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Discussione: La Via della Forza - Diario del Bolzo

  1. #91
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    Squat non male, sei ancora un po arretrato con il baricentro ma sei sulla strada giusta.

    Nello Stacco si può fare la doppia prona, devi imparare la Hook grip
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  2. #92
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    Si ho anche volutamente lasciato high bar per riprovare, sett. prox vado in low bar.
    L'obiettivo della doppia prona è per le touch&go in un futuro prossimo.

  3. #93
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    Citazione Originariamente Scritto da AndreaBolzoni91 Visualizza Messaggio
    L'obiettivo della doppia prona è per le touch&go in un futuro prossimo.
    La doppia prona si
    Touch and go... no
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #94
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    Doc invece lavori specifici di stretching e mobilità per lo squat? Non so tu se ne fai.... io da più di un mese dedico 20 minuti minimo solo per il lower soprattutto femorali e adduttori, spero che pian piano la mia rigidità sulle gambe vada migliorando....

  5. #95
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    Io ho tempi tirati, il coch però ogni tanto mi mette esercizi che hanno questa funzione, ad esempio in questo periodo stò facendo good morning seduto che ha un effetto stretching, ho provato anche a fare stacchi rumeni e hyper extention
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  6. #96
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    Week 1 / day 3

    Panca 5x5 52 kg
    Box Squat 2x50 --> 75 kg (discesa 4"-fermo 2")
    https://youtu.be/mlA1Lyz0aIE
    https://youtu.be/wpvMt1dBLGE
    https://youtu.be/soXcA2bxsTM
    Stacco 4x3 110 kg
    Military 6x4 30 kg
    Arnold press 3x8 16 kg
    Push down 3x8

    Note: Panca pulita e tecnica. Squat mi piace molto la variante box, mi obbliga a spingere i glutei più fuori possibile, l'obiettivo è quindi riuscire ad avere poi questa accosciata anche senza box. Stacco ok ho sentito un piccolo dolore tipo pizzico sul deltoide posteriore forse tiravo troppo di schiena. Il resto bene si lavora a carichi bassi ancora.

  7. #97
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    Lo fai benino, cerca di stare più vicino la box quando parti perchè altrimenti, in affondo, per cercare il box con il sedere, tendi ad andare indietro.
    Buon Allenamento!
    Doc

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  8. #98
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    Squat 5x5 65 kg
    https://youtu.be/HSvYuB98hP4
    https://youtu.be/3nWiB4bxHNk
    Stacco 2x70 --> 110 kg (fermo ginocchio 2")
    Panca 4x8 56 kg
    Military 5x8 27,5 kg
    Croci manubri 3x8 20 kg
    French press 3x8 25 kg

    Note: lo squat mi sembra buono.

  9. #99
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    Si, specialmente il secondo video è buono. C'è solo una marginale tendenza a sollevare i talloni. Con delle scarpe tecniche con un po di tacco probabilmente elimineresti anche questo piccolo inghippo
    Buon Allenamento!
    Doc

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  10. #100
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    Grazie Doc!

    Week 2 / day 2

    Stacco 5x5 105 kg
    Panca 2x40 --> 65 kg (fermo petto 3")
    Box Squat 4x8 60 kg
    https://youtu.be/z5gPs67j5W8
    https://youtu.be/2dhPtgpPpLA
    Trazioni AMRAP 3 reps in 15' --> 15 sets
    Calf 6x15
    Abs

    Note: prove con low bar oggi per il box squat. Come diceva Doc con me funziona meglio, infatti oltre ad un movimento più 'fluido' e 'rapido', sento meno fatica poi nel risalire. C'è da verificare la validità però di alcune reps (anche se ho toccato in tutte con le chiappe e i gradini sono gli stessi quindi forse è la prospettiva).

  11. #101
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    Il movimento mi piace anche se è un po "frettoloso", ogni ripetizione dovrebbe essere fatta come una singola, fermandosi un istante per compattarti tra una e l' altra.

    Il box è da abbassare uin pochino perchè l' affondo è scarso
    Buon Allenamento!
    Doc

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  12. #102
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    Esatto sono andato un po' di fretta e dovrei abbassare di 2-3 cm il box (devo capire come). Quindi Doc vedi la low bar come una soluzione più tecnica per me?

  13. #103
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    Citazione Originariamente Scritto da AndreaBolzoni91 Visualizza Messaggio
    Esatto sono andato un po' di fretta e dovrei abbassare di 2-3 cm il box (devo capire come).
    se si riesce è il caso di abbassarlo
    Citazione Originariamente Scritto da AndreaBolzoni91 Visualizza Messaggio
    Quindi Doc vedi la low bar come una soluzione più tecnica per me?
    mi sembra ottima
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  14. #104
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    Week 2 / day 3

    Panca 5x5 56 kg
    Box Squat 2x50 --> 75 kg (discesa 4"-fermo 2")
    https://youtu.be/gvCpMuP4gqI
    https://youtu.be/oOu0FxwkAdo
    Stacco 4x3 110 kg
    Military 6x4 32,5 kg
    Arnold press 3x8 16 kg
    Push down 3x8

    Note: sono riuscito a togliere un paio di cm sui gradini (avevano i rialzi sotto). Ora mi sembra un affondo onesto.

  15. #105
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    L' affondo è giusto, i secondi sono un po ristretti invece

    Inoltre ho l' impressione che tu abbia le punte dei piedi troppo in fuori perchè tendi ad andare sull interno del piede, prova a chiudere le punte
    Buon Allenamento!
    Doc

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