Diario di un lanciatore di coriandoli

[the77joker]

Esecuzione ottima. Non sembra per niente asimmetrica come dici.
Comunque se vuoi puoi provare ad alzare le protezioni e fare la panca sui pin.

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[Muscia]

Non si nota ma la percezione della spinta è nettamente differente tra i due lati.

Stamattina allenamento monco, ho dovuto interrompere lo stacco per fastidi alla zona lombare.

bw 82,1kg

stacco

3x65kg
3x87kg
3x97kg
3x107kg
3x117kg (83%)

panca fermo 3"

3x57kg
2x63kg
5x2 70kg (80%)

https://youtu.be/p2rPBgKwtWg

panca

7x70kg
5x70lg
3x70kg

https://youtu.be/N5uTOP8bvto

in video la serie da 7


plank

5x40"

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina un quarto d'ora scarso con pause assenti.

bw 82,4kg

trazioni neutre

5 3 3 3 3

panca stretta

3x4 57 kg

avambracci in sofferenza


buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi doppio allenamento, uno prima di andare al lavoro e uno dopo pranzo.

bw 82,4kg

panca

5x57kg
4x63kg
3x70kg
2x75kg
5x2 80kg (92%) pr eguagliato

https://youtu.be/xmJFmfNJlOo

squat box alto (ho pensato potesse essere una buona soluzione finché non posso ritornare allo squat classico, sarà allenante?)

4x10 50kg

https://youtu.be/nvaWUBgWOTU

poi nel pomeriggio:

stacco leggero (fastidi alla schiena in calo)

2x3 90kg
4x3 100kg (70%)

panca

5x57kg
3x63kg
3x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg (104%) nuovo pr!

https://youtu.be/HJvUlbDHQWQ

solita disparità di spinta tra i due lati, proverò a introdurre la panca manubri come complementare per sistemare il problema

plank

4x40"

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina panchetta suicida pre lavoro.

bw 81,5kg

panca

6x57kg
5x63kg
4x70kg
2x75kg
1x80kg
2x1 85kg (98%)
1x80kg
3x4 70kg (80%)

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina 10 minuti di panca intensa. Il bilanciere era già carico con 70kg e ho fatto una prima serie di assaggio e poi quattro serie da sei. Sono molto contento perché è la prima volta che ci riesco con l'80%. Spero di riuscire a avere miglioramenti anche nel massimale.

bw 83,4 kg

3x70kg
4x6 70kg (80%)

https://youtu.be/2nGqJ2Br_lM

buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina altro allenamento molto positivo, la panca si sta sbloccando!

bw 82,8kg

panca

2x3 70kg (80%)
3x73kg
2x77kg
1x82kg
1x87kg (100%)
1x92kg (106%) pr!!!
4x4 77kg (89%) pr

Molto soddisfatto sia per il nuovo pr sia per aver chiuso un 4x4 con un carico che fino ad ora avevo gestito solo a doppie.

video 92kg


https://youtu.be/A5v0Gufybhk

video 4x4 77kg

https://youtu.be/ec1CogvWOqs

buon pomeriggio e buon allenamento!

[Romulano]

Complimenti!

[MrDoc]

Bravo!

...ma il gilet di piumino da almeno il 10% in più

[.:überfranz:.]

rinnovo i complimenti e soprattutto devi ricalcolarti le % ora...

[Muscia]

Si pensavo di fare un po' di lavoro con il nuovo 80% per renderlo facile.

Stamattina ho provato la panca manubri per correggere l'asimmetria della panca come mi avete suggerito. Devo prendere un po' confidenza.

bw 83,4kg

panca

4x67kg
4x70kg
4x4 73kg

panca manubri 5-2-5

12,5 kgx2 4x8

https://youtu.be/LqR7U-rVkro

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina un po' di singole pesanti di stacco dopo due settimane di stop forzato.

stacco

4x73kg
4x90kg
2x107kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg (99%)

Faticosa solo l'ultima, devo riprendere la mano.

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina alle 6 ero già sveglio come al solito e allora ne ho approfittato per iniziare nel migliore dei modi l'anno. Oddio il modo migliore sarebbe stato un altro ma la moglie dormiva e non volevo prendere un *****tto. 🤣

bw 83,4 kg

panca (avrei dovuto fare un 6x2 80% ma mi sembrava troppo nlanfo)

4x65kg
4x70kg
3x4 73kg (80%)
3x3 77kg (85%)

https://youtu.be/EBxS2YEqVL4

squat alto

8x50kg
4x8 60kg

https://youtu.be/9Fr2wtH3tnM

trazioni neutre

5x5

plank 3x30"

Per il 2020 mi pongo come obiettivo principale di riuscire ad allenarmi con continuità come nella seconda metà dell'anno appena concluso e di riuscire a raggiungere finalmente sti benedetti 100kg di panca. Vorrei riuscire anche a fare programmi legati tra loro che contribuiscano a migliorare sul lungo termine.

buon anno e buon allenamento a tutti!

[Muscia]

Oggi pomeriggio avevo un pochino di tempo libero e ho iniziato l'allenamento previsto domani mattina, così avrò spazio per qualche esercizio in più.

panca fermo 3"

2x3 63lg
3x67kg
3x2 70kg
3x2 73kg (80%)

https://youtu.be/0-04cFwq4js

rematore bilanciere

4x4 67kg

ho abbassato le rep e alzato il carico


leg raises

3x15

buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina volevo completare l'allenamento di ieri facendo stacco.
Purtroppo a metà allenamento il gomito destro ha iniziato a farmi male e ho dovuto interrompere.
Spero non sia niente di che.

bw 84,3kg

stacco

3x77kg
3x87kg
3x97kg
2x107kg
1x117kg

buona serata e buon allenamento!