Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Ancora diversi giorni senza allenamenti. Anche sta settimana non so se riuscirò a fare qualcosa, per cui ne ho approfittato stamattina, dato che non dovevo andare al lavoro, per fare i big in garage con il bilanciere e poi piccoli complementari con i manubri in casa mentre badavo alle bambine.
Purtroppo dicembre sarà composto da allenamenti molto sporadici.
Peccato perché gli allenamenti con Zacros stavano andando molto bene, spero in questo periodo di limitare i danni e non perdere tutti i progressi fatti grazie all'ottimo lavoro di Roberto.

Squat norvegese

4*5 70kg

Squat

2*87kg
2*100kg

Panca

8*50kg
8*60kg
3*8 70kg (terza serie solo 5 rep)

Deltoidi Oxford/military manubri

3*15

Affondi/front manubri

3*10

Curl manubri

3*15

Plank

3*1'

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Anche questa settimana niente allenamenti, zero tempo e pochissime energie. Spero di poter presto riprendere. Buon allenamento a tutti!

[Muscia]

Dopo una settimana di febbre e infezione alla bocca torno finalmente a fare finta di allenarmi. Poca roba.

Panca

10*50kg
60kg x 8 8 6 6

Stacco

4*4 90kg

Trazioni

4*5

Plank

3*1'

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Aggiornamento degli ultimi 15 giorni. Poca roba.

26/12

Panca

4*10 50kg

Squat manubri

3*10

Deltoidi Oxford

3*10

Military manubri

3*10

Plank

3*1'


30/12

Panca

3*10 50kg

Plank

3*1'

6/1

Panca

3*10 50kg

10/1

Panca

6*50kg
8*5 60kg

Plank

3*1'

Condizione in forte calo, spero di riuscire a riprendere presto a allenarmi regolarmente.

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Incredibilmente sono riuscito a allenarmi anche oggi.

Squat

5*4 80kg

Panca

8*3 70kg

Overhead squat con manubri

4*10

Deltoidi Oxford

3*15

Plank

4*1'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento diviso in due parti, la prima con gli attrezzi nel garage Gym e la seconda in casa con i manubri.

Bw 77,5kg

Panca

5*4 70kg

Stacco

4*2 110kg

Overhead squat manubri

3*15

Piegamenti sulle braccia

4*10

Plank

3*1'

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Prosegue la formula dell'allenamento frazionato. Big in garage e complementari in casa con manubri.

Panca

4* max rep 70kg

8 8 6 6

Squat

3*10 70kg

Trazioni neutre

4*maxrep

8 6 6 6

Deltoidi Oxford

4*10

Thruster manubri

4*10

Plank

3*1'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento positivo, carichi costanti e volume in crescita.

Stacco

4*5 110kg


https://youtu.be/39QFuUZ-9Go

Panca


https://youtu.be/Z0FK71E00-8

Burpees

3*10

Affondi manubri

3*10

GM

3*10

Plank sedia

3*10

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi buon allenamento, mattina in casa e pomeriggio in garage.

Squat

5*4 90kg

https://youtu.be/nMyFGnw3L5c

Panca

4*2 75kg

https://youtu.be/5LpUrKCZNeg


Australian pull up

3*10

Thruster

3*15

Piegamenti sulle braccia

20 - 15 - 15 - 15

Deltoidi Oxford

3*10

Bulgarian squat

3*10

Rematore manubri

3*10

Curl manubri

3*15

Plank

3*1'

Buona giornata e buon allenamento!

[SeNsHi]

lo squat mi pare un pelo alto, ma forse è l'inquadratura.. per il resto bravo!

[Muscia]

Grazie Andrea, sì lo squat era più o meno al parallelo. Le rep sotto lo erano di poco, di sicuro non c'erano affondi belli netti. È l'alzata in cui il mese di stop lo sento di più.

[Muscia]

In questi giorni solo pochi esercizi a corpo libero.
Oggi finalmente un po' sana panca.

Panca

6*50kg
6*60kg
6*5 70kg

Goblet squat

4*10 10kg

Rematore manubri

3*10

Plank

3*1,30'

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Panca

70kg amrap. (8 6 5 6)

60kg 3*10

Circuito 3*15

Thruster - rematore manubri- alzare laterali

Plank

3*1.30'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi circuito in casa, 4*15.

Piegamenti _ thruster_curl_rematore_plank (4*1,5')

Buona giornata e buon allenamento!

[SeNsHi]

Poi ti sei allenato?