creare alta intensità...
poi 2-3 week pump per chiudere il cerchio e ricominciare...
fra forza e massa quale fase dovrebbe durare di più?

e per quanto riguarda iper/ipocalorica?magari finito il cerchio 1 mesetto di def o tutto alla fine?