Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Grazie per la dritta, i deltoidi li alleno con alzate posteriori (spesso), laterali e frontali una volta a settimana.

Oggi lower

bw 79kg

stacco

3x50kg
3x70kg
3x90kg
3x97kg
4x3 103 kg

https://youtu.be/o_rDZIjmFHw

Alzata pessima, ero poco concentrato e un po' scarico. Poi diciamo che allenarsi e badare alla prole non sono azioni che si combinano bene.

squat bulgaro

4x15

calf

3x20

plank

3x50"

buona serata e buon allenamento!

[MrDoc]

Anche quando non fai stacco con fermo in partenza devi cercare gli stessi pattern motori che se lo stessi facendo

[Muscia]

Hai ragione Doc, l'idea era proprio quella. Non sono riuscito a metterla in pratica.

Oggi ho compiuto trentotto anni e ho fatto un piccolo check.
Da quando ho iniziato ad allenarmi con la suddivisione upper/lower (circa metà aprile) ho ottenuto i seguenti risultati:

bw

da 81 kg a 78,5 kg

petto

da 112 cm a 114 cm

vita

da 94 cm a 87 cm

fianchi

da 104 cm a 97 cm

gamba

da 60 cm a 58 cm

bicipite

da 34 cm a 33 cm

Nel complesso mi vedo migliorato, ho ridotto un po' la panza mantenendo inalterata la scarsa muscolatura.

L'obiettivo è di migliorare sempre di più.

Oggi upper :

bw 78,5 kg

panca fermo 2"

3x50kg
3x57kg
3x62kg
2x67kg
8x2 73 kg (80%)

https://youtu.be/IIl5HDLb3fc

rematore manubrio

3x15 22,5 kg

panca manubri

3x10 22 5 kg

panca stretta

3x8 50kg

alzate posteriori

3x15

buona serata e buon allenamento!

[MrDoc]

Un fermo molto fermo, bene!

[Muscia]

Grazie Doc!

Oggi lower:

bw 78,9 kg

goblet squat

3x10

squat

5x50kg
5x60kg
4x70kg
3x80kg
5x3 90kg

stacco fermo 2"

5x2 90kg

https://youtu.be/01SP1ue0yq0

affondi posteriori

3x10

squat bulgaro

3x10

plank

3x40"

buona serata e buon allenamento!

[MrDoc]

La seconda ripetizione è meglio, nella prima sei troppo in avanti

[Muscia]

Ok Doc, grazie!

Oggi upper:

bw 79,4 kg

panca

4x50kg
4x57kg
3x62kg
3x67kg
3c72kg
3x3 77kg davvero duri
3x5 70kg

trazioni prone larghe

5x10

panca stretta

4x10 50kg

military seduto con manubri

6x15 5 kg

alzate posteriori

4x15

curl

4x10

Buona domenica e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi wo doppio, dato che domani non avrò tempo ho pensato di condensare due allenamenti in uno e fare tutto oggi.

bw 79,5 kg

goblet squat

3x10

squat

10x50 kg
10x60kg
3x10 70kg

https://youtu.be/bp1umYuImBE

stacco

2x70 kg
2x90kg
5x2 110kg

https://youtu.be/7TBsjZuYFrE

panca discesa e salita in 4", fermo 2"

4x4 50kg

trazioni neutre

6x10

panca stretta

4x10 50kg

alzate posteriori

4x15

plank

4x40"

buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina upper:

bw 78,9 kg

panca

3x50kg 2"
3x57kg 2"
2x62kg 2"
2x67kg 2"
2x72kg
6x2 77kg (86%)

https://youtu.be/YOvDQTV3aSE

dip

5x10

rematore bilanciere

5x10 50kg

alzate laterali

4x10 5 kg

curl manubri

4x15 8kg

abs

4x20

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Aggiungo anche il video delle dip

https://youtu.be/MnG7HjymDJk

[the77joker]

Aggiungo anche il video delle dip

https://youtu.be/MnG7HjymDJk

Sei dimagrito. Ottimo.

[Muscia]

Ciao Joker, si circa 5 kg da inizio anno.

Oggi:

bw 78,9 kg

goblet squat

3x10 10kg

squat

4x50kh
4x60kg
4x70kg
3x80kg
2x90kg
3x2 100kg
4x100 kg

https://youtu.be/XpHvQDEOkpg

military seduto con manubri

4x15 5 kg

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina ho completato l'allenamento di ieri. Mezz'oretta senza pause, bello impegnativo.

bw 78,6 kg

stacco 2"

5x2 90kg

https://youtu.be/uI4ITsJonIw

trazioni prone larghe

4x10

panca

10x50kg
8x57kg
3x6-8-5 62kg (70%)

buona giornata e buon allenamento!

[MrDoc]

Non mi sembra male ma visto da davanti è molto più difficile cogliere gli errori nella spinta gambe-schiena

[Muscia]

Eh si, immaginavo che il video frontale servisse a poco. Devo provare a cambiare postazione la prossima volta.
La sensazione comunque era positiva.

Sto iniziando a pensare come proseguire al termine dell'attuale progressione.
Vorrei continuare con una upper/lower , vorrei abbinare a una progressione per migliorare l'1rm anche un lavoro più orientato alla muscolazione.

Le sedute sarebbero:

A1

panca prog forza
trazioni 4xmax
panca stretta 4x10
alzate posteriori 4x10
abs

B1

squat prog forza
stacco tecnico 5x2 65/70%
affondi 4x10
plank 3xmax


A2

panca bb
rematore bilanciere 4x10
dip 4x10
military 4x10
abs

B2

squat bb
stacco progressione forza
plank 3xmax

Cosa ne pensate?
Avere suggerimenti per le progressioni? In particolare brancolo nel buio per le sedute bb.

Buona giornata e buon allenamento!