Attivare i dorsali (e magari deprimere le scapole) è giustissimo, ma tu contrai anche i deltoidi e altri muscoli che non serve contrarre e sembra che adduci le scapole.Originariamente Scritto da bullshark
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Attivare i dorsali (e magari deprimere le scapole) è giustissimo, ma tu contrai anche i deltoidi e altri muscoli che non serve contrarre e sembra che adduci le scapole.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Quello che ricerco doc è la sensazione come di piegare il bilanciere, quindi non penso di addurre le scapole. Provo comunque a fare qualche ripresa da dietro a petto nudo per vedere se adduco involontariamente.
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi. Ho scoperto che di mattina, per me, non è il momento migliore per allenarsi. Faticato parecchio nello squat ed anche negli altri esercizi. Squat, stacchi rumeni, floor press, rematore, face pull e plank.
Squat (solo singole con 155kg)
https://youtu.be/AMiA3ztinag
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Alzi tanto i talloni in affondo, vuol dire che il baricentro si sposta verso le punte
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
E niente...stava andando troppo bene...mi sono infortunato, vedrò domani l'entità. Credo una contrattura alla parte lombare della schiena. Sono riuscito a fare le prime due quadruple di squat con 155kg, ma verso la terza rep della seconda serie ho sentito una sensazione strana alla zona lombare, ho chiuso comunque la serie, ma nelle successive sono riuscito solo a fare una singola e due doppie giusto per completare almeno le 5 serie previste...
Mi lascia ben sperare che a parte lo squat sono riuscito a completare l'allenamento senza abbassare i carichi anzi incrementando come da programma la panca. Effettivamente gli stacchi rumeni dopo lo squat sono stati un po' fastidiosi.
Squat
https://youtu.be/LwEyhY8U8Ic
Panca
https://youtu.be/fBcbalW0_3E
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Riprendo oggi dopo l'infortunio patito nell'ultimo allenamento. Siccome sono un testone, ho ripreso la stessa programmazione ripetendo la seduta dove mi sono contratto la schiena. Chiuso tutto senza problemi a parte la fatica ed una parte delle rep al parallelo, ma ci sta vista la situazione ed il fatto che, sul groppone, il carico inizia ad essere per me abbastanza sfidante, anche se sono solo 155kg.
A seguire stacchi rumeni, panca dove ho consolidato il carico, face pull, rematore e plank.
Squat
https://youtu.be/KMqVPXV97DA
Panca
https://youtu.be/or6YgwYl7kM
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Franco Columbu
In Pre Gara
155 x5rep è tanta roba. In una serie hai perso la stance.
Un suggerimento, se puoi, a volte prova scalzo.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie joker, ieri faticoso. Ma dopo una settimana di fermo ci sta tutto.
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi. Meglio dire mezzo allenamento. Stanchissimo ancora prima di iniziare. Risultato ho fatto solo stacco regular e sumo poi ho interrotto. Stacco regular tirato su di fascette, ma o quello o i 155 kg sarebbero rimasti a terra. Le esecuzioni sia di regular che di sumo non mi sono piaciute.
Regular
https://youtu.be/XzuIfdZJLu4
Sumo
https://youtu.be/kx8PAqEnySs
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi ho completato il penultimo ciclo della programmazione. Squat 8 singole a 155kg, stacchi rumeni, panca (piccola variazione con panca normale invece della floor Press), rematore, face pull e plank.
Squat
https://youtu.be/HfLP6jQYb_s
Panca
https://youtu.be/em3YNS68xkY
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Ultima modifica di bullshark; 24-05-2021 alle 01:06 AM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Inizio l'ultima settimana del programma. Squat 8x2x160, stacchi rumeni, panca 5x2x87,5kg, face pull, rematore. Plank saltato per via dell'ora tarda.
Squat
https://youtu.be/80M1kE1mKyQ
Panca
https://youtu.be/kd5zZorGXeQ
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Dei bei cariconi nello Squat
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Tanta roba
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi. Stacco regular, devo ancora migliorare la hook grip, nelle due serie ho dovuto indossare le fasce nella penultima ed ultima ripetizione con conseguente discontinuità nelle esecuzioni. Il sumo sembra migliorare, nell'ultima serie ho ulteriormente allargato la stance. A seguire spalle, rematore con manubri e good morning.
Stacco regular
https://youtu.be/Hq4DdxVDY8I
Stacco sumo
https://youtu.be/E5sYJifq_5g
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Franco Columbu
In Pre Gara
Mi sveli una curiosità? Come mai regular e sumo nella stessa giornata?
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri