Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Io ho deciso di estremizzare e dire addio al cardio accettando il mio strato lipidico addominale....a 24 anni...non voglio immaginare a 30 anni che razza di vitello posso essere visto che già ne peso 92 con una bf al 20%....mi metto l'anima in pace

No dai... vai a correre tu che sei giovinetto

[Musashi]

No dai... vai a correre tu che sei giovinetto

Nono alleno le fibre rosse ho fatto il "voto di forza" xDDDD
E poi in ogni caso finirebbe che mi viè più fame e che sono costretto ad aumentare le cose che mangio...quindi sarebbe comunque inutile xD

[Corvette]

Pensa te che io magno pochi carbo e mi alleno quasi ogni giorno, pure con circuiti dispendiosi. Il 20% di BF è tanto, dovresti scendere al 15% come sto facendo io. Ora sarò al 17% circa ma anni fa ero circa 10 punti oltre...obeso proprio.

[LaFran]

ora che il raduno dei 3 ciccioni è al completo (si vuole aggiungere qualcuno?), proseguo o meglio ricomincio da 1.

Oggi chiudo la prima settimana del nuovo bimestre.

Squat 4x6x55
Come promesso ho messo le scarpe e son partita a gambe larghe (non sumo, spalle più o meno).
L'eccentrica si blocca appena sotto il parallelo quando le cosce sbattono contro i polpacci ma, mentre chiusa riesco ad "affondare" (e in fondo questo movimento minfa da molla), aperta tocco e resto a piombo. La concentrica è brutta e faticosa, anche con un peso leggero.
Nelle prime 2 serie ho chiuso la stance solo all'ultima rep, nella 3 ho fatto 3 aperte e 3 chiuse, ultima serie tutta chiusa e devo dire, osservando il video, che è l'unica decente. Ad inizio concentrica mi son concessa il lusso di usare il sederino e stranamente mi sono vista "ferma" e decisa... e ci mancherebbe pure, si potrebbe aggiungere... con 55 kg che volevo fare?! Ribaltarmi?

Panca
1x37,5... non li ho... metto 38
2x2x36
3x3x35 con fermo 3 sec
Succede questo. Mi posiziono e adduco e manco coi cuscini arrivo al bilanciere. Stacco in qualche modo cercando di tenere l'adduzione... pesantissimo, i 36 sembravano macigni. Dolore a trapezio e deltoide.
Con l'ultima da 35 ho cambiato strategia: staccato a braccia tese e, essendo già inarcata ecc, cercata l'adduzione solo in in secondo momento, col bilanciere tra le mani. Non so se ci sono riuscita ma è stata, delle 3 da 35, la serie migliore.
Devo assolutamente trovare una soluzione a questo problema e comunque imparare ad addurre "dopo".

Piegamenti tra le sedie
Rematore manubrio 14 kg
Delt alzate laterali 6 kg

Nessuna voglia di fare in complementari oggi.

[LaFran]

70 minuti cardio

Probabilmente per necessità logistiche varierò i giorni di wo.
Forse tra 2 settimane farò (s)forza di ma-gio-sa sfruttando la palestra, a settimane alterne, di sabato (almeno una panca in grazia di dio...)

Torno alla mia panificazione. Piove niente passeggiata

[LaFran]

Cardio circa 90 min

[Musashi]

Compra prima la cinta in fila che prendi più kg quando impari ad usarla xD

[LaFran]

comprarla adesso è forse esagerato, considerato che squat è diventato il mio peggior nemico...

lupus in fabula
6x4x64
fatti senza soffrire (ogni tanto un'inchiodata c'è stata ma solo perché pago la mia indecisione: mentre mi accoscio penso a dove andare e faccio prove "tecniche" che dovrei evitare)

Panca
5x5x34
Molto meglio panca di squat anche se la rep 5 non mi era indifferente. Leggerissime invece le prime 3/4
Mi sento più a mio agio nonostante la scomodità della attrezzatura.

[Corvette]

Stai migliorando in panca

[LaFran]

Fatti stasera i complementari che non ho fatto ieri e 30 min di sola corda blanda.
Devo dire che i wo brevi mi piacciono.
Post corda ho provato l'addome a oltranza: crunch in serie unica. Faccio schifo sono moscia come nessuno: 2 minuti tondi. Tristezza infinita...

Domani solo stacco
(i suoi complementari spalle li ho fatti oggi con le cosce)

Mi sento ... riposata! anche se mi sono dedicata con grande cura a femorali, glutei e spalle non avendo prima fatto squat, panca o stacco.
Fare il cardio corda+thruster+ swing mi stanca decisamente di più.

[LaFran]

Stacco

2 dati:
- il centro del bilanciere è a 14,5 cm da terra e quindi si può ben dire che sono in deficit...
- aver fatto ieri i complementari dell'altro ieri mi ha procurato doms alle chiappe

in ogni caso fatti senza drammi, anche se l'ultima rep di fine wo non è stata proprio proprio il massimo (non infilata ma nemmeno troppo spinta di gambe -sia chiaro, la schiena sta una favola-)
(3x72 + 2x78 + 1x84) x 3

È la prima volta che in un wo supero gli 80 kg [emoji4]
Prima serie la peggiore in quanto a fatica; attivazione con
5x28 3x38 2x48 1x58.
Seconda serie molto meglio. Terza benissimo i 78 kg.

[Corvette]

Stacco in deficit per LaFran...

[LaFran]

il programma prevederebbe il non stancarsi eccessivamente con le attività extra-forza.
ho ridotto il cardio a 30 minuti 4x con sola corda blanda
ma ho spostato le 2 sessioni di complementari in giorni non-forza.
In poche parole, se prima i complementari erano fatti alla carlona perchè, alla fine di wo che vanno per le lunghe causa le pause tra le serie, adesso si vedono dedicata una bella sessione di circa 40/60 minuti.
quindi faccio, salvi 2 giorni di solo cardio, ben 5 wo tutti di un certo tenore, cercando però di non far danno in termini di perdita forza per stanchezza.
sono certa che lo stacco, che ieri è andato piuttosto bene (anche gli 88 sono saliti abbastanza veloci), allontanandolo dallo squat del giorno precedente, sarebbe stato ancor più gratificante.

stasera pausa obbligata per un impegno personale che chiude un capitolo e mi cambia la vita.

domani complementari dorso e braccia, così sabato mi dedicherò esclusivamente a squat (provo a buttare indietro il sedere per sfruttare i glutei) e panca pesante (a casa, aiuto)

[weareblind]

Stacchi 88 kg?

[Corvette]

Si, si..stacca quel peso ma non è neppure il suo massimale