Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Aggiorno con il wo di oggi, ho provato a raddoppiare la panca facendone una seconda ad alte rep.

bw 81,8 kg

panca

6x50kg
4x57kg
4x62kg
6x4 67kg (75%)

affondi

4x10

squat sumo manubri

4x10

panca

4x10 57kg (65%)

buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi allenamento minimal.

bw 81,9 kg

panca

2x4 57kg
4x62kg
4x67kg
6x4 72kg (80%)

squat manubri

4x10

plank

3x45"

buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina buon allenamento, ho rispolverato le onde tripla/doppia/singola per la panca con il fermo lungo.

bw 81,1 kg

panca fermo 3"

3x57kg
2x62kg
1x67kg
3x62kg
2x67kg
1x72kg
3x67kg
2x72kg
1x77kg (85%)
1x82kg fermo 1"

nei riposi della panca ho fatto:

affondi posteriori

4x10

squat bulgaro

4x10

poi circuito trazioni - squat sumo manubri- rematore

trazioni neutre

4x6

squat sumo manubri

4x10

rematore bilanciere

4x10 50kg

Oggi pomeriggio ho aggiunto:

trazioni prone larghe

10x6

panca stretta

7x10 50kg

plank

3x45"

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina allenamento lampo, tutti gli esercizi in sequenza senza pause.

bw 80,2 kg

panca

6x50kg
5x57kg
5x5 62kg (70%)

squat bulgaro

3x15

squat sumo manubri

4x10

trazioni prone larghe

3x6

panca stretta

3x8 50kg

buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento Pasquale:

bw 81 kg

panca

5x50 kg
5x57kg
6x62kg
4x8 67kg (75%)

squat manubri

4x10

trazioni prone larghe

8x5

stacco

4x6 70kg

fastidio al gomito in calo ma presente

rematore bilanciere

4x10 50kg

alzate laterali

3x10

buona Pasqua!

[Muscia]

Oggi ho iniziato un esperimento di upper/lower.

bw 81 kg

panca

4x57kg
3x62kg
3x67kg
6x3 72kg (80%)

https://youtu.be/T8wGeiH-7CI

trazioni prone larghe

5x8

panca stretta

4x10 50kg

deltoidi oxford

3x15 manubri da 5 kg

plank

3x40"

buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi lower, tempi giusti e allenamento tosto.

bw 80,5 kg

squat

4x8 50kg

stacco

3x70kg
6x3 80kg

affondi bilanciere 30kg

4x10

in ss con

squat bulgaro

4x15

goodmorning

3x10

in ss con

plank

3x40"

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi upper B. Panca e poi circuito della morte.

bw 80,6 kg

panca 3"

3x50jg
2x57kg
1x62kg
3x57kg
2x62kg
1x67kg

panca

3x6 67kg (75%)

circuito 4 giri:

trazioni neutre 8 reps
dip 8 reps
rematore bilanciere 10 reps

nel pomeriggio ho aggiunto:

trazioni prone larghe

6x4

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi lower B:

bw 81 kg

goblet squat

4x15 10kg

stacco salita 4"

6x2 70kg

https://youtu.be/EoLOUxcVFIU

in ss con

squat bulgaro

4x15

plank

3x30"

[Muscia]

Stamattina upper bonus super lampo, circa 20 minuti.

bw 80,9 kg

panca stretta

3x8 50kg

panca

2x62kg
2x67kg
5x2 72kg (80%)

in ss con

trazioni prone larghe

5x4

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

In pausa pranzo ho aggiunto:

trazioni neutre

3x10

alzate laterali posteriori

3x20

[Muscia]

Oggi altro wo bonus.

bw 80,8 kg

trazioni prone larghe

4x10 pr

squat manubri

3x10

in ss con

jumping Jack

3x30

panca fermo 3"

5x50kh
3x57kg
5x3 62kg (70%)

plank

4x1'

buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina upper concentrato, esercizi in ss a coppie. Durata circa 30'.

bw 80,7 kg

panca

4x50kg
4x57kg
4x62kg
4x4 67kg (75%)

trazioni prone larghe

4x6

panca stretta

3x8 50kg

alzate laterali

3x15

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina lower, squat in miglioramento. Nessun fastidio al ginocchio e affondo leggermente più profondo.

bw 80,7 kg

goblet squat

3x15 10kg

squat

4x50kg
6x4 60kg

squat bulgaro

3x15

goodmorning

3x10

plank

4x40"

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi wo upper a rischio a causa del solito fastidio al gomito destro. Fortunatamente dopo un po' di serie di panca e di esercizi di stretching consigliati dal buon Bull sono riuscito a fare tutto il wo.

bw 80,4 kg

panca

4x50kg
2x3 57kg
3x62kg
6x62kg
4x10 62 kg (70%)
2x2 72kg *80%)
2x2 77 kg (85%)

rematore bilanciere

4x10 50kg

dip

4x10

alzate laterali posteriori

3x15

buona serata e buon allenamento!