Diario di un lanciatore di coriandoli

**Muscia** · 24-04-2021, 06:19 PM

Ciao Doc! Si, ho rivoluzionato il garage e la luminosità è migliorata un po'.

Oggi dopo estenuante giornata lavorativa ho fatto un piccolo allenamento di richiamo.

Panca

5*10 50 kg

Front squat manubri

3*10

Trazioni neutre

8 8 6 6

Plank

3*1,5'

Buona serata e buon allenamento!

**Muscia** · 26-04-2021, 03:01 PM

Allenamento odierno:

Panca

4*50kg
2*60kg
2*70kg
4*2 80kg

https://youtu.be/_UjtdwlWidw

6*70kg

Stacco

2*70kg
2*90kg
2*110kg
4*2 120kg

https://youtube.com/shorts/bQUsmDN3jL0?feature=share

Squat

5*50kg
3*60kh
3*70kg
4*3 80kg

Rematore manubri

4*10

Deltoidi Oxford

3*10

Curl manubri

3*10

Buona giornata e buon allenamento!

**Muscia** · 04-05-2021, 01:25 PM

Allenamento di ieri:

Panca

4*1 83kg

https://youtu.be/EHzJ-0jC2jg

3*max@67kg

8 6 5

Stacco

4*1 127kg

https://youtube.com/shorts/_Bgvh2il8nY?feature=share

Rematore manubri

4*10

Plank

3*1,5'

Buona giornata e buon allenamento!

**Muscia** · 04-05-2021, 01:26 PM

Stacco

https://youtube.com/shorts/_Bgvh2il8nY?feature=share

**Muscia** · 12-05-2021, 02:20 PM

Ho chiuso la settimana scorsa con un paio di sessioni di panca e trazioni nei ritagli di tempo.

Oggi ho testato i massimali per impostare il nuovo ciclo. Ho deciso di provare il 531 dato che il tempo a disposizione è sempre più ridotto.

Panca

4*47kg
2*57kg
2*67kg
1*77kg
1*82kg
1*85kg

Stacco

2*77kg
2*87kg
2*107kg
1*117kg
1*127kg
1*137kg
1*147kg pr!

https://youtube.com/shorts/QV3gKhXNDlo?feature=share

A chiudere rematore manubri e plank.

Lo squat non l'ho testato, userò una stima in base agli allenamenti precedenti.

Buona giornata e buon allenamento!

**MrDoc** · 12-05-2021, 02:51 PM

Che bei progressi! Complimenti!

**kel** · 25-05-2021, 05:28 PM

Originariamente Scritto da Muscia

1*147kg pr!

https://youtube.com/shorts/QV3gKhXNDlo?feature=share

Prima di tutto COMPLIMENTI per il nuovo PR !!!!

poi però ti propongo 2 però:

primo però:
perchè 147?? perchèèèè????? perchè non 150???? tanto se ne hai 147 ne hai anche 150... e non suona molto meglio? dai vabbè, la prossima volta!

ok il primo però era una caxxata.
Il secondo però è più serio.

secondo però:
ho l'impressione (ma potrei sbagliarmi) che fletti leggermente il braccio in favore di telecamera. Forse è un'impressione eh ma da quando successe quell incidente al buon Romulano non posso fare a meno di starci attento e quindi te lo dico

Originariamente Scritto da Muscia

Ho deciso di provare il 531 dato che il tempo a disposizione è sempre più ridotto.

Io ho amato il Wendler. Non puoi certo paragonarlo a un programma su misura però tra i "preconfezionati" secondo me è uno dei più geniali. Tra i suoi pregi ha proprio il fatto di non richiedere tanto tempo e, se questa è una delle tue problematiche, cade a pennello!

**Romulano** · 25-05-2021, 10:00 PM

Originariamente Scritto da kel

secondo però:
ho l'impressione (ma potrei sbagliarmi) che fletti leggermente il braccio in favore di telecamera. Forse è un'impressione eh ma da quando successe quell incidente al buon Romulano non posso fare a meno di starci attento e quindi te lo dico

Andando a rivedere il video, in effetti si ha l'impressione di un accenno di flessione del braccio, quindi il nostro buon Kel fa benissimo a metterti in guardia. Se hai qualche dubbio sul non riuscire a tenere i bicipiti completamente rilassati, potresti considerare seriamente l'idea di imparare la presa doppia prona uncinata. Io ho dovuto farlo per forza di cose e ora la utilizzo sempre.

**Muscia** · 12-05-2021, 07:57 PM

Grazie Doc, purtroppo in panca sto pagando la scarsa frequenza degli allenamenti. Nello stacco invece sto beneficiando ancora dei progressi tecnici fatti lo scorso anno con Zacros. Ora proverò a ottenere il massimo dal wendler, cercando anche di recuperare lo squat che è ormai fermo da parecchio.

**Muscia** · 13-05-2021, 05:57 PM

Oggi doppio wo dato che i prossimi giorni saranno super pieni.

Panca

5*50kg
5*57kg
65kg*max. ->8

4*10 50 kg

Trazioni neutre

4*max -> 10-8-6-6

Squat

5*50kg
5*65kg
5*75kg
85kg*max -> 8

Stacco

5*3 100kg

Buona serata e buon allenamento!

**Muscia** · 23-05-2021, 11:56 AM

Aggiorno con gli ultimi allenamenti:

Giovedì

Panca

3*50kg
3*60 kg
3*70kg

3*10 50 kg

Rematore

4*10

Domenica

Bw 77,5kg

Squat

3*5 60kg

Stacco

3*90kg
3*105kg
3*120kg

Panca

3*10 50 kg

Rematore

4*10

Buona giornata e buon allenamento!

**Muscia** · 25-05-2021, 03:26 PM

Oggi allenamento upper.

Panca

5*57kg
3*65kg
72*max 5

5*5 57kg

Trazioni neutre

5*6

Curl manubri

5*10

Plank

3*1,5'

Buona giornata e buon allenamento!

**Muscia** · 26-05-2021, 08:46 PM

Ciao ragazzi, grazie per i consigli. La presa mista sto cercando di eliminarla, oltre che per il rischio di infortunio al bicipite, anche perché mi accentua il dolore cronico al gomito destro. Per ora sto usando la doppia prona fin quasi ai carichi massimali. Dovrei imparare l'uncinata oppure comprare delle fascette.

Con il 531 mi sto trovando bene proprio riguardo al problema tempo. Ieri ho concluso l'allenamento di panca e upper in generale in 45 Min scarsi.

Allenamento odierno:

Squat 531

5*75kg
3*85kg
95kgxmax 4

Stacco 531

5*100kg
3*112kg
1*125kg

Military manubri

4*10

Panca

3*10 50 kg

Buona serata e buon allenamento!

**Muscia** · 30-05-2021, 06:58 PM

Aggiorno con l'allenamento di questa mattina.

Panca 531

5*50kg
5*60kg
67kgxmax. 8

Trazioni neutre

5*max

7 7 7 10 10

Panca bb

5*10 50 kg

Military manubri

3*10

Buona serata e buon allenamento!

**Muscia** · 07-06-2021, 02:40 PM

Dopo una settimana light da "solo" 58 ore di lavoro, torno finalmente a allenarmi. Ovviamente tutto di corsa, senza recuperi e con fiatone finale.

Panca 531

3*55kg
3*62kg
Max*70kg 4

Trazioni neutre:4*max

10 8 7 8

Panca bb

5*10 50 kg

Plank

3*1,5"

Buona giornata e buon allenamento!