Fuori dallo stato di comfort: Diario di redentore

[Redentore]

Allenamenti: 1 Giugno e 3 Giugno

A:
Stacco 5x5 Kg 74Kg rec 1.30
Military Press 4x8 30Kg rec 1’
Rematore 4x10 Kg 40 rec 1.30
Curl Ez 4x8 Kg 30 rec 1’
Curl. Mart. 5x10 Kg 14 rec 1’
Dip Pan. Inc. 5x20 rip 1’
Add. 3x20

B:
Panca Prog. 5x5 Kg 70 rec. 2’
Squat Cost. 5x6 kg 54 rec’ 1.15
Circuito Glutei + Polp 3x20
Trazioni 5xMax(5-5-4-4-4)
Add. 3x20

Tutto bene, fermo al petto panca ridotto notevolmente o non riuscivo.

[Redentore]

Allenamento: 7/6/20

Allenamento immerso nella natura, tra un bagno e l’altro..


Piegamenti 5x20 rec. 1min
Add. 4x40


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[Redentore]

Allenamento: 10/06/20

Panca Piana: 5x5 56Kg rec 1’15”

APanca presa inversa + BPanca Stretta a 3x15 -b 3x5 rec1’

Spinte Panca Inclin: 3x15 12Kg rec 1’

Trazioni Presa Inversa: 5xMax 6-5-4-4-4 rec 2’

Add. 3x40

Ps: avevo tanti dolori muscolari al petto dovuti ai piegamenti dello scorso “allenamento”. Sicuramente con i piegamenti riesco a sollecitare punti che con altri esercizi non riesco a lavorare bene, o comunque non così intensamente.

In generale da quando sono tornato a lavoro regolarmente sto avendo difficoltà a fare le tre sedute. Riesco a farne 2 a mala pena. Però credo di aver bisogno di cambiare. Vorrei calare un po’ di carico, allenamenti più “leggeri” e meno stressanti psicologicamente. Lo squat anche se sono pesi per altri ridicoli, mi stressa adesso, soprattuto farlo con i carichi al mio limite,in questo momento, per rimanere in sicurezza con questa attrezzatura.
Mi piacerebbe anche aggiungere qualche esercizio nuovo. Magari potrei provare il sumo a carichi inferiori.
Che ne pensate della mia idea, sbaglio a cambiare? Vorrei scrivere un’ipotetica scheda, se però mi dite che sbaglio non ci perdo nemmeno tempo e provo a continuare con la classica. Insomma ho bisogno di nuovi stimoli, in particolare mentalmente.

[DadoL]

Allenamento: 10/06/20

Panca Piana: 5x5 56Kg rec 1’15”

APanca presa inversa + BPanca Stretta a 3x15 -b 3x5 rec1’

Spinte Panca Inclin: 3x15 12Kg rec 1’

Trazioni Presa Inversa: 5xMax 6-5-4-4-4 rec 2’

Add. 3x40

Ps: avevo tanti dolori muscolari al petto dovuti ai piegamenti dello scorso “allenamento”. Sicuramente con i piegamenti riesco a sollecitare punti che con altri esercizi non riesco a lavorare bene, o comunque non così intensamente.

In generale da quando sono tornato a lavoro regolarmente sto avendo difficoltà a fare le tre sedute. Riesco a farne 2 a mala pena. Però credo di aver bisogno di cambiare. Vorrei calare un po’ di carico, allenamenti più “leggeri” e meno stressanti psicologicamente. Lo squat anche se sono pesi per altri ridicoli, mi stressa adesso, soprattuto farlo con i carichi al mio limite,in questo momento, per rimanere in sicurezza con questa attrezzatura.
Mi piacerebbe anche aggiungere qualche esercizio nuovo. Magari potrei provare il sumo a carichi inferiori.
Che ne pensate della mia idea, sbaglio a cambiare? Vorrei scrivere un’ipotetica scheda, se però mi dite che sbaglio non ci perdo nemmeno tempo e provo a continuare con la classica. Insomma ho bisogno di nuovi stimoli, in particolare mentalmente.

Allora, io personalmente non riesco neanche a scrivere 5x5 progr o 5x5 costante sono saturo ahah
Per questo motivo ora faccio altro (indicativamente senza un senso vero e proprio): mi diverto. Punto.

Ora devo dire che sono migliorato fisicamente SOLO quando ho aumentato sensibilmente i miei carichi. Questa è una VERITÀ ASSOLUTA (sottolineo, non voglio urlare). E sono migliorato bene quando ho fatto un programma arrangiandomi e sono migliorato tantissimo quando ho seguito un programma fatto da Thorson (con carichi in percentuale ecc)

Quindi il mio consiglio è di cambiare MrDoc e i ragazzi del forum hanno sempre detto che il 5x5 progressione lineare è solo un inizio e ti aiuta ad esprimere il tuo potenziale. Poi bisogna cambiare.

Se il tuo obbiettivo è diventare più grosso dovrai cmq progredire o in volume o in intensità. Se invece vuoi divertirti, prendi un programma che ti piace e lo provi. Un Bill Star, un Wendler ecc oppure spingi e basta

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