26/07/17
Dato che non ho più boxe oggi sono andato in palestra che ho buttato giù questo circuito:

20' di riscaldamento

4 rounds di:

10 burpees
10 trazioni con elastico
15 piegamenti
15 swing con 16 kg kettlebell
10 step up per gamba con 40 kg
15" alzata laterale isometrica
15" corda max velocità

Dopodiché:
3x8 panca scott
3x8 reverse curl bilanciere

Per finire una gentile istruttrice vedendomi fare stretching male e sbrigativo come faccio sempre mi ha aiutato ed insegnato alcune posizioni molto performanti per stretchare il corpo.
Mi ha fatto stare quasi 1 ora sotto tortura ma alla fine ero rilassatissimo.

Mi ha fatto capire che ho alcune parti dei muscoli inferiori troppo rigidi e per niente allungati perché stretcho solo con quelle 3-4 manovre, mentre la parte superiore è molto mobile e allungata (grazie alla tanta aerobica e allungamenti che facciamo a boxe).
Mi ha consigliato di fare tutte le mattine un 15-20' minuti.