Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

Grazie ragazzi, grazie a tutti!

stiven vai tranquillo, tra poco sarà tutto finito anche per te

[Stiven95]

Grazie ragazzi, grazie a tutti!

stiven vai tranquillo, tra poco sarà tutto finito anche per te

Guarda, non vedo l'ora

[Musashi]

Auguri anto e ora puoi finalmente rilassarti

[giulio96]

bravo anto! un altro diplomato,speriamo non sia l'ennesimo cervello in fuga ahah
io dovrei farlo l'anno prossimo se non fossi stato bocciato...mi tocca aspettare 2 anni...xD

[Antoine]

ahah che bello avervi qui sul diario ragazzi!

Allenamento di oggi

Spalle e bicipiti

Military risc + 4x6 30-32,5-35-35
Shoulder con 15 kg per parte 4x8
Laterali 4x10

Biceps curl in piedi 26,5 kg un paio di serie, poi con 24 altre
su inclinata con manubri da 8 kg

[Wildcat]

Cancella i messaggi!
Ti rispondo qui cmq…

Dipende da 2 cose: fabbisogno giornaliero e tipo di allenamento.
Se non fai lavoro lattacido i carboidrati puoi anche evitarli.

[Antoine]

Cancella i messaggi!
Ti rispondo qui cmq…

Dipende da 2 cose: fabbisogno giornaliero e tipo di allenamento.
Se non fai lavoro lattacido i carboidrati puoi anche evitarli.

ah cavolo! ora provvedo! ti rispondo in pvt

Allenamento di oggi. Parto dopodomani quindi oggi fullbody e in vacanza un po' di corpo libero..

Squat 5x5 (50-55-57,5-57,5-57,5)
Panca 5x5 (52-57-57-52-52)
Stacco 5x5 (52-62-72-72-72)

[Antoine]

Allenamento di ieri 1/7/14

Un po' ad minchiam, per partire tranquillo oggi (vado in vacanza quindi non mi allenerò per quasi una settimana)

Senza segnare serie e reps, ho fatto lat machine, dips, e un po' di isolamento per le braccia.


In più, abbiamo festeggiato per la matura ed è scappato qualche bicchiere di vino in più. Niente di eccessivamente esagerato, chiaramente sono rimasto sempre consapevole di tutto. Semplicemente avendo un certo stile di vita e mangiando e allenandomi in un certo modo, mi sento sempre in colpa in questi casi. Chiaramente la riuscita o meno dei miei risultati non dipenderà da questo e non ho una gara domani. E poi questa è l'eccezione e non la regola.

[Antoine]

Tornato dalla mini vacanza, ritorno ad allenarmi a pieno regime
Quanto mi mancava la palestra!


premessa: ho pesato i bilancieri e pesano poco più di dieci kg. Gli istruttori dicevano 12 all'inizio, ora se glielo richiedi dicono tutti cose diverse. Nel dubbio ho pesato. In sostanza, ho due kg in meno sulla panca, ma non cambia nulla, di fatto.


Petto e addome

Panca risc + 3x6 + 2x5 (50 kg)
Distensioni su panca a 30° 5x8-8-7-7-6 (16-16-14-14-14 kg)
Aperture 4x10-8-10-10 con man. da 10 kg

Crunch con lieve sovraccarico (5 kg)

Ho iniziato oggi il mio ciclo di creatina. In sostanza il mio post wo è stato

-whey (20 gr circa)
-destrosio (25 gr)
-creatina

per la creatina ho preso la creapure (non dico la marca perché non voglio fare pubblicità)
Essendo monoidrato va veicolata

ecco come l'ho presa io, seguendo le indicazioni di memphis

-100 ml di acqua a temperatura ambiente per ogni gr di crea (non riesco ad averla tiepida 25-27° in palestra..)
-mescolavo con un cucchiaino in una tazza
-carbo ad alto ig (destrosio)
-mezzo cucchiaino di sale (anche meno)

Spero basti. Niente brioschi perché non mi piace l'idea di prenderlo sempre durante il ciclo di creatina..che dite?

Che dire, io provo, poi vedo come va.

Comunque ottime sensazioni per questo ritorno in palestra

[Vinz86]

Bentornato Anto! Fammi sapere come va con il "protocollo Memphis: sono curioso, anche se in linea di massima la risposta alla creatina è sempre soggettiva, come per molte altre cose

Sent from my Nokia Lumia 520 using Tapatalk

[Antoine]

Bentornato Anto! Fammi sapere come va con il "protocollo Memphis: sono curioso, anche se in linea di massima la risposta alla creatina è sempre soggettiva, come per molte altre cose

Sent from my Nokia Lumia 520 using Tapatalk

grazie caro!

sì certo, vi tengo aggiornati
mi sono fatto anche una chiacchieratina con Pietro aka carnera in privato e mi ha dato qualche dritta, è stato molto gentile

in sostanza farò come ho elencato sopra per quanto riguarda l'assunzione

[Antoine]

Leg day distruttivo

Squat riscaldamento + 5x6 (55-60-60-60-55)
Pressa 5x8 (120-140-140-150-120)
Leg ext 4x15 35 kg

rest sui 2 min. Un po' di stacco tra pressa e leg perché ho fatto una mini chiacchierata con l'istruttore nuovo.

Un po' di isolamento per i polpacci

[Antoine]

Delts and biceps

Military 3x6 30-32,5-32,5 , 2x5 32,5 32,5

Shoulder press 1x8 (15 kg x parte) 2x7 16,5 per parte e 1x8 16,5

Laterali 4x10 4 kg

Dietro, alla kinesis (o più grossolanamente cavi) 4x10 con 2 -3 kg. Già con 3 kg è dura chiudere le 10 reps con tut lento

Biceps curl 4x10-8-8-10 (22,24,5 , 24,5 , 22)
Curl presa neutra 4x10 8 kg

[Need for mito]

Anto, ti sei dato alla mono?

[Hustlin]

Musashi...non so voi ma io dopo la seconda riga non ho capito un cazz