Diario di un lanciatore di coriandoli

[DadoL]

Questa mattina un quarto d'ora di panca bella tosta, carichi alti e recuperi brevissimi.

bw 81,3 kg

panca

5x50kg
3x60kg
3x67kg
2x72kg
3x2 77kg (96,5%) rest 1'
2x1 80kg (100%) rest 1'

poi mentre mi occupavo della mini muscia 2 ho fatto 3x15 di piegamenti e leg raise in circuito.

buona giornata e buon allenamento!

Potevi sparati il massimale!


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[Muscia]

Questa mattina allenamento ibrido, un po' fase finale del taper un po' simil test massimale. Dato che per settimana prossima mi hanno cambiato gli orari e non so se riuscirò ad allenarmi ho preferito fare degli pseudo test per non sprecare il lavoro fatto.

bw 81,7kg

panca

5x50kg
3x60kg
3x67kg
2x72kg
1x77kg
2x1 82kg
1x85kg
2x1 80kg

https://youtu.be/G_92lMGnY2k

disparità nella salita, il lato destro spingeva poco

stacco

4x70kg
3x87kg
2x100kg
1x117kg
1x130kg
1x142kg (se valido è un pr)

https://youtu.be/swOQmVaK5ek

trazioni neutre

8x4

buona giornata e buon allenamento!

[MrDoc]

Il linea di massima i 142 li hai, però è difficile valutare la chiusura a causa del buio

[Muscia]

Intendi per la posizione delle spalle? Non tantissimo come al solito ma sono comunque dietro alla verticale del bilanciere. Nel video sul cell l'immagine è più chiara rispetto a quando viene caricato su Yt. Io avevo il dubbio per la partenza un po' esitante, che magari non è corretta.

[MrDoc]

E' la doppia partenza che non è corretta, hai accennato ad alzarlo, lo hai rimesso giù e poi lo hai alzato di nuovo, questo , in gara, è un nullo.

[Muscia]

Ah ok capito, immaginavo non fosse valido.

Stamattina ho provato a fare qualche serie di panca mentre ero in giardino con mia figlia.
Ho notato che la differenza di spinta tra i due lati è proprio marcata. La destra è nettamente indietro e fa da freno.
Devo trovare un modo per rimediare.

panca

5x50kg
3x60kg
3x67kg
3x1 77kg

poi in casa:

3x15 leg raise

3x15 piegamenti

3x30" Planck

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Questa mattina massimale di panca, raggiunto il vecchio ma un po' di rammarico per i potenziali miglioramenti che avrei potuto fare se la spinta dai due lati fosse stata omogenea. In video si vede bene la disparità.

panca

5x50kg
3x60kg
2x70kg
1x80kg
1x87kg pr eguagliato
1x90kg no

87 https://youtu.be/17GjduoRZqQ

90 https://youtu.be/rVapJBPt054

buona giornata e buon allenamento!

[MrDoc]

Effettivamente c'è una notevole asimmetria nella spinta, bisogna rimediare

[Muscia]

Come potrei fare? Uberfranz mi ha consigliato di verificare se allargo un po' il gomito destro, perdendo quindi la spinta.

[MrDoc]

Bisognerebbe riuscire a vedere come è la spinta ripresa dall altro lato rispetto al solito, ma mi rendo conto che non è semplice.

[Muscia]

Potrei provare a spostare sia l'halfrack sia la panca e vedere se si riesce. Appena possibile faccio una prova.

[DadoL]

Come senti le scapole e i dorsali sulla panca?


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[Muscia]

Bella domanda. La percezione è di avere le scapole ugualmente addotte e depresse e i dorsali attivi. La realtà, non saprei.

[.:überfranz:.]

domanda stupida:
ma con i manubri come va?

[DadoL]

Bella domanda. La percezione è di avere le scapole ugualmente addotte e depresse e i dorsali attivi. La realtà, non saprei.

Ma no, credo sia così. Poi, le tue esecuzioni di panca sono molto pulite e simmetriche. Non credo ci sia un problema di simmetria (parere mio): ovviamente tutti abbiamo un lato più forte ma è normale.

Dal video io vedo semplicemente un modo istintivo e naturale di "uscire dalla *****".
In spinta ha cercato di non restarci sotto. Punto. Ti sarai spostato e spinto tutto da una parte diminuendo la tensione. Una volta superato la parte critica hai chiuso.

Anche kel secondo me fa una roba simile nello squat (ma non lo so finche non si fa un video da dietro)

Anche nella gare,ad es, uno si allena pulito per mesi e il giorno della gara fa uno stacco orrendo: cerca di sopravvivere.

Fai il tuo programma e prima di sparare un massimale fai un periodo di singole tecniche e chiuderai normale.

N.B parere mio!!

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