Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

La stessa di squat e stacco:
La scorsa scheda era 6x6 65% - 70% - 75% - 80%
Questa scheda è 5x5 70% - 75% - 80% - 85%

[ThorSon]

BW 82.2

Allenamento:
- Squat 4x2 fermo 3" + 2+4+3 fermo 1"
https://www.youtube.com/watch?v=LOxKOPxspYY
https://www.youtube.com/watch?v=CBHzDN-Fxl4
https://www.youtube.com/watch?v=bMR8vQWsjI8

Serie da 4
https://www.youtube.com/watch?v=jSqsFeQgZJU

- Panca presa stretta fermo 1cm dal petto 5x5x57.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=KJVNhD_NlqY
https://www.youtube.com/watch?v=0oR1FKOz3jc
https://www.youtube.com/watch?v=Avk84FZoPD4

- Panca manubri inclinata 45° 4x6x20kg+20kg

- Rematore manubrio 4x8x20kg

- Bic+Tric ai cavi

Squat impegnativo ma non troppo. Nella prima serie credo di non aver tenuto bene di femorali in buca, meglio le altre.
Panca mi sono trovato a mio agio con la presa stretta, forse perché più abituato. Il fermo dovrebbe essere buono, credo di averlo sbagliato solo in una ripetizione di una serie non in video.
Sui complementari nulla da segnalare.

[Muscia]

Complimenti, sia nello squat sia nella panca hai un bel controllo. Una curiosità, quanto tieni come distanza nella panca stretta?
Vedo che per l'inclinata usi manubri da 20kg, stica!

[ThorSon]

Mi ha detto di tenere il mignolo sugli 81.

Panca inclinata erano solo 6 colpi, ho provato a spingere un pochino

Grazie del passaggio e del complimento

[the77joker]

Bene bene vedo che i dischi piccoli sono esterni.




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[ThorSon]

Bene bene vedo che i dischi piccoli sono esterni.


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Eh sì, bisogna dare la priorità alle cose importanti

Sabato allenamento al box

-Stacco 5x5x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=_-__ej5VEqo
https://www.youtube.com/watch?v=4cHao5Gf_Ao
-Panca 4x3x72.5kg
-Squat tecnico 4x3x82.5kg


Oggi
BW 82.8

- Squat 5x5x90kg
https://www.youtube.com/watch?v=riPN65scwI8
https://www.youtube.com/watch?v=RD9UHDvpDks
https://www.youtube.com/watch?v=M_kD04Bnoj8

- Panca 4x2x70kg fermo 3" al petto +2+5+3 fermo 1"
https://www.youtube.com/watch?v=B6RDthGH1AM
https://www.youtube.com/watch?v=-lVyuxTrrcY
https://www.youtube.com/watch?v=wMr4D38Ae0g

- Lat machine presta stretta supina 4x8x45kg

- Military press con manubri in piedi 4x10x12.5kg

- Bicipiti 4x10x7.5kg+7.5kg

Nello stacco non mi sono piaciuto. Non so, oggi non mi trovavo bene e mi è sembrato più pesante del dovuto.
Panca e complementari invece bene.

[DadoL]

Mi ha detto di tenere il mignolo sugli 81.

Panca inclinata erano solo 6 colpi, ho provato a spingere un pochino

Grazie del passaggio e del complimento

Ottimo OH YEAH!! NO PAIN NO GAIN!!!

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[MrDoc]

A me il tuo stacco continua a piacere e lo vedo piuttosto fluido, trovo solo eccessiva l' iperestensione lombare.

[ThorSon]

Ottimo OH YEAH!! NO PAIN NO GAIN!!!

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Seguo le indicazioni di coach DadoL

A me il tuo stacco continua a piacere e lo vedo piuttosto fluido, trovo solo eccessiva l' iperestensione lombare.

Grazie. Ci devo lavorare su.


BW 82.0

Allenamento
- Stacco 4x2x120kg salita in 3" + 3+2+3
https://www.youtube.com/watch?v=w5zd24dNaGk
https://www.youtube.com/watch?v=ae3nIyFZ1Ro
https://www.youtube.com/watch?v=pIGgJ_nQqug
Ultima serie normale
https://www.youtube.com/watch?v=TO7_DPsNuF8
- Panca 4x2x67.5kg discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=3nC_bMsDK08
https://www.youtube.com/watch?v=j9_NclJeEAk
https://www.youtube.com/watch?v=E_PLsN9gHSo
https://www.youtube.com/watch?v=EhWmPnLmf3k
- Panca inclinata 30° 4x10x22.5kg+22.5kg
- Pulley presa larga 4x12x50kg
- Tricipiti ai cavi 4x10x20kg

Stacco mi sembra molto bene, li ho sentiti leggeri.
Panca non mi piace il fatto che non riesco ad essere fluido.
Panca inclinata ricordavo male il carico, 22.5 sono troppi e l'ultima serie l'ho lasciata lì a metà perché ero cotto.
Pulley e tricipiti nulla da dichiarare.

[betazeta]

Stacco leggero, lo fai senza problemi.
Mi piace anche lo squat. Cercherei sempre di avanzare leggermente con i gomiti.

Complimenti perchè si vede che stai lavorando bene.

[ThorSon]

Grazie beta

[ThorSon]

BW 81.9

Allenamento
- Panca 5x5x67.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=4THPdw9Vj9s
https://www.youtube.com/watch?v=a2BKJzJFVUU
https://www.youtube.com/watch?v=lnWvEQnA7ww

- Military press MAV3 (45kg) + 5x5x30kg

- Upper back 4x8x30kg

- Trazioni 5x5xBW

- Core

Panca tutto sommato bene, così come la military.
Faticato nell'ultima serie di trazioni.
Allenamento di corsa perché ho fatto una notte di ***** e non ho sentito le sveglie

[ThorSon]

BW 82.2

Allenamento.
- Squat 4x2x95kg fermo 3" + 2+5+3 fermo 1"
https://www.youtube.com/watch?v=9LJgCksziVg
https://www.youtube.com/watch?v=ru5aJ8ZGLZo
https://www.youtube.com/watch?v=TOdUuo533ns
https://www.youtube.com/watch?v=skO3pn-XnHU
Serie da 5
https://www.youtube.com/watch?v=MzPKuFSVMg4

- Panca 4x4x62.5kg presa stretta e fermo a 1cm dal petto
https://www.youtube.com/watch?v=TSMD9FYmH2M
https://www.youtube.com/watch?v=CZ6WpYon3iE
https://www.youtube.com/watch?v=0S3Xb3u0F0w

- Panca inclinata 45° con manubri 4x6x22.5kg+22.5kg

- Rematore con manubrio 4x8x22.5kg

- Bic+Tric

Squat mi sembra andata bene. Mi sono sbilanciato solo nella seconda ripetizione della serie da 5 (dal video si vede).
Panca direi molto bene.
Panca inclinata dura ma a 6 colpi è fattibile con quel peso.
Per il resto nulla da dichiarare

[betazeta]

Belle doppie complimenti. Ho visto il primo video e alla prima ripetizione ho pensato "caxxo che forza".

Non mi piacciono 2 cose:
i gomiti (e lo so sono fissato)
le scarpe (le mie sono molto più belle)



Bravissimo stai lavorando davvero molto bene.

[ThorSon]

Belle doppie complimenti. Ho visto il primo video e alla prima ripetizione ho pensato "caxxo che forza".

Non mi piacciono 2 cose:
i gomiti (e lo so sono fissato)
le scarpe (le mie sono molto più belle)



Bravissimo stai lavorando davvero molto bene.

Ti ringrazio per i complimenti. Sui gomiti non mi esprimo perché, in realtà, non ci sto minimamente pensando.

Per le scarpe che ti posso dire? Quelle di Ronaldo erano finite (cit.)