Diario di un lanciatore di coriandoli

**Muscia** · 03-07-2019, 12:58 PM

Torno a battere un colpo, finalmente un allenamento completo!
Nelle prossime settimane dovrei riuscire a riprendere con regolarità.

panca

3x6 50kg
6x55kg
4x6 60kg

https://youtu.be/YPzsxuBqu8s

stacco

5x70kg
5x5 80kg

https://youtu.be/FiDGiXOrbq8

trazioni neutre

8 - 6 - 6 - 6 - 6

Buona giornata e buon allenamento.

**MrDoc** · 03-07-2019, 02:11 PM

Nello Stacco ti siedi troppo in partenza e poi , quando cominci a tirare, le spalle vanno in avanti, in parte è anche questo il motivo per cui spezzi il movimento dell' alzata

**Muscia** · 03-07-2019, 08:12 PM

Ho provato a sedermi di più perché nella serie precedente mi era parso di partire con le gambe troppo poco piegate e là schiena molto orizzontale. Probabilmente ho fatto solo casino. Grazie per il feedback!

**Muscia** · 04-07-2019, 07:15 PM

Stamattina prima di andare al lavoro un po' di panca.

5x50kg
3x55kg
3x60kg
4x3 65kg

https://youtu.be/KZRNQykDVUI

buona serata.

**Muscia** · 05-07-2019, 01:29 PM

Anche stamattina mezz'oretta di allenamento pre lavoro.

panca fermo 2"

50kg 6x6

https://youtu.be/BoD_mbQKo1Y

stacco salita in 4"

80kg 5x2

https://youtu.be/a0rvyWDWb-8

Buona giornata.

**MrDoc** · 05-07-2019, 02:41 PM

Stacco salita lenta meglio, ma devi anticipare di più la salita delle spalle, tu cominci a tirare con la schiena quando oramai il bilanciere è al ginocchio, devi cominciare prima

**Muscia** · 08-07-2019, 01:09 PM

Aggiorno con l'allenamento di questa mattina.

Peso corporeo 79,4kg

stacco salita in 4"

5x2 80kg

https://youtu.be/tgWwyukab6E

panca

3x6 50kg
3x6 55kg
4x6 50kg

https://youtu.be/DbA5v6Fp6f4

trazioni neutre

5 5 4 4

Buona giornata e buon allenamento.

**MrDoc** · 08-07-2019, 04:27 PM

Moooolto mooolto meglio la salita dello stacco, occhio a non farti portare il peso in avanti ma questa volta gambe e schiena si estendono all unisono!

**kel** · 08-07-2019, 04:59 PM

bravo anche perchè nonostante le mille menate dell'ultimo periodo, stai ricominciando a postare con regolarità!

**the77joker** · 08-07-2019, 09:16 PM

Bello stacco. Bella panca. Bellissimi gli uccellini di sottofondo da principessina Disney

(abbassano il cortisolo e diventi più grosso)

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**Muscia** · 08-07-2019, 09:19 PM

Grazie a entrambi!

Doc ora devo impegnarmi a rendere un'abitudine la salita contemporanea di gambe e schiena. Anche quando faccio lo stacco normale, senza tempi dilatati.

Kel ti ringrazio ma non ho molto merito. Semplicemente in questi ultimi giorni capita più spesso che inizio tardi al lavoro (alle 8 anziché alle 6,30) per cui riesco ad allenarmi al mattino presto. Ad agosto ci saranno altre due settimane in cui inizierò sempre presto e gli allenamenti inevitabilmente si diraderanno.

**Muscia** · 09-07-2019, 01:50 PM

Allenamento di questa mattina, solo panca.

4x50kg
3x53kg
3x57kg
3x60kg
4x3 63kg

https://youtu.be/jamv4G51654

buona giornata e buon allenamento.

**Muscia** · 10-07-2019, 05:52 PM

Stamattina panca con fermo di 5". Devo assolutamente riprendere i kg persi.

2x3 50kg
2x3 52,5kg
4x3 57kg

https://youtu.be/21SEZSTxOKA

buona serata a tutti.

**Muscia** · 14-07-2019, 10:50 AM

Aggiorno con l'allenamento di questa mattina, sto provando un programma di Gruzza trovato sul sito dell'aif.

panca

5x10 47kg

https://youtu.be/cxuX7eeYE5c

stacco salita in 4"

3x70kg
2x80kg
1x90kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg

https://youtu.be/Nt7Dhvtr6SY

buona domenica!

**DadoL** · 14-07-2019, 03:06 PM

Originariamente Scritto da Muscia

Aggiorno con l'allenamento di questa mattina, sto provando un programma di Gruzza trovato sul sito dell'aif.

panca

5x10 47kg

https://youtu.be/cxuX7eeYE5c

stacco salita in 4"

3x70kg
2x80kg
1x90kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg

https://youtu.be/Nt7Dhvtr6SY

buona domenica!

Benissimo la panca OH YEAH!

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