Ardisco! Confido! Il diario di Halimath.

[Halimath]

Orbene, mi son deciso a scrivere delle mie prodezze pesistiche. Tengo già da tempo un diario cartaceo, ma in questo modo cercherò di tenere alta la motivazione.
In breve: ho dimestichezza con i pesi, i miei vecchi dischi della Weider hanno ormai oltre 25 anni, ma non ho mai veramente seguito un piano di allenamento strutturato, soprattutto indirizzato ad un fine preciso. D' altra parte ho scoperto da poco l' esistenza del powerlifting, inteso come disciplina ben definita.
Ho deciso di pormi degli obiettivi chiari, in tempi medio-lunghi: questo per evitare frustrazioni e per aver sempre presente un limite che mi spinga a migliorare, ma che non sia irraggiungibile.
Così, per il 31-12-2013, il mio obiettivo dichiarato è: 80 kg panca, 90 squat, 100 deadlift (tecnicamente ineccepibili, possibilmente).
Se avete letto la mia presentazione (probabilmente non è molto interessante), saprete che ho già superato il mezzo secolo, quindi mi sembra ragionevole allenarmi in completa sicurezza: power-rack e progressione dei carichi molto lenta, forse addirittura sottodimensionata alle mie possibilità, ma che mi dia la sensazione di costruire qualcosa. Sto cercando di curare la tecnica delle alzate il più possibile, sempre nell' ottica della sicurezza, ma anche dell' efficacia.
Mi alleno quasi tutti i giorni, per poco tempo, approfittando dei ritagli di tempo fra lavoro, famiglia, cane, pianoforte.
Oggi: stacchi sumo: 5-3-1: 76-86-96kg
trazioni alla sbarra: 4x6-6-6-3
passeggiata col cane: 30'

[Karn]

ZAC!!!!

Tanti auguri per i tuoi allenamenti e per ottenere i tuoi PR.

[Halimath]

ZAC!!!!

Tanti auguri per i tuoi allenamenti e per ottenere i tuoi PR.

Grazie! Frequentando questo forum, mi son reso conto di quanto sia tutt' altro che semplice e scontato l' allenamento con i pesi e di quanta dedizione richieda.

[.:überfranz:.]

Ottima scelta aprire un diario.
Ogni tanto posta anche dei video, cosi' se vuoi curare la tecnica possiamo aiutarti
Buon diario

[Halimath]

Torno a scrivere e a sollevare pesi dopo tre giorni di vacanza.
Sto provando la nuova attrezzatura: rack e bilanciere 50mm., quindi ho dovuto prendere le misure, per così dire.
Panca piana: Bill Starr 5x5 (35-70-80-90-100% 5RM) + 1x10 80% : 65kg 5RM fatti con fermo al petto. Sensazione di buon controllo della serie finale. Pronto per aumentare il carico.
Trazioni alla sbarra: 4x 6-6-6-4: una in più della volta scorsa.
Avrei voluto fare qualche squat, ma la stanchezza mi ha sopraffatto, tutto il giorno in in viaggio con colazione abbondante, ma pranzo nullo.
Confermo che con il rack è tutta un' altra storia. Vincerò il campionato italiano >60aa del 2022

[Halimath]

Oggi più riposato. Peso 78.6 kg

Squat

2x5 60-65kg
3x3 67.5-70-72.5kg
2x3 75kg

Passeggiata col cane 30'

Panca

2x5 60-65kg
2x3 67.5-70kg
2x3 67.5kg

[Wildcat]

Grandissimo! Mi raccomando lo stacco in apnea! USA la respirazione diaframmatica in modo da sfruttare la cintura di sicurezza naturale della schiena, cioè la nostra muscolatura addominale.

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[Halimath]

Eh, eh, grazie per l' incoraggiamento. E' stupefacente come aspetti apparentemente banali siano, in realtà, fondamentali per un miglioramento sostanziale delle prestazioni

Oggi squat
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x2x80
Le ultime serie sono riuscite meglio delle prime. Regione lombare perfetta: più la carico e meno dolori sento...

Passeggiata col cane 30'
cane vispo e energetico: ho praticamente corso, più che camminato

[Halimath]

La giornata inizia con
Passeggiata col cane 15'
all' inizio cane estremamente dinamico, poi nemmeno una cagnetta da inseguire, quindi mesto ritorno a casa

Squat
3x65
3x67.5
3x70
3x72.5
3x75
3x77.5
1x80
1x85
1x87.5 nuovo record: i 90 kg dell' obiettivo 2013 sono lì

Panca
5x60
5x65
2x3x70
4x2x70

Trazioni alla sbarra +14kg
4x2
Presa prona 1x4
stanco e poco concentrato alla fine

[Halimath]

Ieri, domenica, giornata lavorativa, quindi ho voluto tentare qualcosa di leggero, ma mai provato:
Over-head squat!
16 kg sulla testa, giusto per avere le mani occupate 5x5
Bello! Incredibilmente le mie braccia sono rimaste perpendicolari; buona l' accosciata

Military press
3x3x40
1x3x35
pessimo, mancanza assoluta di energia e concentrazione

Oggi:
Squat
5x60
3x70
1x80

Panca
5x55
3x65
1x75

Trazioni alla sbarra presa prona
5x4

Parallele +14kg
4x4

Ho voluto cambiare un po' lo schema di allenamento, altrimenti vado sempre alla ricerca del massimale e perdo il piacere di allenarmi ben concentrato.
Ieri pensavo anche agli obiettivi per il 2014. Ho guardato un po' di tabelle e devo dire che la somma delle mie alzate è da ameba, quindi devo arrivare a raggiungere e, possibilmente, superare i 300 kg, così da rientrare fra i protozoi della pesistica. I 100kg su panca mi sembrano un buon obiettivo per l' anno prossimo. Per squat e stacchi devo essere assolutamente sicuro della tecnica, perchè non voglio giocarmi le vertebre lombari stupidamente.

[Halimath]

Ieri:
Stacchi da terra
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95
3x3x95
Ottime sensazioni, neanche l' ombra di dolori lombari.

Passeggiata col cane 60'
cane motivato e volitivo

Oggi gambe pesanti, quindi
Squat
3x65
3x70
3x75
2x80
1x85
0x90 fallito il personal best, meno male che c'era il rack


Panca
3x60
3x62.5
3x65
3x67.5
3x70
3x2x72.5

[borz92]

Nevicate e freddo??? Di dove sei?

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[Halimath]

Provincia di Varese, in linea d' aria circa 10km dalla Svizzera

[borz92]

Uoh!! Preparo la tavola allora

[Halimath]

Ieri quasi niente, avendo una notte di guardia in prospettiva
Military press
4x3x42

Oggi, nonostante il poco riposo alle spalle
Passeggiata col cane 50'
cane molto motivato

Squat
5x55
5x57.5
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
5x72.5
5x75
5x77.5
3x3x77.5
Le bellezza di 59 alzate, di cui 24 oltre la soglia dell' 80% del mio 1RM. Comunque fino a dicembre non proverò il nuovo massimale (sempre che mi riesca).