Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Oggi wo bello pieno, condito dal massimale di squat.

squat

5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg https://www.youtube.com/watch?v=MLXbRaQKaSw (affondo millimetrico)
1x130kg no

Molto contento del risultato, ho battuto il mio record di agosto (120) e guadagnato 10 kg rispetto a dicembre quando ho ripreso ad allenarmi con regolarità.

panca

2x5 40kg
2x5 47kg
2x5 50kg https://www.youtube.com/watch?v=PH1wJBewjME

stacco sumo (ho voluto sperimentare un po' )

5x2 80kg https://www.youtube.com/watch?v=5L69VLXDVVo

Dove cavolo si tengono le mani? Strette o appena all'interno delle gambe?

trazioni presa stretta supina

8 - 5 - 6 - 6 - 5


ps. Ho deciso che il prossimo programma sarà quello con i tre big per seduta, per lo meno ci provo!

Buona serata!

[MrDoc]

Bene per il massimale, ma hai margine se aggiusti 2 cosine

Panca: il controluce non rende facile valutare ma quello che vedo mi piace

Stacco: fai meglio il sumo rispetto al classico

[Muscia]

Sistemare lo squat e' la mia priorità. Se riesco a migliorare nella distribuzione del carico sui piedi e nella tenuta della schiena penso che i kg possano salire bene.

Riguardo allo stacco sto valutando di allenarmi anche col sumo, forse è più favorevole per le mie caratteristiche.
C'è da dire che il carico usato oggi era molto facile, ho provato una doppia con 100kg e era decisamente più brutta.
Tuttavia voglio provare a lavorarci. Le mani devono stare alla larghezza delle spalle?

[MrDoc]

le mani devono essere larghe come le spalle, magari qualcosa di più.

Tanto per una infarinatura:

https://www.youtube.com/watch?v=0lzEWlFW1sw&t=1s

[Muscia]

Grazie Doc! Ero curioso e cercando in rete mi sono affidato a due capisaldi: Il tutorial di Gruzza e un bell'articolo di Ironpaolo.
Penso proprio che proverò a lavorare su entrambi gli stili e poi valuterò qual è quello più performante per i massimali.

[kel]

Grande Muscia! Complimenti!
E pensare che avevi quasi abbandonato con il nuovo lavoro... Ora ci stai di nuovo dando dentro alla grande!

[Muscia]

Grazie Kel! Si fortunatamente ora riesco ad allenarmi con una certa frequenza nonostante gli impegni lavorativi. Nei primi mesi temevo proprio che avrei dovuto abbandonare i pesi.

[MrDoc]

Anche se comunque il sumo è da femminucce...

[the77joker]

Bravo
Ti correggo su una cosa, secondo me l’affondo non è millimetrico ma è perfetto secondo me.
Che dice il Doc ?


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[Muscia]

@Joker intendi che è perfetto perché sono sceso il minimo sindacale ottimizzando le energie?
Sinceramente avrei preferito scendere un po' di più e essere certo che l'alzata fosse valida. Ho dovuto riguardarlo e fare il fermo immagine per esserne certo. A stare così borderline si rischia di mancare l'affondo e dover ripetere l'alzata.

[Zio mauri]

Muscia, sarà che sono di parte, ma a mio modesto parere l'affondo è più che buono, altro che fermo immagine.....
Zio

[MrDoc]

Ti correggo su una cosa, secondo me l’affondo non è millimetrico ma è perfetto secondo me.
Che dice il Doc ?

Muscia, sarà che sono di parte, ma a mio modesto parere l'affondo è più che buono, altro che fermo immagine.....

Io ultimamente sono diventato paranoico sull affondo (e quindi poco affidabile); anche di recente ho chiesto un parere sull affondo di un mio squat che non mi convinceva a due amici arbitri che me ne hanno confermato ampiamente la validità.

Inoltre i pantaloni di Muscia con la tasca che fa la piega proprio nel punto in cui la coscia arriva alla anca non aiutano.

Detto questo, per me l' affondo è valido ma al pelo, io non mi fiderei di un affondo così in gara.

[Muscia]

Io non gareggio, ma nei massimali ragiono come se facessi una gara, per cui voglio sempre farli belli netti.

[MrDoc]

Io non gareggio,

... per ora...

[Muscia]

Oggi massimale di stacco, nessun miglioramento rispetto a inizio ciclo. Probabilmente ho pagato un po' di affaticamento dallo squat dell'altro ieri. Pazienza, mi rifarò nel prossimo test.

stacco

5x80kg
4x90kg
3x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130 kg
1x140kg (fatti molto a fatica, peggio che prima di iniziare questo ciclo)
1x150 kg no
1x145kg no

panca inclinata

4x8 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=nIZTjHuEUsg

(Joker così è più chiaro rispetto alla spiegazione a parole )


Panca inclinata manubri

3x8 12,5 kg cad

Good morning

3x10 30 kg (prima volta che faccio questo esercizio, metto un video per correggere gli errori)

https://www.youtube.com/watch?v=R7KLMiAjUY4


Breve riepilogo dei tre massimali:

squat: 125kg (+10kg)
panca: 80kg (+5kg)
stacco: 140kg (=)

Ora si riparte con la nuova scheda.

Buon allenamento a tutti!


Ho tentato per l'ennesima volta di fare front squat ma proprio non c'è verso.