Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Questa mattina mi sono svegliato alle 4,30 e sono riuscito a fare un allenamento lungo (per miei standard), quasi due ore.

bw 82,6kg

panca

6x60kg
3x6 70kg (75%)


https://youtu.be/RSna5prB6sM

avrei dovuto fermarmi qui da programma, ma dato che era stato poco più che un riscaldamento ho fatto una piccola aggiunta.

3x5 73kg (80%)

Sono un po' indeciso su come procedere per quanto riguarda la panca. Questi carichi dovrebbero essere più impegnativi, sto pensando che dovrei fare più volume. Un 5x5 73kg (80%) lo chiudo abbastanza tranquillamente. Devo arrivare a fare 5x5 con 80kg per potermi ragionevolmente aspettare un massimale di 100kg.
Ora il dubbio è su come organizzare gli allenamenti per raggiungere questo obiettivo.

squat alto

3x8 50kg
3x5 70kg

soliti fastidi al ginocchio, che rottura

panca manubri

5x10 2x15kg

trazioni neutre

10x4

Dato che per un motivo o per l'altro squat e stacco sono spesso compromessi da problemi fisici ho deciso che in questo periodo puntero' forte sulla panca e più in generale sull'upper incrementando frequenza e volume di trazioni e rematore in primis.

Buona domenica e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina panca molto positiva, sono riuscito a fare serie da 4 con 80kg, carico finora usato al massimo per delle doppie.

bw 83,6kg

panca

3x63kg
3x70kg
3x73kg
4x77kg
5x4 80kg (87%)

https://youtu.be/d83GcnH4f4c

Cercherò nei prossimi allenamenti di usare questo carico il più frequentemente possibile per renderlo agevole.

Buon pomeriggio e buon allenamento!

[Muscia]

Aggiorno con l'allenamento di questa mattina:

panca (voglio insistere con gli 80kg per prendere sempre più confidenza)

3x67kg
3x70kg
3x73kg
2x77kg
6x2 80kg (87%)

https://youtu.be/xM0KlXgFLss

trazioni prone larghe (prima volta che le eseguo)

4x4


panca manubri

3x10 15kgx2

buona giornata e buon allenamento!

[MrDoc]

Per prendere confidenza cerca di fare il fermo più netto, perchè spesso tendi a scappare via dal fermo.

[Muscia]

Ok Doc, li stavo facendo più veloci ultimamente perché Uber mi aveva consigliato di fare una panca più dinamica.

[MrDoc]

Ok Doc, li stavo facendo più veloci ultimamente perché Uber mi aveva consigliato di fare una panca più dinamica.

Non so cosa intendesse Uber, ma, mi sembra che, con panca dinamica si intenda una panca in cui si cerca di imprimere la maggior velocità possibile al bilanciere, ma il fermo andrebbe fatto. Però sentiamo lui

[.:überfranz:.]

Non so cosa intendesse Uber, ma, mi sembra che, con panca dinamica si intenda una panca in cui si cerca di imprimere la maggior velocità possibile al bilanciere, ma il fermo andrebbe fatto. Però sentiamo lui

esatto, dinamica nel senso di più esplosiva, ma il fermo è sempre un fattore necessario. quando si vede la panca di Muscia si nota come sia l'eccentrica che la concentrica siano lente, così facendo ci si mangiano kg. in questo senso secondo me dovresti cercare di essere più dinamico/esplosivo.

[Ghost86]

esatto, dinamica nel senso di più esplosiva, ma il fermo è sempre un fattore necessario. quando si vede la panca di Muscia si nota come sia l'eccentrica che la concentrica siano lente, così facendo ci si mangiano kg. in questo senso secondo me dovresti cercare di essere più dinamico/esplosivo.

Si ma è anche un lavoro tecnico non per tutti.

Bisogna già avere secondo me una base ed esperienza.

E non credo riesca a provarci con l80% dei massimali.
Si devono usare pesi leggeri, e se proprio, aggiungere del sovraccarico progressivo (catene ed elastci)

Per il fermo dipende, io ho visto le panche veramente esplosive del west side,
16 triple in 7 minuti, senza fermo (chiaramente senza rimbalzi o robe da circo), ma massima esplosività.

Se mette 50kg, vedrai che riesce ad essere più esplosivo, iniziare a provare la dinamicità con percentuali sopra l'80% non è facile...

Chiaramente van usati pesi con cui ci giochi, e con cui fai gia fermi stra lunghi....

[DadoL]

Quoto Doc. Lavorando spesso con una panca "dinamica" in realtà perdi forza. Non so come spiegare sta cosa ma é così. E come se ti disabitui a soffrire il carico.

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[Muscia]

Si, considerate che il carico era un 87% per cui con un fermo bello netto è inevitabile che la salita sia più lenta. Per farla esplosiva l'unica strada era quella di fare un fermo breve.

[Ghost86]

Dynamic Method. For benching or squatting, 20-24 total lifts are standard on dynamic method day. For benching, use 40-50% of a 1RM with a method of accommodating resistance, i.e. bands or chains

[Muscia]

Stamattina panca e dopo parecchio tempo le dip.

bw 83,4 kg

panca

5x8 67kg (73%)

https://youtu.be/hDK8kRCFSeE

dip

6x6

In panca questa settimana sono arrivato a 124 rep, contando solo quelle del 73% in su. Più della metà sopra all'80%. Data la limitata possibilità di fare stacco e squat sto spingendo forte sulla panca e sono seriamente tentato di giocarmi la carta smolov jr.

Buon allenamento e buona giornata!

[Muscia]

Stamattina quinta panca settimanale, con questa ho raggiunto quota 156 rep.
Spero di dare una bella scossa al massimale!

bw 83,5kg

panca

4x67kg
4x70kg
4x6 73kg (80%)

https://youtu.be/eFAbaOulp_w

Prima volta che faccio serie da 6 con 73kg. In questa fascia d'intensità sono decisamente più forte. Devo abituarmi ai nuovi carichi anche nelle singole submassimali.

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina allenamento abbastanza positivo.

bw 84,4kg

panca

3x67kg
3x70kg
3x73kg
3x77kg
4x3 80kg (87%)

https://youtu.be/awH0ry6G63w

trazioni neutre

4x5


panca manubri

3x8 22,5kgx2

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento di questa mattina abbastanza impegnativo, ho patito un po' il volume ad alta intensità della scorsa settimana.

bw 83,5 kg

panca

6x67kg
6x6 70kg (75%)

https://youtu.be/P0e4MriSEMY

rematore manubrio

3x8 22,5kg

nel pomeriggio piccola aggiunta casalinga

dip

8x8

leg raises

3x15

buona giornata e buon allenamento!