Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Questa mattina ho provato ad allenarmi prima di andare al lavoro, ergo sveglia alle 5 e di corsa in garage.
Devo organizzarmi meglio con i tempi ma l'esperimento non è andato male, nonostante non fossi molto in forma.


panca

5x50kg
5x55kg
5x60kg
3x5 64kg (75%)
5x60kg

https://youtu.be/KWmtgIRlQbs

squat

3x50kg
3x60kg
3x5 70kg (65%)

https://youtu.be/Dp7OJe_CRW4

trazioni neutre

3x6

buona giornata e buon allenamento.

[MrDoc]

Lo Squat è troppo di ginocchia e troppo poco di anche, anche con carichi tranquilli fai una grande fatica a scendere sotto il parallelo.

[Muscia]

Si soliti problemi purtroppo. Oggi poi ero particolarmente in affanno. Allenarsi di corsa poi non giova alla tecnica, soprattutto quando è approssimativa come nel mio caso.

[Muscia]

Questa mattina allenamento bello tosto, era la penultima sessione del programma di stacco ed è stata abbastanza impegnativa.

peso corporeo 81,8 kg

stacco

4x70kg
3x85kg
2x97kg
2x110kg
2x3 97kg
4x4 90kg
2x3 97kg
2x110kg (85%)

https://youtu.be/Wjj6euRhadQ


Panca fermo 3"

3x50kg
3x55kg
2x2 60kg
5x2 65kg (77%)

https://youtu.be/HEdVpJJkOxU

trazioni neutre

3x6

buona giornata e buon allenamento.

[Muscia]

Oggi allenamento completo, tutti e tre i big insieme sono una rarità per me.

panca

5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
6x4 70kg (83%)

https://youtu.be/L0Wv3mcLoCw

squat fermo in basso 2"

3x50kg
3x60kg
3x70kg
5x2 77kg (70%)

https://youtu.be/8aScMBfwFm0

trazioni neutre

7 6 6 6

stacco salita in 4"

6x2 77kg (60%)

https://youtu.be/iR_Lg-XKhio

Panca inclinata

4x5 50kg

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Nello squat le spalle salgono dopo il sedere (anche se non di molto), nello stacco devi pensare a tirare in verticale il bilanciere non indietro.

[Muscia]

Ok, cercherò di lavorare di più su questo aspetto. Dovrei, sia nello squat sia nello stacco, coordinare meglio il movimento del bacino. Ho letto che nello squat è importante infilarlo il prima possibile sotto al bilanciere, per essere più in spinta.

Aggiorno il diario (si fa per dire dato che gli allenamenti questa settimana sono saltati).

Ieri trazioni prima di andare al lavoro e 4/5 serie di piegamenti sulle braccia nel pomeriggio mentre curavo la piccola.

Questa mattina prima di andare al lavoro un po' di panca.

5x50kg
5x57kg
5x62kg
6x4 67kg (80%)


https://youtu.be/Ri4fYnKRFqU

Spero settimana prossima di riuscire a fare di più. Staremo a vedere.

Buona serata.

[Muscia]

Oggi piccolo allenamento di panca imprevisto post lavoro.

panca

6x50kg
6c57kg
6x6 62kg (73%)

https://youtu.be/0j-xWn8Ri-k

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Azzardo un'osservazione: mi sembra che tu abbia i polsi piegati all'indietro mentre hai il bilanciere. Penso che andrebbero tenuti diritti, in linea con l'avambraccio.

[.:überfranz:.]

sei migliorato molto.
sii piú esplosivo subito dopo che alzi il bilanciere dal petto. sparali nel soffitto sti pesi maledetti!
stai piú attento alla respirazione.
Il leg drive lo usi?

[Muscia]

@Remo non saprei, mi viene naturale tenere il bilanciere sul palmo della mano e quindi con i polsi un po' inclinati. Dici che è meglio tenerli dritti?

@Uber l'idea sarebbe di essere esplosivo, nella pratica ci devo lavorare.
Idem per respirazione (che proprio non riesco a fare nel modo corretto) e leg drive. Quest'ultimo lo perdo spesso, soprattutto nelle serie con più reps.
Diciamo che le cose da migliorare sono tante eheh

stamattina prima di andare al lavoro un po' di panca con fermo 5".

5x2 57kg (65%)

https://youtu.be/0ACDkm5OP8A

Devo pensare come fare un minimo di intensificazione per la garetta di panca.

Buona serata.

[.:überfranz:.]

va bene dai, sei migliorato tantissimo ultimamente.

mi potresti dire che distanza c'è tra i due paletti della panca?

[Romulano]

@Remo non saprei, mi viene naturale tenere il bilanciere sul palmo della mano e quindi con i polsi un po' inclinati. Dici che è meglio tenerli dritti?

Penso che quando i carichi si fanno pesanti, avere i polsi piegati non sia consigliabile, per cui meglio abituarsi già con i carichi inferiori. Se non ricordo male, proprio Uber ne ha parlato, anche nel video.

[Muscia]

Dovrebbero essere a circa 60cm di distanza, come mai questa domanda?

Riguardo alla gara hai consigli? pensavo di fare doppie via via più pesanti e poi qualche singola negli ultimi allenamenti prima del termine

[.:überfranz:.]

@ Remo ha ragione, la presa andrebbe portata piú vicina possibile alla parte bassa del palmo. ma non ho fatto caso se la tua presa è troppo profonda.

la domanda della panca era per sapere se era possibile impugnare il bilanciere a 81cm

per la domanda sulla programmazione, dunque il tutto dipende da come sei arrivato fino qui.
puoi fare un paio di sedute dove vai a toccare un 4x4 80% e magari un 4x2 con 85% e poi l'ultima seduta un 5x5 con % piú bassa magari 60-70% al massimo. insomma mantieni il SNC acceso, ma non bruciarlo proprio ora