Diario di una che non è più una brava bambina

[SeNsHi]

riposati e rilassati, ci metterai pochissimo a rimetterti in carreggiata!

[LaFran]

Alle 8 siamo già in spiaggia e i ragazzi mi concedono "la mezz'ora": 40 minuti da panico dove i 4 vecchietti affezionati alla cyclette si mettono il cuore in pace e stanno un po' alla larga: o la corda, o loro...
in spiaggia siamo 4 gatti e riesco ad allenarmi senza mai perdere d'occhio i bimbi che, approfittando del fresco mattutino, giocano non lontani da me e mi cucinano le conchiglie.
I circuiti sono raffanzonati, acchiappo i manubri e faccio quello che mi passa per la testa. Comandano le spalle che sono il mio punto debole e si stancano prima di tutto il resto. C'è una bella panca (perchè?! se non ci sono i manubri...) e vai con le distensioni! Ho anche preso confidenza con'ercolina e col cavo basso viene un bel rematore (molto meglio del mio con bilanciere... riesco a sentire davvero bene la schiena) mentre, con quello alto, ho una variante per i tricipiti.
Inizialmente non mi sono trovata coi kg di quel trabiccolo: insomma, il bilanciere è onesto, pesa il tanto che leggi sui duschi! qui inveve ci sono 60 kg di rematore mossi da una carrucola (avevo caricato il mio 35 kg e ancora un po' mi ribaltavo perchè, convinta, avevo tirato come una disperata...)
Squat in tutte le salse e come sempre ottime sensazioni con i vari stacchi per femorali.
In onore di Corvette, ci scappa sempre un press in accosciata... in fondo, facendo un wo poco allenante, che sia almeno "impressionante". Oggi ultimo giorno del primo giro di mare.
La prossima, a casa, sarà una settimana punitiva.

[weareblind]

Forza Fra!

[Tonymusante]

[emoji123]

?

[LaFran]

Eh Giovanni... una nostalgica!
un po' come me, che stasera mi sono cimentata con uno squat da ben 40, dicasi 40, kg!
4 serie, udite udite... da 10 rep! TROPPO!!!

Panca, lei no, lei da 35 kg 8x4.
Non tutta leggera, anzi... deltoide e bicipite sinistro intervenuti in un paio di.occasioni...

Corda 30 minuti. Corda rotta sabato in spiaggia, è ora corta e scomoda.

32 Gradi in casa, ho fatto wo in mutande e grondavo da far schifo. Il bilanciere mi ha portato via un po' di pelle dalla schiena, posso vantare adesso una abbronzatura da "strong-girl" [emoji6]

Dopo una settimana all'ingrasso, devo dire che, sicuramente complice la pellaccia colorata, mi vedo quasi meglio...

Voglio tornare al mare [emoji22]

Domani wo spalle... i muscoletti che mi danno tanta soddisfazione

[LaFran]

Spalle andate, così come corda e sciogliermi per il caldo. Credo di non aver mai sudato tanto... uscita dalla doccia ero più asciutta che intra wo. Terribile.

Il lento avanti è stato devastante eppure ho caricato tra i 27,5 e i 20 kg (6-8-10-12 rep).
Gli altri esercizi nella norma, tralasciando la pozza d'acqua che ho prodotto.

[LaFran]

Stacco.
È stato deciso che sono in punizione per non aver fatto forza la scorsa settimana.
Ho trasgredito giusto un pelino, restando con pesi piuma.

10X40-50-55-55-60
deficit tensione continua.

Nessuno sforzo se non dolori alle mani da grattuggiamento.

Sentivo bene la spinta. i femorali, vuoi anche grazie ai complementari del sabato, stanno lavorando davvero bene e ne ho un discreto controllo.
Il movimento credo stia migliorando, oggi ero molto fluida.

Non ho saltato la corda, in fondo la prossima sarà di nuovo una settimana di cardio.
In compenso ho disegnato. Ho trovato il logo di una società Romana, con un ragno, e l'ho rivisitato per non fare entrare in casa degli estranei...

Domani finalmente provo i rematori cercando di mettere in pratica i consigli di Carnera ed Eraser. Niente video perchè di vestirmi, con 'sto caldo, proprio non ne ho voglia.

[Tonymusante]

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In compenso ho disegnato. Ho trovato il logo di una società Romana, con un ragno, e l'ho rivisitato per non fare entrare in casa degli estranei...
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ma deve essere la tarantola della sezione pesistica della mia "Center Line"!
Sempre da me vai a cascare, sia che ti alleni sia che disegni.

[LaFran]

ma deve essere la tarantola della sezione pesistica della mia "Center Line"!
Sempre da me vai a cascare, sia che ti alleni sia che disegni.

Sì cavolo, c'è scritto Center Line.
Ecco come è ora appesa al muro di casa mia ...
se conti ... tra dischi bilanciere e collari regolamentari sono 225 kg, il mio primo totale fatto in vostra presenza a san zenone (anche se io insisto che Alessio ha dato un colpetto ai 50 di panca -lui ha negato-)

[Tonymusante]

la Center Line è la palestra dove mi alleno da 30 anni, essendo amico di adolescenza del proprietario, mentre "Le Cupole" è il Centro Sportivo dove invece alleno la mia squadra di T-boys.
Sono praticamente agli antipodi della città ed io quindi alterno, dopo l'attività lavorativa principale, i miei workouts nei giorni dispari presso la prima citata e i turni da istruttore e coach nei giorni pari presso il secondo.

Ti racconto anche l'origine di quel ragno.
Alcuni anni fa quando il Center Line, già da molto tempo affiliato alla FIPE (ex FIPCF, FILPJK, ecc.), decise di metter su la sezione di pesistica olimpica per ragazzi, si affidò a due istruttori salentini.
Come forse saprai, un ballo tipico della zona Lecce/Taranto è appunto la tarantola, un ballo sfrenato che vuol derivare il suo nome sia dalla città quasi omonima che dal temuto ragno, il cui morso provoca nella vittima una sorta di irrefrenabili impulsi simili a quelli dell'epilessia (tanto che di una persona dalla vivacità eccessiva o nervosa ci si chiede se sia stato "tarantolato").
Proprio ispirandosi a ciò, uno di loro ha avuto l'idea da cui è scaturito il disegno che è diventato il logo di cui sopra.

[LaFran]

Letta la tarantola, mi hai fatto tornare in mente questo capolavoro

https://youtu.be/G9BwahIO2MA

[LaFran]

Brutto wo back, ieri. Non ci siamo. Dorsali indietrissimo, schiena acquosa.

[LaFran]

Squat piuma 4x10x50

panca... ho letto e come sempre eseguito. Se c'è scritto, significa che posso farlo.
9X3x40
La pelle delle mani strappata dal bilanciere, brutta solo l'ultimissima rep dove ho fatto un touch and go.

Corda solo 20 minuti poiché mbolsita a causa di un raptus (pacco di biscotti evaporato).


Domani complementari gambe e corda. Difficili i wo, con questo caldo...

[Tonymusante]

hai ancora una settimana di ferie poi modificheremo qualcosa

[LaFran]

Grazie Giovanni.
Ricarico le pile, mi sfogo coi circuiti, poi sarò pronta per riprendere il cammino (soprattutto... libera da impegni per un annetto circa)