Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Wo odierno:

squat

5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x5 87kg (70%) https://www.youtube.com/watch?v=eDrqNwOgi98

Peggio del solito, poi sarà che avevo appena pranzato ma ho faticato parecchio.

panca fermo 3"

3x47kg
2x52kg
5x2 57kg (75%) https://www.youtube.com/watch?v=KT0vHAUpEIc

Ho cercato di migliorare il controllo al petto, stando anche un po' abbondante con il fermo.

stacco salita 4"

5x2 80kg (60%) https://www.youtube.com/watch?v=JFf9Yc_IYA0

Buona giornata.

[MrDoc]

Squat: non tieni con la schiena, ti fai schiacciare dal bilanciere, la schiena si orizzontalizza e poi sali tipo goodmorning (è un mio difetto tuttora)

La panca la fai bene, devi avere lo stesso controllo, che hai al petto nelle panca, quando sei in affondo nello squat

Stacco duro ma bene, è quello che serve

[eraser]

Sono "quasi" d'accordo con Doc.

Concordo sullo squat.
È un po' schierato (distendi prima le gambe e poi la schiena.
Potrebbe essere sintomo di stanchezza alle gambe.

La panca mi piace.
Non hai un set estremo, da gara, ma è buono.
Mi piacerebbe vedere 60 kg.

[eraser]

Lo stacco "cifotico" e lento, chiedo scusa a te e a Doc, NON MI PIACE.

Tempi lunghi sotto stress li farei tenere solo a chi mantiene una postura fisiologica perfetta.

Magari sbaglio io...ma è una mia fissa (dettata sicuramente dal mio lavoro).

Ps...se "tieni" l'eccentrica, piega le gambe.

[MrDoc]

Lo stacco "cifotico" e lento, chiedo scusa a te e a Doc, NON MI PIACE.

Tempi lunghi sotto stress li farei tenere solo a chi mantiene una postura fisiologica perfetta.

Cerco di esprimere quella che è il mio pensiero in proposito basato fondamentalmente sulle mie esperienze (ribadisco però, visto che è un po che non lo sottolineo, che io non sono ne un tecnico ne un coach, sono a malapena un "wannabe Powerlifter")

Innanzitutto bisogna dividere la risposta in due, da un lato il "Lento" e dall' altro il "Cifotico"

Circa il Lento:
La premessa è che non si fa certamente con % di carico che sarebbero allenanti a velocità normali, come esercizio didattico si fa con il 40-50% del massimale (in atleti rodati si può fare con % maggiori ma è un discorso diverso).
La lentezza non viene ricercata per lavorare sul TUT del muscolo, ma sulla propriocezione del movimento. L' esercizio fatto a velocità normale ti permette (proprio grazie alla velocità) di bypassare, grazie a dei compensi, i punti di difficoltà, mentre, fatto lentamente, ti accorgi subito anche da solo se stai "barando". L' utilizzo di una metodica a velocità normale ma alte ripetizioni (a cui tu accennavi in un post precedente) è una alternativa valida, io stesso ho provato a fare stacco in 4x15, PERO' se tu hai un errore di fondo, così facendo non lo correggi ma, ripetendolo molte volte, lo consolidi.
Forse, se un Atleta si allenasse con il coach presente di persona, alcune varianti tecniche sarebbero meno necessarie perchè verrebbe corretto in tempo reale, ma noi purtroppo ci alleniamo in altre condizioni.
Inoltre prova a confrontare l' esecuzione di Muscia di alcuni giorni fa con quella di ieri, e, stessa cosa per l' esecuzione di Romulano di ieri e quelle dei giorni scorsi: hanno entrambe corretto al 90% il loro difetto (io in primis ho beneficiato di queste varianti tecniche).


Circa la "Cifosi" il discorso è leggermente differente:
Io sono realmente un po cifotico di mio, ma quando lo faccio fare a qualcuno in realtà quello che si effettua non è una cifotizzazione della colonna dorsale (nenache come atteggiamento anche perchè la gabbia toracica stabilizza il rachide dorsale) ma è un "lasciar cadere le spalle" e non ricercare una adduzione delle scapole.
Questo perchè fa guadagnare centimetri nell' alzate che diventano kg nel massimale; inoltre evita che un atleta che si fosse abituato a staccare a scapole addotte e a petto aperto si trovi spiazzato nel momento in cui tenta un massimale, perchè, al salire dei carichi (quando cominciamo a parlare di un 2,5 x BW ad esempio), non è possibile mantenere scapole addotte e a petto aperto perchè i muscoli, deputati a mantenere questa posizione, non reggono il carico.
PERO' questa è già molto più una scelta individuale legata agli obbiettivi che l' atleta si pone, infatti, ad esempio a Romulano non l' ho mai consigliato perchè lui ha interesse nel BBing, però se un giorno mi dicesse che vuole aumentare i massimali se ne parlerebbe.

[eraser]

Post bellissimo Doc, che reppo!

Sul 1-punto resto dubbioso..ma l'argomentazione è molto interessante.

Sul punto 2-...non ce la faccio.

Mi sono guardato molte volte il sumo di Dark (molto bello!) e sono "innamorato" da circa 10 anni del regular di Gabry Baccaglini (330 kg all'ultima gara).

Ieri sera ho preso questi 2 esempi per mostrare adalcuni ragazzi la postura del dorso.

Più tardi mi rileggo il tuo bel post.

[eraser]

Ps... Muscia e Romulano sono migliorati tantissimo!!!

Stanno crescendo molto bene questi ragazzi

[Muscia]

Grazie a entrambi sia per i consigli sia per le vostre riflessioni. Da profano e' bellissimo leggere le vostre opinioni. Sono spunti preziosi per capire sempre di più il meraviglioso mondo dei pesi.

Riguardo lo stacco con salita lenta devo dire che mi fa bene perché mi costringe a coordinare meglio gambe e schiena.
Le varianti tecniche sono impegnative ma aiutano a migliorare le alzate tradizionali. Nella panca i miei, seppur piccoli, miglioramenti sono iniziati quando ho introdotto le sessioni con i fermi lunghi.

@Eraser so di essere recidivo nel mio perseverare a fare l'eccentrica nello stacco però sto davvero impegnandomi per piegare di più le ginocchia come mi dicesti tempo fa. Piano piano riuscirò a farlo per bene. E la mia schiena sicuramente ne gioverà eheh

[MrDoc]

Post bellissimo Doc, che reppo!

Ti ringrazio, ma ho solo "balbettato" qualcosa per quel poco di esperienza che mi sono fatto grazie ai miei molti errori.
Poi la cosa è venuta lunga perchè, come dice mia moglie, io non riesco mai a dire qualcosa in due parole...

Sul 1-punto resto dubbioso..ma l'argomentazione è molto interessante.

Vedi, questo è il sistema con cui io ho in parte corretto i miei errori, sicuramente ci sono altri sistemi, magari migliori, ma come ho scritto sopra io non sono un allenatore, mi limito a condividere quello che ha funzionato con me, non sono capace di fare altro...

Sul punto 2-...non ce la faccio.

Mi sono guardato molte volte il sumo di Dark (molto bello!) e sono "innamorato" da circa 10 anni del regular di Gabry Baccaglini (330 kg all'ultima gara).

Lo capisco benissimo, vedere qualcuno incurvarsi alzando qualche centinaio di kg fa abbastanza imperssione. Ho riguardato il video di Gabriele (che comunque di suo è un alieno) ma nenache lui stacca "a petto aperto".
Circa lo stacco di Dark invece ci sono da dire 2 cose importanti:
1) E' una femminuccia perchè Stacca Sumo
2) Stacca Sumo: c'è già una meccanica diversa dallo Stacco Regular e infatti nel Sumo io mi pronuncio molto meno perchè è difficilissimo per me

Ps... Muscia e Romulano sono migliorati tantissimo!!!

Stanno crescendo molto bene questi ragazzi

Certo, hanno una grande volontà e anche una grande umiltà nel cercare di imparare, mi piacciono tantissimo.

[Muscia]

Aggiorno con gli ultimi due wo:

4/3/18

Squat

5x60kg
5x70kg
5x5 80kg

Panca

5x47kg
5x52kg
5x5 57kg

Trazioni presa stretta supina

5 - 4 - 5 - 4 - 4


5/3/18

Stacco

5x80kg
5x5 97kg ho fatto solo tre serie perché ero sempre in ritardo con la schiena, ho scalato il carico e fatto le ultime due serie con salita lenta.

Panca

5x47kg
5x52kg

Squat fermo in basso 2"

6x3 60kg

Purtroppo niente video perché ho il pc fuori uso, spero me lo riparino presto.

Buona giornata.

[MrDoc]

Tu allenati, poi i video, quando ci sono, li vediamo. L' importante è non farsi fermare dalle difficoltà!

[SeNsHi]

Ti ringrazio, ma ho solo "balbettato" qualcosa per quel poco di esperienza che mi sono fatto grazie ai miei molti errori.
Poi la cosa è venuta lunga perchè, come dice mia moglie, io non riesco mai a dire qualcosa in due parole...


Vedi, questo è il sistema con cui io ho in parte corretto i miei errori, sicuramente ci sono altri sistemi, magari migliori, ma come ho scritto sopra io non sono un allenatore, mi limito a condividere quello che ha funzionato con me, non sono capace di fare altro...



Lo capisco benissimo, vedere qualcuno incurvarsi alzando qualche centinaio di kg fa abbastanza imperssione. Ho riguardato il video di Gabriele (che comunque di suo è un alieno) ma nenache lui stacca "a petto aperto".
Circa lo stacco di Dark invece ci sono da dire 2 cose importanti:
1) E' una femminuccia perchè Stacca Sumo
2) Stacca Sumo: c'è già una meccanica diversa dallo Stacco Regular e infatti nel Sumo io mi pronuncio molto meno perchè è difficilissimo per me




Certo, hanno una grande volontà e anche una grande umiltà nel cercare di imparare, mi piacciono tantissimo.

eCCO PERCHE' MI FISCHIAVANO LE ORECCHIE! ALLENATEVI

[SeNsHi]

riguardo l'esecuzione dello stacco cifotico... ormai sta andando moltio di moda guadagnare cm di movimento abducendo le scapole, ma c'è da dire che riuscire a esser "chiusi" in alto e, contemporaneamente, bloccati e "aperti" in basso non è cosa da tutti, richiede una notevole propriocettività e gestione motoria di tutto il rachide. Per un neofita la vedo dura riuscire a non dividersi a metà con delle % elevate. Diverso il discorso invece se parliamo di % di carico inferiori

[Romulano]

Ragazzi, scusate se non ho risposto al messaggio, ma mi era sfuggito, l'ho letto solo ora.
In effetti, l'idea di aumentare i massimali mi interesserebbe, se non fosse che ancora non li conosco!
Nello stacco normale ero arrivato a 125 kg, sentivo anche che non era il mio peso massimo, però l'esecuzione era davvero brutta. Ora che stavo correggendo l'esecuzione, ci si è messa questa contrattura, perciò con mio sommo rammarico, penso che dovrò attendere prima di poter riparlare di massimali. E dire che lo stacco è la cosa che mi interessa di più.
Ma per ora non dispero. Vuol dire che riposerò qualche giorno, poi vedremo.
Grazie a tutti per il supporto e il sostegno morale.

[MrDoc]

Ragazzi, scusate se non ho risposto al messaggio, ma mi era sfuggito, l'ho letto solo ora.
In effetti, l'idea di aumentare i massimali mi interesserebbe, se non fosse che ancora non li conosco!

Ok, lo tengo presente, adesso recupera dal tuo fastidio, poi, quando hai consolidato la tecnica vediamo innanzitutto come testare un massimale in sicurezza.