Visto così mi sembra buono, però il sumo lo valuto meglio di lato
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Visto così mi sembra buono, però il sumo lo valuto meglio di lato
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
È un po’ che non posto ma ho continuato con gli allenamenti. Dopo una piccola pausa natalizia ho ripreso.
Squat: mi sembra di andare bene.
http://youtu.be/biSk-g8Vcwg
Deadlift: ho fatto una fatica enorme questa volta. Inizio ad essere stanco e a breve testerò i massimali perché non credo di riuscire a continuare con questa scheda.
http://youtu.be/EkqIVv4pQyM
Brenchpress: benino anche se nn riesco a fare lo stop. La panca è il mio punto debole.
http://youtu.be/GbFxHvdgFyE
Grazie.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat: occhio che tendi ad andare con il peso sulle punte dei piedi (guarda che nella prima ripetizione alzi proprio i talloni a fine spinta), inoltre tendi a "buttarti in avanti" con il tronco all inizio della discesa (lo faccio anche io e sbaglio), invece il torace dovrebbe scendere il più possibile parallelo a se stesso
Stacco notevole ma sei leggermente in ritardo con la schiena rispetto alle gambe e ti trovi con le gambe quasi estese e il torace ancora un po inclinato in avanti, a carichi massimali questo ti rende difficoltosa la chiusura
La panca la fai con un carico notevole, ma in merito alla meccanica è la tua alzata peggiore perchè non facendo il fermo acceleri alla avvicinarti al petto mentre il controllo dovrebbe aumentare all' avvicinarsi al petto
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Testato ieri il massimale Squat. Il mio precedente massimale era 125 Kg un anno fa (ma sicuramente meno a novembre 2018).
120Kg
http://youtu.be/l4ZdjkT9Od4
130Kg
http://youtu.be/6xRqFCpb9PY
135Kg
http://youtu.be/i8zfrNEr6-k
140Kg FAIL
http://youtu.be/-yFUR_BU-EQ
Nei 140 parto da una posizione strana, forse dettata dal peso importante sulle spalle.
Grazie.
Luigi.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Bravo! Hai tenuto duro e hai chiuso i 135, però gia quelli erano tirati...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Ciao ho letto un po' il tuo diario... Complimenti
Mr Italia
In Stretching
Ciao! Ti ringrazio del supporto! Siete uno stimolo a fare sempre meglio!Originariamente Scritto da FINO77
Ciao ho letto un po' il tuo diario... Complimenti
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Complimenti!!
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Mr Italia
In Stretching
Testato ieri la panca... come al solito risulta la mia alzata peggiore.
Massimale di un anno fa 95Kg (a novembre probabilmente 90Kg).
95Kg
http://youtu.be/OX7gWQuZaEc
100Kg (come spaccarsi tutti i legamenti)
http://youtu.be/VWp9whRlakY
100Kg eseguiti meglio, ma per dominare il peso devo alzare il sedere
http://youtu.be/sdW-rrl38RI
102,5Kg FAIL
http://youtu.be/2grmsMzu6Oo
Grazie ancora.
Luigi
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
la panca non ha il fermo ma la spinta c'è. a me sembra che tu perda tensione nell'ultima parte della discesa, mentre lì dovresti avere massima tensione su petto e scapole
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Stretching
Mi sa che non ho ancora chiaro il movimento. Cerco di mantenere la tensione ma appena inverto il movimento e sono in spinta non controllo i gomiti che vanno per conto loro.
Ma i massimali si fanno con stop? [emoji15]
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
il fermo si usa in ogni tipo di gara di panca, quindi se hai intenzione di utilizzare un "approccio da gara" il fermo è assolutamente necessario.
Riguardo la dinamica del movimento: devi pensare di andare incontro al bilanciere durante tutta la discesa, arrivare al petto con il bilanciere restando teso, mantenere bilanciere al petto e tensione per un secondo abbondante, poi spingere mantenendo il petto sempre in fuori e i gomiti sotto al bilanciere
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Stretching
Testato il Deadlift ieri. Ultimo massimale di un anno fa 170Kg (probabilmente 160Kg a novembre).
160Kg
http://youtu.be/7X4CrqMSfBo
170Kg
http://youtu.be/3v8CPdJ_XnY
180Kg
http://youtu.be/5jxZUp42gQk
190kg FAIL
http://youtu.be/ytCsfOh2CU4
Perdo la schiena sui 170-180. Ho provato a mantenerla dritta ma non riesco a carichi massimali. È un problema se succede solo in test dei massimali? Lo stacco è comunque valido?
Grazie.
Luigi
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
I tuoi stacchi sono validissimi.
Circa il problema di una non perfetta tenuta della schiena in generale è giusto cercare di non perderla ma con carichi massimali ci più stare.
Comunque buoni carichi per bw di 73kg, bravo!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Questa settimana ho iniziato con un allenamento di ipertrofia di Zacros (nonostante non sia ancora sicuro di tutti gli esercizi).
Ieri la mia sessione è terminata così:
Squat norvegese 5”+5” 3x5 - 70Kg
http://youtu.be/D12mERP3FV4
Può andare?
Squat 3x81kg - 3x95Kg - 3x107,5Kg - 3x3x115kg
Bene fino all’ultima dove ho sbagliato impostazione e mi sono ritrovato nell’ultima ripetizione con il carico troppo avanti.
Stacco isometria 4” in partenza 4x3x125Kg
http://youtu.be/Vbofy4K12ik
Pressa 4x10 - 140Kg
Military 5x5 - 40Kg
Deltoidi Oxford 4x15 - 5Kg
2,5 ore di allenamento. Uscito finito.
Via così!
Luigi
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Permessi di Scrittura
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