Ciclo allenamento

[°°sOmOja°°]

invece secondo me delle brevi fasi di solo pump potrebbero essere utili proprio perchè si tratta di uno shock

[°°sOmOja°°]

ho postato insieme a yuri

[Nemintek]

invece secondo me delle brevi fasi di solo pump potrebbero essere utili proprio perchè si tratta di uno shock

Concordo, ma non dovrebbero passare IMHO 1-2 settimane

ho postato insieme a yuri

Quindi? Non sei d'accordo con ciò che ho detto prima?

[Superpippo]

la mia idea era forza in multifrequenza(2 x week?) e massa in mono...
ma quest'ultima dovrei capire come impostarla,per creare alta intensità...
poi 2-3 week pump per chiudere il cerchio e ricominciare...
fra forza e massa quale fase dovrebbe durare di più?

e per quanto riguarda iper/ipocalorica?magari finito il cerchio 1 mesetto di def o tutto alla fine?

[°°sOmOja°°]

la durata delle fasi dipende dalle tue necessità e da come le imposti
una fase "forza" probabilmente nn sarà impostata come forza PURA quindi può durare un pò di +.. se invece lavori solo sul reclutamento e sulla forza massimale puoi farla durare anche solo 2\3 settimane

in linea di massima la fase "massa" dovrebbe durare di + (anche perchè richiede adattamenti + lunghi)..
personalmente ritengo molto sensata la suddivisione consigliata da 4ca (ma nn come impostava le fasi) forza(3week)\intensità(3week)\pompaggio(3week) che poi ho anche riletto su t-nation (vabè che è intuitiva)

può darsi che ti basti alternare:
2\3 settimane a basse reps (roba tipo 3x3)
3\4 settimane a medie reps (roba tipo 5x5\4x4\6x6)
2\3 settimane ad alte reps (roba tipo gironda 8x8, 10x10, massaroni..)

se mi allenassi solo per diventare grosso penso che imposterei così la programmazione (in questo modo sono 6-7week di "massa" e 2-3 di forza.. che comunque ti dà anche massa in questi contesti)

[SuperTizio]

la durata delle fasi dipende dalle tue necessità e da come le imposti
una fase "forza" probabilmente nn sarà impostata come forza PURA quindi può durare un pò di +.. se invece lavori solo sul reclutamento e sulla forza massimale puoi farla durare anche solo 2\3 settimane

in linea di massima la fase "massa" dovrebbe durare di + (anche perchè richiede adattamenti + lunghi)..
personalmente ritengo molto sensata la suddivisione consigliata da 4ca (ma nn come impostava le fasi) forza(3week)\intensità(3week)\pompaggio(3week) che poi ho anche riletto su t-nation (vabè che è intuitiva)

può darsi che ti basti alternare:
2\3 settimane a basse reps (roba tipo 3x3)
3\4 settimane a medie reps (roba tipo 5x5\4x4\6x6)
2\3 settimane ad alte reps (roba tipo gironda 8x8, 10x10, massaroni..)

se mi allenassi solo per diventare grosso penso che imposterei così la programmazione (in questo modo sono 6-7week di "massa" e 2-3 di forza.. che comunque ti dà anche massa in questi contesti)

3+4+3=10 quindi in circa 10 week si conclude e dopo si ripete nello stesso modo.. ripartendo dalla forza???

quindi questa potrebbe definirsi come una progressione dei mesocicli??
scusate le domande ma sono moolto interessato e niubbo totale..

[Nemintek]

3+4+3=10 quindi in circa 10 week si conclude e dopo si ripete nello stesso modo.. ripartendo dalla forza???

quindi questa potrebbe definirsi come una progressione dei mesocicli??
scusate le domande ma sono moolto interessato e niubbo totale..

Si esattamente, però il gioco funziona bene se si programma bene rispettando bene le fasi.

Grosso modo è un'idea generale, dovresti provare e vedere se funziona, in caso dovesse funzionare non escludo che la si potrebbe fare anche più volte durante l'anno.

[Teknou]

Io terrei l'alimentazione costante nelle fasi di forza e massa, da leggera ipercalorica all'inizio diventa leggera ipocalorica verso la fine con l' aumento del dispendio calorico dato dall'intensificazione dei workout, poi darei una leggera stretta anche al cibo durante la fase di pump, se la fai.

[Nemintek]

la durata delle fasi dipende dalle tue necessità e da come le imposti
una fase "forza" probabilmente nn sarà impostata come forza PURA quindi può durare un pò di +.. se invece lavori solo sul reclutamento e sulla forza massimale puoi farla durare anche solo 2\3 settimane

in linea di massima la fase "massa" dovrebbe durare di + (anche perchè richiede adattamenti + lunghi)..
personalmente ritengo molto sensata la suddivisione consigliata da 4ca (ma nn come impostava le fasi) forza(3week)\intensità(3week)\pompaggio(3week) che poi ho anche riletto su t-nation (vabè che è intuitiva)

può darsi che ti basti alternare:
2\3 settimane a basse reps (roba tipo 3x3)
3\4 settimane a medie reps (roba tipo 5x5\4x4\6x6)
2\3 settimane ad alte reps (roba tipo gironda 8x8, 10x10, massaroni..)

se mi allenassi solo per diventare grosso penso che imposterei così la programmazione (in questo modo sono 6-7week di "massa" e 2-3 di forza.. che comunque ti dà anche massa in questi contesti)

Concordo in pieno!

Io terrei l'alimentazione costante nelle fasi di forza e massa, da leggera ipercalorica all'inizio diventa leggera ipocalorica verso la fine con l' aumento del dispendio calorico dato dall'intensificazione dei workout, poi darei una leggera stretta anche al cibo durante la fase di pump, se la fai.

Scusa Teknou ma qui hai detto una cavolata, se vuoi massa DEVI stare in iper, la normo e la ipo te la devi scordare...

[Teknou]

Scusa Teknou ma qui hai detto una cavolata, se vuoi massa DEVI stare in iper, la normo e la ipo te la devi scordare...

La mia idea era quella di sfumare leggermente verso la fine della massa intensificando ulteriormente ed in generale aumentando il dispendio calorico verso un paio di settimane di tiraggio.
Questo in linea con le richieste di pippo, che parlava di fasi piuttosto brevi ed inclusa un minimo di definizione.
In quest'ottica parlare di "cavolata" e di "dovere" a me suona esagerato, ma siccome avevo premesso all'inizio che non capisco una cippa me la metto via.