Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
la durata delle fasi dipende dalle tue necessità e da come le imposti
una fase "forza" probabilmente nn sarà impostata come forza PURA quindi può durare un pò di +.. se invece lavori solo sul reclutamento e sulla forza massimale puoi farla durare anche solo 2\3 settimane

in linea di massima la fase "massa" dovrebbe durare di + (anche perchè richiede adattamenti + lunghi)..
personalmente ritengo molto sensata la suddivisione consigliata da 4ca (ma nn come impostava le fasi) forza(3week)\intensità(3week)\pompaggio(3week) che poi ho anche riletto su t-nation (vabè che è intuitiva)

può darsi che ti basti alternare:
2\3 settimane a basse reps (roba tipo 3x3)
3\4 settimane a medie reps (roba tipo 5x5\4x4\6x6)
2\3 settimane ad alte reps (roba tipo gironda 8x8, 10x10, massaroni..)

se mi allenassi solo per diventare grosso penso che imposterei così la programmazione (in questo modo sono 6-7week di "massa" e 2-3 di forza.. che comunque ti dà anche massa in questi contesti)

3+4+3=10 quindi in circa 10 week si conclude e dopo si ripete nello stesso modo.. ripartendo dalla forza???

quindi questa potrebbe definirsi come una progressione dei mesocicli??
scusate le domande ma sono moolto interessato e niubbo totale..