Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Lo stacco lento lo fai bene (parti un po' troppo seduto ma estendi gambe e schiena all unisono). Quando farai stacco normale pensa a farlo come se fosse lento, non dico di metterci 4 secondi a salire ma non avere fretta.

[Muscia]

Ok Doc, proverò a fare lo stacco normale simulando quello con salita lenta. Userò inizialmente carichi bassi in modo tale che ci sia meno premura nel chiudere l'alzata.

Grazie Dado, sono contento di avere chiuso le serie da 10 senza sporcare l'esecuzione. Temevo che le ultime reps venissero compromesse dalla fatica.

[Muscia]

Aggiorno con l'allenamento di questa mattina.

Peso corporeo 78,8 kg continua il calo del peso

panca 4"+4"

3x50kg

https://youtu.be/cxQ0Q3Oo30o

2x55kg
1x60kg
3x52kg
2x57kg
1x62kg
3x55kg
2x60kg
1x65kg

https://youtu.be/OfjC4j4fQyU

stacco

60kg 5x10

https://youtu.be/5rnbppuYV0o

Stacco forse troppo frettoloso, inoltre esssendo le 7 del mattino non volevo far sbattere i dischi disturbando tutti e ho trattenuto il bilanciere ad ogni appoggio.

buona giornata e buon allenamento!

[MrDoc]

Forse frettoloso (cerca di avere un po più di pazienza in partenza, è li che si sbaglia) però non male

[Muscia]

Stamattina seduta rigenerante.

panca fermo 3"

5x50kg
5x53kg
5x3 57kg

https://youtu.be/CUAMSAQTshM

stacco

3x70kg
3x80kg
2x3 90kg
3x2 100kg

https://youtu.be/y0rkP6iOJOY

trazioni prone

4x5

piegamenti sulle braccia (simulando la postura della panca)

3x15

leg raise

3x10

Per un attimo ho pensato di riprovare a fare squat, ma poi il timore di causare un riacutizzarsi del fastidio al ginocchio ha prevalso e ho evitato.

Buona giornata e buon allenamento.

[kel]

mi sembra che il tuo stacco sia migliorato notevolmente come esecuzione.
sbaglio?

[Muscia]

Ti ringrazio Kel. Notevolmente forse no, però piano piano si migliora. Diciamo che l'accantonamento temporaneo dello squat mi sta permettendo di dedicare più tempo (decisamente più volume) e più attenzione allo stacco. Spero che tecnica e kg continuino a aumentare.

[MrDoc]

E' migliorato sicuramente ma tendi a tirare il bilanciere indietro, invece dovresti pensare a tirare in verticale

[Muscia]

Hai perfettamente ragione Doc, è un altro aspetto su cui devo lavorare.

[Muscia]

Allenamento di questa mattina:

Peso corporeo 79 kg

panca

50kg 5x10

https://youtu.be/NkbKmgnX3_M

stacco 4"

70kg 4x3

https://youtu.be/L63FBIfvgUM


trazioni prone

4x4

buona giornata e buon allenamento.

[MrDoc]

Molto molto molto meglio!

[Muscia]

Grazie Doc, non hai idea di quanto sia felice delle tue parole. Finalmente faccio qualche progresso anche nello stacco!

Aggiorno con l'allenamento fatto questa mattina.

peso corporeo 78,3 kg

stacco

5x10 70kg

Purtroppo il video che ho fatto era pressoché inutile. Decisamente troppo scuro, non si vedeva niente.

panca discesa 4" + salita 4"

3x50kg
2x53kg
1x57kg
3x53kg
2x57kg
1x62kg
3x57kg
2x62kg
1x68kg

https://youtu.be/4TITVwTSzR4


trazioni prone

4x5

Considerazioni sparse:

1)Ho provato le fasce per i polsi e mi sembrano un buon acquisto.
2) Gli esercizi a onde mi piacciono parecchio.
3) Il calo di peso non mi sembra stia inficiando più di tanto la forza, in compenso mi vedo meglio.

Buona giornata e buon allenamento.

[Muscia]

Aggiorno con l'allenamento appena concluso.

peso corporeo 78,5kg

panca (ho cercato il massimo controllo in discesa e al petto, facendo un fermo abbondante e poi salita il più esplosiva possibile)

6x50kg
6x6 52kg


https://youtu.be/ePWBK5Fsizw

stacco salita in 4"

3x3 70kg

https://youtu.be/xPNlFUhRdHs

4x2 80kg

https://youtu.be/-aryhxs7XMw

trazioni prone

4x5

buona giornata e buon allenamento.

[MrDoc]

Devi fare lo stacco sempre così, quando farai lo stacco normale, le prime ripetizione falle comunque lente (non 4 secondi, ma comunque lente)

[Muscia]

Ok Doc, mi sembra un ottima idea. Grazie!