Diario di un lanciatore di coriandoli

**Muscia** · 22-01-2018, 04:05 PM

Ciao Kel! Mi sa che hai visto il video subito dopo che l'ho caricato e non erano ancora state fatte le modifiche per raddrizzarlo eheh

Grazie per la panca ma c'è tantissimo da lavorare, non è neanche definibile come decente. E anche i carichi sono ancora molto bassi.

Dai piano piano riusciremo anche noi a avere bei numeri nella panca, dobbiamo insistere e continuare ad allenarci.

**MrDoc** · 22-01-2018, 05:20 PM

Effettivamente la panca è migliorata molto, lo squat non è male, ma speso sacrifichi il controllo per essere più veloce.

Per ora è meglio se controlli di più il movimento anche se finisci con l' essere meno esplosivo; arrivi bene in affono, pa poi per la fretta di risalire sculi.

**Muscia** · 22-01-2018, 05:59 PM

Ok, sinceramente queste uscite abbastanza frettolose dalla buca non me le spiego neanch'io, sono il primo a esserne stupito. Cercherò di fare più attenzione e magari fare un piccolo fermo in buca per obbligarmi a rallentare il movimento.

La panca sta tornando ad essere l'alzata in cui mi sento più a mio agio, continuerò a lavorare con un buon buffer per non rovinare il lavoro svolto finora.

**the77joker** · 22-01-2018, 06:46 PM

Riguardo la panca potresti fare delle riprese più ampie che si veda come appoggi sulla panca e magari le gambe?

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**Muscia** · 24-01-2018, 05:44 PM

Wo post lavoro molto soddisfacente, nonostante si sia sentita la fame prima, durante e post wo, sentivo aumentare le energie mano a mano che mi allenavo.

stacco

3x80kg
6x3 100 kg https://www.youtube.com/watch?v=0bxufmectV8

panca fermo 3"

2x40kg
2x45kg
2x50kg
2x55kg https://www.youtube.com/watch?v=5rMLDxqVzbs
2x60kg
3x3 50kg

squat 3 fermi

5x3 50kg https://www.youtube.com/watch?v=LllloMkk9QI

rematore bilanciere

3x8 50kg

Buona serata!

**MrDoc** · 24-01-2018, 06:28 PM

Stacco: sei ancora un po frettoloso in partenza ma mi piace, parti bene e gambe e schiena sono (quasi) coordinate

Panca con fermo: non male, tendi ancora un pochino ad aprire i gomiti in spinta ma si vede che ti stai correggendo

Squat 3 fermi: è duro, ma ti costringe a controllare il tronco e a non farti schiacciare dal bilanciere, sei sulla buona strada

**Muscia** · 24-01-2018, 07:23 PM

Bene, sono proprio contento che confermi che le buone impressioni che ho avuto durante il wo non erano sbagliate. Continuerò su questa strada, a dirla tutta fare le varianti tecniche non mi dispiace affatto.

Ah, ho un piccolo dubbio sullo stacco: le mani devono impugnare il bilanciere appena oltre le gambe? O possono anche essere distanti 4/5 cm? Perché ho visto in alcuni video frontali di altri utenti (ultimo quello di Morgante della gara) che le mani erano molto strette, quasi adiacenti alle gambe.

**MrDoc** · 24-01-2018, 10:18 PM

Più riesci a tenerle strette (senza intralciarti da solo) e più centimetri guadagni

**Muscia** · 25-01-2018, 05:28 PM

Ok capito, grazie!

Wo odierno:

Giorno A2

squat

5x50kg
5x60kg
5x70kg
4x77kg
6x3 85 kg https://www.youtube.com/watch?v=kbxig5PhcxA

panca

5x47kg
5x5 52kg

trazioni presa supina stretta

5-4-4-4

Buona serata!

**MrDoc** · 25-01-2018, 09:39 PM

La prima ripetizione è discreta (affondo netto e tenuta di schiena decente) nelle successive l' affondo si riduce, tendi a molleggiare sulle ginocchia e a farti schiacciare dal bilanciere.

Le ripetizioni successive devono diventare più difficili ma non devono cambiare, devi fare più fatica ma tenere schiena e affondo,

**Muscia** · 26-01-2018, 05:28 PM

Wo odierno:

panca

5x47kg
5x53kg
6x3 60kg (circa 80%) https://www.youtube.com/watch?v=rSE3BooFCDQ

squat

5x60kg
5x5 70kg https://www.youtube.com/watch?v=fGrKhN3K-D8
3x80kg
3x90kg
2x3 100kg https://www.youtube.com/watch?v=ONzjtE74Ulc

trazioni presa supina stretta

6 - 6 - 3 - 4

Buona serata!

**MrDoc** · 26-01-2018, 09:56 PM

Panca: devi forzare ancora di più l' andare con il petto verso il bilanciere

Squat: devi resettarlo perchè sei sempre parallelo: devi cominciare dal riscaldamento , ti riprendi fin dalla prima serie e se non sei sotto il parallelo di 7-8 cm non aumenti il carico.

**Muscia** · 27-01-2018, 05:01 PM

Ok, farò cosi! Forse ieri ho pagato un po' di stanchezza, il giorno precedente gli affondi erano più profondi e il movimento in generale mi pareva migliore. Devo riuscire a omologare le esecuzioni. Al momento, purtroppo, la qualità varia molto da un giorno all'altro.