Brandon Curry
Quasi Istruttore
Guarda che anche il nostro corpo ha dei "picchi" e delle "valli" di forma.
Meglio assecondarli che non lottargli contro. Fai una settimana tipo scarico (attivo ovviamente) in cui finisci gli allenamenti in cui ti sembra di non esserti allenato, e vedrai che poi ripartirai alla grande.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Grazie Doc
Oggi come dicevo ho fatto un po' di condizionamento:
- Cyclette 15'
- Tappeto 15' di cui 3' camminato e 2' corso (non riesco ancora a reggere 15' di corsa)
- Circuito: 3x(10 pushup - 10 box jump - 5 pullup (ma non sono mai riuscito a farne più di 3) - 10 goblet squat - 5 dip - core su fit-ball)
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Master Olympia
Ciclo di Massa
Allenamento (che doveva essere)
- Squat 4x120 - 6x112.5 - (8+)x105. Sono riuscito a fare solo i 4x120, il resto schifo
https://www.youtube.com/watch?v=7sJfKhJaveA
https://www.youtube.com/watch?v=5e0qYB8ZCKA
https://www.youtube.com/watch?v=Yr2IQJDqSmQ
- Panca 4x3x85kg che invece sono diventati 80kg
https://www.youtube.com/watch?v=rh1C2D5teuA
https://www.youtube.com/watch?v=Rv-zhmQSlWo
- Lat 4x6x60kg
- Arnold press 3x6x12.5kg
Non ci siamo ancora, sembra quasi che abbia un blocco in testa e non riesco a sopportare questi carichi con questo numero di ripetizioni. Penso che dovrò cambiare approccio perché altrimenti finisco per andare in palestra senza allenarmi.
Unica nota positiva di oggi è che lo squat era meno brutto di quello di settimana scorsa
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ma no dai!! Insisti per lo squat. Credo sia normale quello che provi.Originariamente Scritto da ThorSon
Per mantenere il volume metti una leg press "senza paranoie" e via.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Guarda che fare un 4x120 bene come lo hai fatto non è cosa da poco. Non abbatterti
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Squat buono. Capisco la delusione, non lo dire a me che in questi giorni faccio fatica a fare doppie al 85%
Sai che io ho da sempre fatto più fatica a scendere che salire coi carichi?
Magari potresti provare a fare al contrario.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
In realtà mi fa girare le balle averne fatte solo 6 a 100kg. Delle 4 a 120kg sono contento perché appunto sono uscite molto più belle di quelle di settimana scorsa (anche se erano 5kg in meno).
No, salire di carichi mi è impossibile. E poi devo tornare a fare un po' di volume perché altrimenti la situazione precipita.Squat buono. Capisco la delusione, non lo dire a me che in questi giorni faccio fatica a fare doppie al 85%
Sai che io ho da sempre fatto più fatica a scendere che salire coi carichi?
Magari potresti provare a fare al contrario.
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Allenamento di oggi
- Stacco 4x3x140kg
https://www.youtube.com/watch?v=NwSgOqY2EGA
https://www.youtube.com/watch?v=tO22CWK96Tw
- Panca tut lungo 4x3x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=1kCvlRbREhE
https://www.youtube.com/watch?v=VEQK5u3yk-8
- Military Press circa 4xAMRAP (circa 25 totali)
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Bravo, trovo migliorata la panca
Non è facile ma si può fare (cit.)
Master Olympia
Ciclo di Massa
Allenamento di oggi:
- Panca 4x82.5 - 6x77.5 - 8x72.5
https://www.youtube.com/watch?v=Bhtti9r2BY0
https://www.youtube.com/watch?v=mFbVqBlZf6k
https://www.youtube.com/watch?v=lD4kqrElPdc (in realtà nemmeno arrivo a 8...ero cotto)
- Squat tut lungo 4x3x90 però dopo la prima serie sono salito a 100kg perché stavo bene
https://www.youtube.com/watch?v=L1N7hiPxMEw
https://www.youtube.com/watch?v=JQVRChDWOEg
- Rematore manubrio 4x6x25
- Braccia a caso
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Bravo!!!
Per quanto tu fossi cotto e non sia arrivato a 8 hai CONTROLLATO. Cosa che prima ti veniva più difficile a mia memoria e mio parere.
Quindi è un grosso passo avanti perchè se prendi la strada del controllo delle spalle sulla panca (tuo punto debole) i carichi potrebbe decollare.
Mi è piaciuto molto anche il "braccia a caso" a fine allenamento
Non è facile ma si può fare (cit.)
Master Olympia
Ciclo di Massa
Grazie
Sì ero a corto di tempo così ho fatto tricipiti e bicipiti AMRAP
Mi è piaciuto molto anche il "braccia a caso" a fine allenamento
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Master Olympia
Ciclo di Massa
Allenamento di oggi
- Cyclette 15'
- Tappeto 15' di cui 2'30" camminata e 2'30" corsa
- Circuito: 3x(10 pushup - 10 box jump - core su fit-ball - 3 pullup (continuo ad essere scarso) - 10 goblet squat 16kg - 5 dip)
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Master Olympia
Ciclo di Massa
Allenamento
- Squat 4x120kg + 6x112.5kg + 8x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=Up1EYvMDs64
https://www.youtube.com/watch?v=74-45Wo6Bzw
https://www.youtube.com/watch?v=zAYeGuscR3w
In realtà è diventato un 4x120+4x110+5x100. Eh niente, non ce la faccio. Sono scarsissimo.
- Panca 4x2x85kg
https://www.youtube.com/watch?v=ImMqE8ensQY
https://www.youtube.com/watch?v=6CZzDOL1OpI
- Lat 4x6x60kg
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Master Olympia
Ciclo di Massa
Non sei scarso. È il punto di vista ad essere sbagliato.
Io credo (parere mio ovviamente) che l'obiettivo di altri programmi sia effettivamente seguire e completare tale programma.
In questa scheda invece l'obiettivo non è tanto riuscire a fare quello che c'è scritto sul foglio ma fare fatica, sentirti appunto non capace di eseguire la scheda.
Hai fatto fatica? Hai sentito che eri cotto?
Hai "mollato" perche la tua mente e il tuo corpo ga detto: "ok basta".
Allora bene! L'obiettivo è proprio questo!! La prossima settimana andrà meglio? Chissenefrega! La prossima settimana, se farai fatica allora avrai fatto un buon lavoro.
Tutto qua!
Benissimo!!!!!
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Franco Columbu
In Pre Gara
Potresti riportare le percentuali dei 120 110 eccetera?
Ho una certa impressione ma ho bisogno delle percentuali prima di dirti la mia.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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