Diario di un lanciatore di coriandoli

[betazeta]

Solo io ho capito 6 squat 6 stacchi 6 panca e 90" di pausa? Il tutto per 6 volte.

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[Muscia]

Attendiamo lumi da Dark

Nel frattempo oggi wo abbastanza soddisfacente.

squat fermo 2"

3x67kg
2x77kg
3x2 87kg (68%) https://www.youtube.com/watch?v=nh2972Yt1g0

poi senza fermo

3x3 87kg


panca fermo 2"


5x47kg

5x5 52kg (65%) https://www.youtube.com/watch?v=M_DDuGiS7yI


panca inclinata

3x6 40kg


trazioni prese assortite

6x5


stacco

6x2 80kg (60%). https://www.youtube.com/watch?v=-72MUn6-Z1A


Buona serata.

[the77joker]

Solo io ho capito 6 squat 6 stacchi 6 panca e 90" di pausa? Il tutto per 6 volte.

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Ho capito così anch’io ma non è semplice per una attrezzatura casalinga.
Quanto ci metti a togliere i dischi dopo lo stacco per fare panca?
Poi togliere i dischi, alzare i supporti togliere la panca e rimettere i dischi per lo squat?
Già avendo 2 bilancieri, un rack, doppi supporti e abbastanza dischi si potrebbe fare qualche cosa velocemente ma chi è così fortunato da poterlo fare in casa?


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[betazeta]

Ho capito così anch’io ma non è semplice per una attrezzatura casalinga.
Quanto ci metti a togliere i dischi dopo lo stacco per fare panca?
Poi togliere i dischi, alzare i supporti togliere la panca e rimettere i dischi per lo squat?
Già avendo 2 bilancieri, un rack, doppi supporti e abbastanza dischi si potrebbe fare qualche cosa velocemente ma chi è così fortunato da poterlo fare in casa?


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Sarebbe complicato anche in palestra laddove frequentata. A casa pressoché impossibile

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[MrDoc]

Lo Squat con il fermo si vede che ti serve molto, non hai ancora trovato la posizione perfetta ma è palese che sei costretto a cercarla e questo è il bello di questo esercizio

Nella panca invece fai un fermo che è già molto bene in spinta

Nello stacco la spinta è già più coordinata che in passato, c'è ancora da lavorarci ma lastrada è giusta

[SeNsHi]

Attendiamo lumi da Dark

si, intendevo organizzare 3 stazioni, una per squat, una per panca e una per stacco e fare un circuito a reps medio-alte (6), per sei giri, con pausa di 60''. E' ovvio che è una soluzione di compromesso, ma se hai la possibilità di fare così almeno butti giù un po' di volume sui 3 big in poco tempo. Altrimenti 6x6 su tutti e 3 i big senza circuitare:

squat 6x6x70% 90''
panca 6x6x65% 80''
stacco 6x6x70% 90''
poi complementari fin quando hai tempo

[SeNsHi]

cit del colonnello: "quando non sai cosa fare fai un 6x6 e non sbagli mai"

[Muscia]

Grazie a tutti per gli interventi!

@Doc sto cercando di fare sempre es. Tecnici o comunque a % contenute per cercare di migliorare la qualità. Sono contento che qualche passo in avanti si veda.

@Dark a volte faccio i 3 big nello stesso wo (Come ieri per esempio) abbinando volume e es. Tecnici a percentuali medio basse. I 6x6 per ora li ho provati solo con la panca. Su squat e stacco temo di avere una tecnica ancora troppo lacunosa che potrebbe peggiorare ulteriormente con tante rep. Potrei provarlo magari abbassando ancora di più le percentuali.

[SeNsHi]

esatto, abbassa le % per ora e aumenta il volume totale, un po' di legna non guasta mai

[Muscia]

Oggi ho seguito il consiglio di Dark e ho provato il 6x6.

Panca

6x47kg
6x52kg
6x6 57kg (70%)

Squat

6x60kg
6x6 70kg (55%)

Trazioni

8-8-6-6-6-6

Stacco

6x2 80kg (60%)

Note: panca impegnativa inizialmente ma poi agevole. Lo squat l'ho sentito di più nonostante la % inferiore.

Buona serata a tutti.

[Muscia]

Oggi wo di richiamo per alzare il volume settimanale.

Squat

5x60kg
3x5 70kg
3x80kg
3x90kg
2x3 70kg

Panca inclinata

4x6 40kg

Panca fermo 3"

5x5 50kg

Sto riflettendo sul consiglio di Dark di incrementare il volume e devo dire che l'idea non mi dispiace.
Ho cercato info sul 6x6 di Franco Sala, ho trovato lo schema delle prime 4 settimane ma non come prosegue. Qualsiasi parere/consiglio è ben accetto.

Buona serata.

[MrDoc]

Io non lo amo molto, Morgante è partito a farlo e si è "fritto" nello Stacco

[Muscia]

Io sono un po' dubbioso proprio sulla fattibilità di squat e stacco. Temo di dover usare carichi davvero ridicoli per riuscire anche solo a iniziare.

In alternativa hai qualche suggerimento su programmi finalizzati a incrementare il volume e lavorare sulla tecnica carente? Nell' ultimo anno i progressi sono stati pochi e vorrei provare a dare una svolta.

[MrDoc]

Ti ho mandato un PM

[Muscia]

Grazie Doc!